Грешки во слабеењето Скоро сите прават погрешно!
Постојат илјада причини за губење на тежината. Понекогаш е здравје, некогаш одредена пригода или едноставна желба да се чувствувате поудобно во сопствената кожа. Без оглед на причината, ако ги избегнете овие грешки, можете успешно да изгубите тежина.
Без разлика дали е општо незадоволство, планирана венчавка или желба да се живее поздраво - има илјада причини за слабеење, кои се многу индивидуални. Без оглед што стои зад тоа: За да може вашиот проект да биде успешен, треба да избегнувате типични грешки при слабеење. Учете од искуствата на другите кои погрешно ги направиле овие работи.
1. Неуспех во слабеење: погрешно поставување на целта
Оние кои не се задоволни од себе и од својата тежина сакаат што побрзо да избегаат од оваа ситуација и да го решат „проблемот“. Понекогаш имате многу големи очекувања од себе во такви моменти.Во основа, добро е да имате цел на ум, но навистина треба да бидете реални.
Значи, подобро е да поставите средни цели што можете да ги постигнете со мали чекори. Значи, редовно имате позитивно чувство за достигнување што го зајакнува вашиот план да промените нешто. Вие сте исто така помотивирани да истраете.
Кога станува збор за губење на тежината, треба да им верувате на научните резултати: 2 кг губење на тежината месечно е реално. Целта секогаш треба да биде трајно да ја менувате вашата исхрана. Повеќето диети, од друга страна, не се погодни за здраво слабеење и трајно одржување на телесната тежина.
2. Грешка во слабеењето: Не користете потсетник
Понекогаш има денови кога не се чувствувате како да сте јаделе нешто „правилно“ затоа што само грицкате. Но, овие наводни ситници на крајот обезбедуваат да јадете значително повеќе отколку што мислевте.
За да не изгубите евиденција за тоа што јадете во текот на целиот ден, има смисла да водите дневник за храна. Ова, се разбира, може да се појави како мала брошура во класичниот аналог. Но, можете да користите и апликација. Ова го прави „книговодството“ особено брзо и лесно.
Апликацијата WW е особено практична. Со практичниот скенер за баркодови, можете лесно да ја внесете храната. Досадното броење калории е целосно елиминирано и уште полесно можете да ги запишете вашите индивидуални SmartPoints.
3. Грешка при слабеење: Избегнувајте цели групи на храна
Веднаш штом ќе донесете одлука да изгубите тежина, ќе бидете преплавени со ветувачки методи на диета. Реченици како:
- Не јадете после 18 часот.
- Јадете само храна богата со протеини.
- Целосно избегнувајте јаглехидрати.
- Пијте најмалку три литри вода.
Сега да бидеме искрени: не треба да си поставувате забрани што нема да ги зачувате. И, тоа веќе веќе го знаете пред да се обидете.
Со разумна промена во исхраната што ве поддржува во губење на тежината на долг рок, дозволено е да се јаде целата храна, а забраните може безбедно да се исфрлат. Се подразбира дека бомби со калории и маснотии треба да се јадат само ретко и во мали количини.
4. Неуспех во слабеењето: јадете малку и останете гладни
Ако не јадете доволно, телото нема да ги добие сите потребни хранливи материи. Затоа метаболизмот се спушта и вашето тело преминува во еден вид економичен режим за да се искористи што е можно помалку енергија.
Ако потоа јадете повеќе после диета, вашето тело ја складира целата дополнителна енергија во масните клетки со цел да се подготви за следната фаза на глад. Влегувате во еден маѓепсан круг кој често завршува со страшниот јо-јо ефект. Овој непријатен феномен е познат и како метаболизам на глад.
Со цел да останете на топка и да изгубите тежина на долг рок, храната треба пред сè да го задоволи вашиот глад и да го снабдува вашето тело со сите важни хранливи состојки.
5. Грешки во слабеењето: сето тоа сакате да го направите сами
Премногу често се случува луѓето да се затвораат едни од други и да се стремат како нападнати осамени борци за нивното лично чувство за достигнување. Ова не само што често доведува до фрустрација (губење на тежината), туку значи и дека не ги постигнувате своите цели затоа што се откажувате предвреме.
Ако го погледнете песимистички, би можеле да кажете: „Страдањето што се дели е страдање преполовено“. Тоа е срамота, бидејќи многу работи се едноставно полесни во општеството, што е во основа добро.
Подобро: следење заедничка цел и мотивирање едни на други за да истраеме. Потребно е секако дека е потребна добра доза на искреност и малку храброст за да се отвориме за други луѓе, можеби дури и за странци. Но, ако група луѓе ја следат истата цел, тоа може да биде неверојатно мотивирачко и инспиративно.
Во дигиталната заедница на WW, можете да се поврзете со истомисленици и да разменувате идеи на некомплициран начин, без разлика каде се наоѓате. Тука исто така можете да размените искуства за новата програма meinWW. Чувството на заедништво ќе ве зајакне и заедницата ќе ве поддржува, дури и ако имате мамурлак.
6. Грешки при слабеење: лежење, седење, возење
Спортот не е за секого, и тоа е во ред. Сепак, целосно избегнување на вежбање е сè друго освен здраво. Друга точка плус на вежбање: Можете да ја користите за да го зајакнете метаболизмот.
Ако спортувате, а исто така градите мускули, можете да ги поддржите вашите амбиции за слабеење уште повеќе. Затоа што тогаш маснотиите и гликозата ќе се согорат дури и во состојба на мирување. Затоа обидете се редовно да вежбате.
Ако сè уште не сте го откриле спортот, поставете си барем дневни цели за вежбање, како што е одење по 10.000 чекори. Или позајми го кучето на соседот на прошетка и избегнувај лифт и ескалатор. Дури и качувањето по скали секој ден постепено ве прави подобри.
7. Грешка во слабеењето: Премногу малку сон
Не е само храната што ви обезбедува енергија. На вашето тело му треба и спиење за да функционира оптимално. Ако и вие сте постојано уморни, тогаш вашиот метаболизам е исто така слаб. Вашето тело е жедно за гориво и сè повеќе ви се чувствува како да јадете слатка или мрсна храна, т.е. сè што обезбедува многу енергија.
Затоа, дајте им доволно време на вашите умови и клетки да се регенерираат. Ова е особено важно ако имате многу стрес во секојдневниот живот. Обидете се да имате навика да го следите поставениот распоред на спиење за да спиете доволно. Фиксниот ритам ќе направи да се чувствувате подобри наутро.
Дали сте толку стресни што е тешко да заспиете? Вежбањето помага и тука! На пример, направете кратка прошетка како дел од вашата вечерна рутина или започнете со тивки спортови како пливање. Не само што ќе спиете подобро и полесно ќе ослабете, туку и ќе поминете низ животот со повеќе позитивна енергија!