Гревовите ги прават диетите поуспешни
Парче торта за време на диетата? Звучи како забрането, но може да ви помогне да изгубите тежина - според резултатот од една европска студија. Како може да биде тоа?
Чоколадна торта, хамбургери, чипс: Дали гревовите за време на диета убиец или, напротив, дали тие дури ја зголемуваат мотивацијата да истраете? Научниците од Универзитетот Тилбург во Холандија и Католичкиот универзитет во Португалија во Лисабон го истражуваа ова прашање во мала студија. Вашиот одговор е: Гревовите се корисни за исхраната - сè додека се закажани.
Истражувачите поделиле 36 субјекти подготвени да држат диета во две групи. На групата една им беше дозволено да консумираат 1.500 калории дневно со упатства строго да се придржуваат до оваа граница. Групата две мораше да се ограничи на 1.300 калории на ден, но им беше дозволено да вметнат „ден за грев“ неделно на кој беа дозволени 2.700 калории.
Денот на гревот ја зголемува мотивацијата
За време на двонеделниот период на студирање, испитаниците воделе дневни дневници на Интернет во кои ги документирале расположението и мотивацијата за продолжување на диетата. Покажа дека мотивацијата на оние на кои не им било дозволено да грешат нагло паднал доколку дозволеле да се лизгаат нагоре. Лошото расположение влијаело и на нивната мотивација на тој ден.
Со „грешниците“, ниту мали пропастувања, ниту лош ден не може да влијаат на упорноста. Учесниците во оваа група исто така поврзаа повеќе позитивни емоции со нивната исхрана отколку оние во другата група.
По еден месец - експериментот веќе заврши - испитаниците повторно беа прашани за нивната мотивација да ја продолжат диетата. Тоа беше со учесниците на „Групата на денот на гревовите“ е во просек значително повисока отколку со строгата диета држи.
Строгата диета ја намалува самоконтролата
Покрај тоа, научниците користеле посебна постапка за да ја тестираат способноста на учесниците да се контролираат. Тие мораа да ги класифицираат исказите како „Ми треба нешто убаво за да се чувствувам подобро“ според нивната точност. Кај испитаниците кои се придржувале до строгиот план на исхрана, способноста да се контролираат се намалила во текот на студијата - кај оние на кои им било дозволено да грешат, тоа не било случај. Тие развиле повеќе стратегии за да се спротивстават на искушенијата, според водачите на студијата.
И, колку биле успешни двете диети во однос на слабеењето? „Интересно е што паузата (денот на гревот) немаше негативни ефекти врз слабеењето“, пишуваат научниците.
Но, за да можат диетните гревови да го трасираат патот до успехот, тие мора да исполнат еден услов: Тие мора да бидат испланирани - во спротивно ја намалуваат мотивацијата да истрајат, а со тоа и шансите за успех на диетата.
На видеото ќе научите кои 20 работи ги знае секоја жена на диета: