Гроб со ниска хидрати; Е; Светот @frauenfitnesspower

Ниските хидрати се одлични! Ниските јаглени хидрати можат да направат многу и се лек по избор за одредени групи на луѓе. Барем некое време. Идеално е за три недели пред роденден или одмор, на пример. „Намалете две килограми брзо“ и така натаму.
Во следната статија ги зедов домашните работи (тренер за исхрана А лиценца) како основа. Така, овој пат не е многу прозаично и читајте повеќе трезвено. Ако имате какви било прашања, ве молиме прашајте ги на мојата страница на Фејсбук, во групата или тука во коментарите.

Што точно е ниска хидрати? Или дури и без јаглехидрати?

На а Диета со ниски хидрати биде околу 130g јаглени хидрати на ден проголтан преку храна.
Во Нема јаглехидрати под 40-50g на ден. Кај некои дури и помалку од 15g на ден (ова се нарекува и кето диета).

Она што се подразбира е: толку многу грама макро-хранливи материи вкупно на ден (т.е. не 130g шпагети).
Без разлика дали се од тестенини, компири или ориз, овошје или зеленчук, леб или млечни производи или што и да е.

Најпознатите диети со ниски хидрати кои најмногу ви се продаваат како промена во исхраната вклучуваат:
Исхрана Аткинс (всушност кетогена), LOGI, Montignac или SouthBeach.

Овие се приближно исти или слични. Некои потоа сè уште работат со гликемиски индекс или гликемиски товар на храна (според мене релевантно за дијабетичари тип 1; премногу комплицирано за „здрави нормални луѓе“ во секојдневниот живот), забранета и дозволена храна, итн. Стр ...
Но, засега ќе останеме на грубиот преглед.

Предности на ниските јаглехидрати (помалку од 130g јаглени хидрати на ден)

Брзи очигледни резултати од губење на тежината (губење на тежината) единствено поради помалата количина на гликоген,
затоа што - внимание, ова е интересно! - 1гр гликоген (јаглехидрати) врзува 2,7гр вода.
Значи, ако заштедите 100гр јаглени хидрати, заштедувате 370гр тежина.
Но, тогаш нема ниту еден грам маснотија во него
(Времето пресметуваше чисто математички, без оглед на индивидуалните физиолошки процеси во телото)
Мастите и протеините добро ве исполнуваат
На телото му треба повеќе енергија за варење на мастите и протеините отколку за варењето на јаглехидратите
Нивото на инсулин не се зголемува и опаѓа толку драстично, што може да спречи желба за храна
Премногу јаглехидрати (преплавени резерви на гликоген) се депонираат во масното ткиво. Овој „ризик“ не се однесува на диета со малку јаглени хидрати, под услов протеините да не се консумираат прекумерно за возврат
Добар избор за дијабетес мелитус тип 2 (ако внесот на протеини остане ограничен)
Намалувањето на телесната тежина во првите 6 месеци е поголемо отколку со малку маснотии (но не толку успешно на долг рок)

Лошите страни на ниските хидрати

Замор и исцрпеност. Во одреден момент ги погодува сите,
ПОРАДИ: Сите органи исто така можат да добијат енергија од масти и протеини кога има симптоми на недостаток.
ОСВЕН: централниот нервен систем ('рбетниот мозок и мозокот) и надбубрежната медула (производство на адреналин и норадреналин). Нервниот систем е најголемиот потрошувач на гликоза во нашето тело (Гликозата главно се добива од јаглени хидрати)
Зголемен ризик од оштетување на бубрезите поради прекумерна потрошувачка на протеини
Прекумерната потрошувачка на протеини од животински извори може да доведе до зголемено ниво на холестерол
Прекумерното ниво на урична киселина може да предизвика напади на гихт
Не може да се спроведе вегетаријанска или веганска
Големата потрошувачка на извори на животински протеини исто така не е оправдана од еколошка гледна точка (благосостојба на животните)
Недостаток на влакна (може да доведе до проблеми со варењето на храната и/или запек)
До 50 проценти стапка на напуштање со постојана диета со малку хидрати
Ве прави лошо расположение (недостасува храна за нервите)

Придобивките од без јаглехидрати
(тоа е кога ќе останете под 50g јаглени хидрати на ден) Посебното нешто во врска со тоа е што телото го претвора целото варење/метаболизам на хранливите материи во „друг систем“.

Погледнете ниски хидрати
Докажано како дијабетична диета за одредени форми на детска епилепсија, како и за некои други невролошки заболувања. Во терапијата со карцином, исто така, кетогените диети беа во можност да го забават, па дури и да го запрат растот на туморот во некои случаи
Во кетоза, дневната количина на калории од маснотии е ирелевантна, бидејќи телата на кетон не можат да се складираат и се излачуваат во урината или столицата (и малку во белите дробови)
Инсулинот недостасува како клучна супстанца за складирање на масни киселини во масните наслаги (ако не се потрошат премногу големи количини на протеини)
Кетонските тела го ослабуваат чувството на глад

Конс на без јаглехидрати

Погледнете ниски хидрати
Тешко е да се спроведе поради многу ограничувања при изборот на храна
Недостаток на витамини и минерали
Голтање на премногу транс масти и незаситени масти
Лош здив предизвикан од излачување на кетонските тела преку здивот
Голем стрес на имунолошкиот систем
Недостасува влакна, што може да доведе до проблеми со варењето на храната
Кетонските тела се малку кисели. Постои ризик од кетоацидоза (опасно високо ниво на PH во крвта) (иако е многу ниско кај здрави луѓе).
Многу пиење е многу важно за да се излачат кетонските тела и формираната урична киселина
Придружните супстанции храна со многу маснотии, како што се пурините, содржани во месото, имаат негативен ефект
Голема опасност од кето ацидоза за дијабетичари
Редовното следење на вредностите на крвта има смисла
На почетокот, тешко или не може да се избегне губење на мускулната маса, бидејќи телото прво ги ослободува аминокиселините од скелетните мускули ... (... остатокот е премногу биохемиски во овој момент)

Заклучок:
Диета без јаглени хидрати треба да се преземе само привремено, откако внимателно ќе се измерат здравствените ризици. Во меѓувреме, важно е да се обезбеди додаток на витамини и минерали (цинк, железо, витамин Ц итн.).
Ова, сепак, оптимално се заснова на лабораторија, бидејќи трајно додавање или предозирање на вештачки витамини може да доведе до зголемена стапка на тумор до 60% (таблетите со витамини, генерално, треба да се земаат со претпазливост. Останете подалеку од ACE сокот за мали деца. ).
Ниските хидрати можат да бидат многу ефикасни за губење на тежината и се чиста мотивација за луѓе со прекумерна тежина поради брзото слабеење. Покрај тоа, некој е принуден да се справи со составот на храна (особено погодност) со цел да се избегнат скриените јаглехидрати (шеќер). Но, можете да го направите тоа без да се откажете од јаглехидрати.

Важноста за спортистот
Спортистите имаат зголемена потреба за гликоза за брзо производство на енергија поради зголемената резерва на гликоген. Соодветно на тоа, не е препорачливо ниско ниво на јаглени хидрати.
За спортистите на издржливост (на пр. Маратонци) диетата богата со јаглени хидрати и на пр.
Намаленото производство на инсулин би било контрапродуктивно, бидејќи зголемената секреција на инсулин го зголемува складирањето на гликоген во мускулните клетки.

Кетогената диета може, на пример, да ја разгледаат бодибилдерите пред натпревар, со цел да се присили „ефектот на парчиња“ и релативно брзо да се намалат телесните масти. Треба да се напомене, сепак, дека мускулната маса секогаш се губи, дури и со зголемен внес на протеини.

Покрај тоа, треба да се очекува губење на перформансите во спортот, бидејќи формирањето на АТП се одвива побавно и ова е особено забележливо кај скелетните мускули (биохемијата вели здраво. Дали сте уште будни?) .

Инсулинот има најсилен анти-катаболен ефект и постојано се одржува на многу ниско ниво со диета без јаглени хидрати, што стои на патот на градење мускули.

Ризикот од повреда се зголемува кај спортистот поради мало закиселување предизвикано од кетонските тела и ниското ниво на шеќер во крвта. (Откинав пакет од мускули на теле кога пробав кето. Имав корист од тоа неколку месеци.)

Ви благодарам многу за вниманието, јас сум секогаш достапен за прашања

ПС: О, да, мојот засилувач на бикини е базиран на „Ниско масно“. Не е толку брз како ниски јаглени хидрати, но трае подолго. Но, не е ниту тоа високо хидрати. Но: Јаглехидрати умерени, доволно протеини, маснотии намалени.