Грижа за рацете за котлебел и калистеника - Кетбелбел клуб Хамбург
Зар не треба да земам само ракавици?
Не, само ако не постои друг начин. Ако имате контрола на рацете/рацете, секогаш можете да тренирате. Во спротивно, секогаш сте зависни од друга опрема. Ракавицата исто така го продолжува опсегот и имате помалку чувство во раката. Многу луѓе можат да ги подобрат своите кревања на мртви или сквотови, правејќи ги овие вежби боси. Исто е и со рацете. На некои луѓе им треба само малку подолго додека не им бидат „тренирани“ рацете. Чувството и прецизноста се претпочитаат од напорот. Ако сте го пробале и не можете да се согласувате без ракавици, тогаш така е. Подобро е да тренирате со ракавици отколку да не тренирате. Но, со следниве совети, можеби ќе можете да ги закачите ракавиците.
Зошто треба да се грижам за рацете? Нели е тоа „нечовечки“?
Рацете се изложени на многу големи оптоварувања за време на котлебел (тест за грабнување, 10.000 предизвик за замав). Работата со шипки, како што се повлекување, заостанувач, фронт, итн., Не е помалку барана за рацете. Ако претерате со кожата на рацете, можете да очекувате плускавци или дури и солзи на кожата.
Ова често се сфаќа како знак на „тврдо момче“. За жал, тоа не е сосема точно. На конкурс или сертификација, важно е да ги испорачам потребните перформанси. Ако добиете рана тука, тоа не е одлично, но мора да се земе предвид. На крајот на краиштата, животот не е зоолошка градина за галење.;-)
Сепак, ова скоро секогаш може да се избегне при нормален тренинг! Повредите на рацете често значат неуспех во тренингот или дека не можете да тренирате многу добро.
Зошто ми требаат калуси?
Рожницата ги штити месото и коските од стрес. Затоа, ова е исто така потребно за да може воопшто да се зафати цврсто. Секој што некогаш изгубил кожа на голема површина и ова е повторно развиено, сигурно забележал колку е чувствителна оваа „свежа“ кожа на почетокот.
Како е структурирана кожата?
Едноставно кажано, нашата кожа се состои од 3 слоја.
Епидермисот
Епидермисот служи за заштита на основното ткиво. Се состои од 5 различни слоеви на ткаенина. Во оваа статија нè интересира само рожницата (горниот слој). Во едноставни термини, тој се состои од „мртви“ стари клетки на кожата. Ова значи дека можете да ја отстраните рожницата без болка, бидејќи не содржи нерви или крвни садови.
Дермис (дермис, кориум)
Дермисот ја закотвува рожницата и содржи влакна и себум и потни жлезди.
Поткож (поткожно ткиво)
Ја формира основата за горните слоеви на кожата и обезбедува снабдување со хранливи материи. Поткожното ткиво содржи нерви кои се одговорни за чувството на допир, притисок, топлина и студ. Ако отворите меур, тогаш кожата што може да се види под тоа е поткожното ткиво, таа е многу чувствителна.
Што е премногу рожница?
Рожницата расте под оптоварување. Колку повеќе правите со рацете, тоа станува подебело. Ова исто така не претставува проблем се додека оваа рожница е релативно мека и податлива. Меѓутоа, ако овие имаат тврди дамки или се натрупуваат многу високо, само овие тврди точки треба внимателно да се отстранат.
Тоа е како опасност од лавина на снежните падини. Ако снегот е постојано иста конзистентност, постои мала опасност од избувнување на лавина. Ако снегот се состои од различни тврди/цврсти слоеви на снег, шансата за лавина ќе се зголеми.
Исто е и со кожата. Тврди дамки на „нормалните“ калуси се областите што се распаѓаат под стрес и резултираат во „добра кожа“. Силите на смолкнување под оптоварување се собираат од смена во смена. Релативно мало, тврдо подрачје може да биде активирач за одвојување на голема површина на кожата од вашата рака. "Ух!"
Како да избегнам премногу рожница?
Добро, тоа е навистина лесно, но премногу често не се зема предвид. „Доста е!“ Фатете се само толку цврсто колку што бара задачата. Секој што се фаќа секогаш толку цврсто како да се обидува да го скрши грбот на змија од ratвечарка со голи раце, се попречува себеси. Ова е честа грешка со нишалките на котлебел. Котелчето треба да биде цврсто во вашата рака, но исто така ви треба мало ротирање/лизгање на рачката додека се движите. Ако фаќате премногу цврсто, се воздржувате себе си.
Истото важи и за некои вежби на шипката, како што се многу екстремни со подигнување на мускулите. Во долната положба рацете се насочени надолу, во горната позиција нагоре. како треба да работи тоа кога толку силно се стискаш што шипката не може да се движи?
Креда - Течна креда
Кредата може добро да ја заштити раката за време на вежби со „голема брзина“ (Snatches, 10,000 Swing Challenge) затоа што ја одржува кожата сува. За жал, ова исто така гарантира формирање на повеќе калуси. Ова е особено точно за течна креда, бидејќи алкохолот што го содржи ги суши дланките на рацете. Треба да си во право тука после Ставете малку лосион на вашите раце после тренинг.
Како да ги отстранам премногу тесните калуси?
Првиот метод е оној што го препорачувам. Вториот работи добро, но е погоден само за итни случаи поради потенцијал да си ги исечете сопствените раце.
Следното се однесува на двете верзии: Само тврдите или особено истакнатите калуси се отстранети! Не сакате бебешка кожа на вашата рака кога ќе полагате тест за грабнување.
Пемзамен и безобразен режач (само по тренинг)
Користете го овој метод само по тренинг, бидејќи натопувањето во вода би ја оставило вашата рака „без одбрана“. Прво, ставете ги рацете во топла вода 3 до 5 минути. Ако водата сè уште клокоти самостојно, тоа е премногу жешко.;-) Водата треба да биде многу топла, но не треба да боли. Подобро да оставите уште топла вода во сливот ако станува премногу ладно. Колку подолго ќе впиете, толку полесно ќе биде. Бидете умерени - збрчканите прсти или мрежестите стапала покажуваат дека сте претерале.
Горниот слој на кожата е омекнат од топла вода, што го прави полесно да се отстрани со бесчувствителен резач или пемза. Со пемза, поточно калус, едноставно одите од исечените рабови за да ги прилагодите малку. Потоа нанесете лосион и готово.
Нож за бричење „Олд школ“ (во секое време - само за итни случаи)
Зошто овде наведувам потенцијално опасна форма на отстранување на рожницата? Прво на сите, тоа е многу брзо, нема потреба да се омекне раката. Потребно ви е само жилетче и храброст (глупост?). Но, понекогаш работите не одат според планираното - тогаш кратко пред тренингот сфаќате дека имате опасен калус. Потопувањето пред тренинг доведува до катастрофа, веројатно и не преземајќи ништо. Со жилет за бричење можете да ја „ублажите“ ситуацијата (сценариото за бомба добро се вклопува тука). Не доаѓајте со вообичаени жилети за стоковни куќи. Зборувам за сечилото со две острици (т.н. сечило DE - DE = двоен раб). Сè уште можете да ги набавите во која било добра аптека. Ако ви требаат само сега и тогаш, не вреди да вложувате пари во особено добри сечила (на пр. »Пердув« од Јапонија).
Анотација: Ако ве интересира „вистинско влажно бричење“, го препорачувам порталот на мојот пријател Стефан, nassrasur.com. Во приложениот форум можете да дознаете сè за бричење. Поврзана е и продавница, која нуди широк спектар на производи за негувани мажи.
Го земате работ на сечилото помеѓу палецот и средниот прст (ако сега прашате кој раб, ве молиме користете го вашиот мозок за момент). Внимателно ставете го показалецот на дупката/јазот во средината на сечилото и свиткајте го многу лесно. Сечилото се притиска рамно на рожницата, така што сечењето може да се направи нагоре. Со долниот раб на лакот сечете со кратки движења горе патека Потребна е пракса!
Кој ќе се збрка, му ја сече раката. Никогаш не ми се случило, но потенцијалот е тука. Затоа дефинитивно ја претпочитам првата верзија. Ако го направите ова како итен случај пред тренинг, не смеете да ставате лосион на вашите раце! Во спротивно, секако можете да го направите тоа.
Кремање за раце кои утре сепак ќе можат многу да спакнат
Секој што има добри кожни чевли, ќе знае дека мора да ги мастите од време на време, за да изгледаат добро и да траат долго. Истото важи и за силно затегнатите раце. Само што не мора потоа да ги полирате со четка. Скоро секој крем е погоден тука. Willе споменам само двајца со кои имав добри искуства.
Кокосово масло, да, токму тоа од »Bullet Proof Coffe« или за печење стекови, се грижи прекрасно и ја прави раката еластична и има лековити својства. Односот цена/перформанси не може да се победи тука, 1 кг чини околу 23 евра. Само прашајте во аптека или парфимерија дали имаат добар крем што би бил поевтин. Недостаток е што тој мириса крајно како кокос. За жал, на сопругата не и се допаѓа ова, затоа морам да најдам друго решение кога сум дома.
Пчелите на Бурт - рачен волеј се покажа како одлична и миризлива алтернатива.
Шопинг листа:
Забелешка: Во овој момент не сакам да негирам дека сум пријател на жилети, па затоа го познавам и Стефан.