ГРЕВОВИТЕ НА САЛОТ - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
ГРЕВОВИТЕ НА САЛАТА. АКО НЕ РАСТИТЕ, ИМА МО PНОСТ ДА ПРАВИТЕ ЕДНО ОД ОВИЕ ШЕСТ ГОЛЕМИ ГРЕШКИ
Погледнете околу вас во собата и лесно можете да ги забележите почетниците. Некои прават склекови со тегови за бицепс во ритам со замав на карлицата, други не ја контролираат шипката добро на колена или притискање од лежење. Штета што не грешат само тие. Всушност, посредниците или напредните луѓе, исто така, обично прават грешки во обуката, што го забавува нивниот напредок. Исто така, постојат некои универзални погрешни навики што ние, домашните глувци, ги правиме од време на време и кои можат да бидат лош пример за оние околу нас.
1. Нескротлив ентузијазам
Вие сакате да пораснете, но Рим не беше изграден за еден ден; и нема да успеете ниту во вашиот потфат. Правењето часови флексија на бицепс нема да направи вашите раце да растат побрзо - дури може да биде штетно. „Ентузијазмот е добар ако не сте направиле тренинзи или кога започнувате нова програма, но пребрзото работење нема да донесе ништо добро за вашето тело“, рече Адам Гарет, личен тренер на Bally Total Fitness во Оукленд парк, Флорида.
„Почетниците честопати се обидуваат да ја направат секоја вежба за секој дел од телото; понекогаш копирање на она што го прават другите. Овој ентузијазам мора да биде ублажен, бидејќи нивото на хормони кои ги уништуваат мускулите брзо се зголемува. Треба да работите напорно на вашите мускули вкупно 45-60 минути; околу 30 минути за мускулна група; не можете да одржувате интензитет многу долго кога нивото на енергија е ниско. Исто така, проверете дали обуката го стимулира процесот на уништување на мускулното ткиво; но зголемувањето се случува само по обука; за време на периодот на опоравување; на што помага и соодветна исхрана “. Ова исто така важи и за оние кои се премногу амбициозни и одат предалеку во однос на обемот и интензитетот.
2. Незнаење за секоја варијанта на одредено движење
Дури и ако знаете совршено добро како да ја изведувате секоја вежба на тренинг, ќе изградите погусти и поголеми мускули ако научите како да правите различни варијанти на истата. На пример, ако ги кренете рацете странично со тегови за средната делтоида; обидете се да го направите движењето од седечка положба или само со една рака од седечка положба. Другите алтернативи вклучуваат употреба на кабли, и предни и задни. Како и изведување на вежбата со едната рака свиткана настрана и држејќи со другата рака вертикална шипка на шлемот. Или можете да проверите кој дел од делтоидот работи кога ја држите дланката со палецот нагоре, или со дланката паралелно со подот или со палецот спуштен.
Скоро секоја вежба може да има варијации. „Корисно е да знаете како да извршите одредено движење на неколку начини кога имате широк спектар на опрема во теретана, но секоја варијанта го работи мускулот на малку поинаков начин и ви помага да го изградите вашиот мускул поцелосно, Гарет објаснува.
3. Не го искористувајте максимумот од вашето време во теретана
Ако плативте за теретана, претпоставуваме дека сакате да го усовршите вашето тело. Па, зошто да го трошите вашето време кога сте таму? Премногу пати ќе видите луѓе - во зависност од нивното ниво на искуство - да поминуваат време во теретана за одмор или дружење
Или паузите помеѓу сетовите се подолги отколку што е потребно. Без разлика дали ја испушта опремата за да се истушира; Без разлика дали играат трикови или се вртат околу кардио-зоната за да ги разгледаат девојките кои трчаат по неблагодарна работа, предолгите паузи можат да бидат штетни за напредокот. Одете во теретана за да работите. Користете го троседот дома за да се истегнете и растете.
4. Не ставајте го умот да работи
Штом имате одредено искуство на тренинг, вашите мускули се прилагодуваат и нема да постигнете ист напредок во силата и големината како кога сте почетник. Иако менувањето вежби може да биде корисно, време е да го преиспитате вашиот пристап и да пробате неколку одлични начини да направите напредок во развојот на мускулите повторно.
„Слушајте го вашето тело и фокусирајте се на испумпување и на начинот на кој ги чувствувате мускулите како работат, помалку грижејќи се за сетовите и повторувањата“, вели Гарет. „Принудете се да ги правите вежбите што ги мразите или користете други методи со висок интензитет како што се паузи за одмор или вежби за возење велосипед што не сте ги пробале претходно.
5. Игнорирај ги деталите
Ако едно знаеат со сигурност напредните бодибилдери, тогаш тоа се болки во зглобовите и мускулите. Овие проблеми не поминуваат едноставно ако кревате големи тегови секој ден. Колку повеќе напредувате, толку е поважно да се грижите за сите оние детали што избегале од почетник, вели Гарет. Овие вклучуваат осигурување дека сте се загреани и исполнети што е можно повеќе со правење вежби и истегнување за ротирачките капсули, истегнување по тренингот (особено за долниот дел на грбот и задниот дел на бутовите за да спречите болка во грбот) и да можете да ја разликувате разликата. помеѓу добра и лоша болка. На долг рок, ваквите мали нешта ќе се покажат многу важни.
6. Не внимавајте
Ако сте доволно среќни да имате партнер за обука, не заборавајте да го користите ова во ваша корист. Студиите покажуваат дека оние кои креваат тегови во присуство на други луѓе имаат тенденција да креваат повеќе отколку кога би биле сами. И откако вашиот партнер ќе ви помогне да завршите некои тешки комплети, проверете дали сте ја вратиле услугата. Индиферентност кон меѓусебните обврски во врска со помошта со разговор со други или гледање на друго место ќе го спречи партнерот да ги постигне своите цели, а исто така значи и покана за повреда. Покрај тоа, ова непочитување може да се сврти против вас, со тоа што вашиот партнер „заборава“ да ви помогне. Затоа, запомнете дека имате време да се дружите по обуката.