Грст режим на исхрана Здраво слабеење со принципот на неколку - ФОКУС онлајн
Слабејте со апликација, нутриционистичка маса или дневник за храна - броењето калории може навистина да исцрпи. Постои нутриционистички принцип кој работи целосно без досадни помагала и без цели групи на храна - и е буквално очигледен: неколку диети.
Диета без забрани
Диетата е развиена од Данката Сузи Венгел, која ослабела над 40 килограми со принципот мал број. И ова, иако диетата содржи само едно правило: најмалку два од три дневни оброци треба да бидат составени според принципот на неколку.
Наместо целосно без, постојат одредени намирници (слатки, чипс) што треба да ги јадете само во умерени количини. Венгел ги објави своите совети за губење на тежината во книгата „Тенок со принципот неколку - наједноставната диета на светот“.
Принцип на грст: вака функционира
Во неколку диети, секој оброк се состои од три до четири грсти храна. Неколку или два зеленчук, неколку протеини и неколку јаглени хидрати или овошје.
Додадете една до три лажици здрави маснотии (маслиново, семе од репка или ленено семе, ореви, житарки, мајонез, авокадо, песто, путер, шлаг, масно сирење или темно чоколадо) на оброк и по избор до 300 мл млечни производи на ден.
Доколку сакате да живеете здраво, секако треба да обрнете внимание на фитнесот и вежбањето. Венгел лично смета дека вежбањето е споредно со диетата, како што изјави за магазинот „Womanена“. О-Тон: „Ние трошиме само десет до 15 проценти од калориите внесени преку вежбање, остатокот го процесира метаболизмот и мозокот“.
Првиот (и вториот) грст
Во зависност од тоа колку сте гладни, можете да јадете неколку или два зеленчук по оброк. Не е важно дали е суров или варен.
Третиот грст
Два од трите дневни оброци на грст треба да содржат протеини. Месото, рибата, живината, јајцата, посно сирење, морска храна или мешунките се здрави извори на протеини.
Од друга страна, подобро е да ги држите рацете подалеку од преработените протеини како што се шунка или колбас.
Четвртата грст
Конечно, тука се јаглехидратите: reитарки за појадок, леб, тестенини, компири, ориз и овошје или бобинки се предложени од Венгел во книгата.
Ако претпочитате, можете да ја замените четвртата грст со зеленчук - или да изберете наместо половина грст протеини.
* Написот „Грст режим на исхрана: Здраво слабеење со принципот на грст“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.