Грешки во слабеењето што треба да ги знаете!
Заблуда број 1: Треба да следите строга диета и да не се занесувате со ништо
Тотално погрешно! Недостаток доведува до незадоволство и нерамнотежа. Вашето секојдневие ќе биде потешко ако треба да направите без сè што сакате. Колку повеќе се забранувате, толку повеќе погодувате во слаби моменти - и секој од нас ги има - и ја губите секоја мерка. Откријте без што апсолутно не можете да направите, како што е чоколадото. Намалете ја нивната потрошувачка, но не ги отстранувајте целосно од менито. Не јадете ја целата маса веднаш, само ограничете се на неколку решетки и оставете ги да се растопат на вашиот јазик со задоволство. Сè уште можете да уживате, но заштедете многу калории!
Покрај тоа, свесното уживање помага при слабеење. Јадете полека и внимателно, вкусете го секој залак и направете празник на внесувањето храна. Секој што јаде брзо и грицка сè што е долу, предоцна го доживува чувството на ситост. Секогаш одвојувајте доволно време да јадете!
И не ставајте се под притисок ако сте потрошиле малку повеќе од планираните чоколадни бонбони. Не е толку лошо како да се обвинувате себеси за тоа. Не паѓајте во психолошката стапица непотребно!
Заблуда # 2: Јаглехидратите дебелеат
Ова не е точно, бидејќи зависи пред се од квалитетот на јаглехидратите: Дали се тие едноставни или сложени јаглехидрати? Компирите, тестенините, оризот и лебот - особено целото жито - содржат многу растителни влакна. Овие осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта не скока, туку само се зголемува бавно. Ние секогаш сме гладни кога шеќерот во крвта паѓа под одредено ниво.
Секој што консумира едноставен шеќер, кој, патем, е и јаглени хидрати, му дозволува на нивото на шеќер во крвта да се вивне многу брзо и наскоро треба повторно да очекува желби. Затоа, секогаш треба да претпочитате производи од цели зрна и да ги интегрирате цврсто во вашата исхрана. Овие не само што заситуваат подолго и подобро, туку обезбедуваат и подобро, нормализирано варење на храната поради влакната. И, како што сега знаеме, избалансираното варење е навистина важен фактор за здравјето, вклучително и менталното здравје!
Заблуда број 3: Многу овошје ве прави витки
За жал грешка. Се разбира, овошјето е здраво и како слатко во секој случај се претпочита од преработена храна, само ако е содржана во витамини и фитохемикалии. Но, нема да изгубите тежина ако јадете само овошје. Слаткоста од овошјето е исто така шеќер и влијае на нивото на инсулин. И колку е повисоко ова, толку е потешко телото да ги разгради резервите на маснотии.
Сè на сè, важи само енергетскиот биланс: ако земете помалку отколку што користите, губите тежина. Не треба да се казнувате, туку да ги менувате навиките во исхраната, така што дел од слатко овошје или дури и чоколадна табла едноставно не е важна. Подобро е да се користи зеленчук наместо овошје, бидејќи ова исто така има многу важни состојки, но значително помалку шеќер.
Заблуда бр. 4: Лесни и производи без шеќер помагаат да изгубите тежина
Ова е исто така популарна заблуда. Само затоа што нешто има помалку калории не значи дека можете едноставно да се набиете со тоа. За жал, многумина подлегнуваат на ова искушение, а потоа едноставно јадат повеќе, бидејќи тоа е лесен производ. Или, тие заменуваат една храна со лесен производ и претпоставуваат дека можат да јадат повеќе од нормалната храна. Тоа е исто така заблуда.
Покрај тоа, тука мора да се смета и измамното обележување, како што со години укажуваа на потрошувачките центри: Светлината не е секогаш здрава или нискокалорична. Маснотиите се важни носачи на вкус, ако ги отстраните од храна, треба да им се помогне или со вештачки ароми или со шеќер. Наводно лесен производ често се покажува како стапица за калории. Ако не сте сигурни, само разгледајте го задниот дел од пакувањето и видете колку калории навистина има производот.
Заблуда бр. 5: Јадењето малку или ништо е најбрзиот начин да слабеете
Точно е: јадењето малку или воопшто не ве разболува најбрзо! И дефинитивно не е тенка, бидејќи порано или подоцна неминовно ќе се појават желби, што потоа може да доведе до чиста прејадување. Физиолошки е, исто така, случај кога внесот на калории е значително намален, телото се прилагодува на итни случаи и преминува на таканаречениот метаболизам од глад: Го затвора неговиот метаболизам, ја гасне температурата на телото, ја намалува активноста на органите и мозокот - се со цел да ја економизира потрошувачката на енергија за да може да преживее подолго.
Оваа реакција е генетски прицврстена со милиони години и не може едноставно да се измами, како што би верувале некои диети или производители на лекови. Бидејќи мускулите исто така се распаѓаат во текот на метаболизмот на гладот, метаболизмот продолжува да опаѓа. Имунолошкиот систем може трајно да се оштети со строги диети, така што само поради оваа причина е итно препорачливо да не се ограничува строго снабдувањето со енергија само за брзо слабеење.
Заблуда бр. 6: Многу потење за време на вежбање или во сауна ве прави тенок
За жал не - и тоа е всушност сосема логично: телото губи вода кога се пот. И водата не е масна. Може да изгледате и чувствувате послаби или стегнати за краток временски период по испотена сесија за вежбање зад вас. Некои луѓе складираат многу вода и можат да видат како обемот се намалува во телињата, на пример, бидејќи се задржува распаѓањето на задржувањето на водата. Само затоа што многу се потите, не значи дека вашето тело согорува маснотии. Како прво, шеќерот го добива во секој случај за време на физички напор, со цел брзо да добие енергија.
Заблуда број 7: Ако сè уште јадете навечер, се дебелеете
Често се вели дека не треба да јадете ништо по 19 часот или дека треба да го имате последниот оброк четири часа пред да одите во кревет. Тогаш би изгубиле тежина, би станале тенки во сонот, така да се каже. Ова е погрешно, бидејќи на крајот не е важно кога ги јадете калориите, туку колку всушност се распоредени во текот на 24 часа. Ако вашиот енергетски биланс е негативен, т.е. ако трошите повеќе калории отколку што трошите, вие слабеете. Од друга страна, доколку енергетскиот биланс ви е позитивен, неизбежно ќе се здебелите.
Всушност, има смисла да се консумираат малку јаглехидрати или воопшто да не се консумираат пред спиење, така што телото ќе ги користи резервите на маснотии преку ноќ, односно маснотиите се распаѓаат. Наместо тоа, треба да јадете храна и зеленчук богата со протеини навечер - обрнувајќи внимание на вкупните калории.