3 оброци на ден или помалку и често
Ајде да разговараме за исхраната. Оваа тема е исклучително позната во последниве години. Секој зборува за него и го дава своето мислење за него. Постојат се повеќе и повеќе чудесни диети кои ни помагаат значително да изгубиме тежина, за многу краток временски период. И што се случува после диетата? Повторно се здебелуваме. Двојно. Што можеме да сториме за да одржуваме постојана тежина? Што треба да јадеме? Како треба да јадеме? Дали храната што ја јадеме е најдобра? Или каква диета ни одговара? Еве неколку прашања што ги слушаме секој ден. Но, изненадување. Работите се многу поедноставни отколку што се чини. И јас не сум на диета.
Дали е подобро да се јаде три големи оброци на ден и тоа е тоа? Или да имате мали и чести оброци во текот на денот? Да ги земеме работите во чекор.
Правило број 1 - Појадок
Секогаш треба да одвоите време за појадок. Да, тоа е најважно и не ви одзема повеќе од десет минути. Здравиот појадок ви дава енергија за целиот ден.
Правило број 2 - Мали и чести оброци
Ако јадеме во кратки интервали можеме да кажеме дека малку го залажуваме организмот. Што е идеално затоа што во спротивно голема количина храна, на еден оброк, не тера да добиеме тежина преку зголемената количина на супстанции што ги асимилираме. Да не спомнувам дека навиката на желудникот со вакви срдечни оброци, не тера да јадеме се повеќе и повеќе квантитативно.
Правило број 3 - Внимавајте на распоредот на оброци
Затоа, најдобро е да имате пет оброци на ден со три главни оброци и две закуски, а интервалот помеѓу оброците не треба да надминува повеќе од три часа. По можност, како што следува: појадок во 7-8 наутро, закуска помеѓу 10-11, ручек помеѓу 13-14, втора закуска помеѓу 16-17 и вечера помеѓу 19-20 часот навечер. Не подоцна затоа што во спротивно има непријатност.
Правило број 4 - Хидратација
Водата е многу важна за организмот, не само во лето, туку и во која било сезона. Водата можете да ја замените со чаеви, а не со газирани сокови. Тие не се здрави и нема да го задоволат чувството на жед.
Правило број 5 - Овошјето треба да се јаде помеѓу оброците, а не како десерт
Овие се вистински извори на енергија, витамини и минерали, важни за нашето тело. Изберете да ги консумирате помеѓу оброците, во оригинална форма и помалку како сокови, бидејќи на овој начин ги губат своите својства.
Правило број 6 - НЕ нешто слатко, по 17.00 часот
Ако имате впечаток дека малку слатко попладне ви дава малку повеќе енергија во канцеларијата, во право сте. Тоа ви носи многу енергија, да. Но, телото не може да го користи во тоа време, бидејќи хормоните вклучени во нивната употреба се ниски во втората половина на денот. Така, неискористената сладост на телото се претвора во маснотии што се таложи. Ние претпочитаме да уживаме во тоа во првиот дел од денот.
Правило број 7- Не јадете во бегство
Табелата мора да биде без брзање. Доволно е 10-15 минути да јадете тивко, со мали голтки и добро изџвакани. Нема потреба да јадете стоејќи, пред компјутерот, ТВ или решавање проблем во канцеларијата, меѓу досиејата. Паузата од десет минути е навистина корисна.
Правило број 8 - Спортувајте
Дневно ако е можно, околу 30-40 минути. Ако времето не ви дозволува или не ви се допаѓа, обидете се да одите колку што е можно повеќе. Особено што е лето. Сè што е важно на крајот на денот е бројот на калории, односно вашето дневно барање. Доколку вашите енергетски потреби се околу 2000 kcal/ден, без разлика дали ги делите на три или шест оброци, спортски или пешачки, резултатот на вашето тело е ист.
Без разлика дали сте за мали и често големи и ретки оброци е строго ваш избор, сè додека внесот на калории и бројот на макроелементи (јаглехидрати, липиди, протеини) се исти.
Релевантно е тука конституцијата на вашето тело и колку ви е пријатно или непријатно да јадете големи или мали и чести оброци.
Покрај тоа, станува збор за здравје, а не само за слабеење или здебелување. Премногу оброци и богати одозгора, не е здрав избор. Бидејќи дигестивниот систем кој е секогаш на работа, односно зафатен, обезбедува поволно опкружување за други здравствени проблеми. Препорачливо е дигестивниот систем да се одмори, така што телото може да се грижи за другите, како што се имунитет, енергија и сила.
На крајот на краиштата, она што е важно е да го слушате вашето тело и да дејствувате точно.