Груба диета за правилно градење на мускулите (здравје и медицина, здравје, вежбање и фитнес)
Јас ослабев 20 килограми пред 1,5 месец
а потоа започна да гради мускули пред 1 месец
Имам прашање во врска со исхраната за градење мускули:
Сакам да избегнам маснотии, затоа чувам околу 100 калории под или само околу 100 калории на ден
па ако согорам 3000 калории на ден јадам максимум 3000
Се обидувам да јадам што повеќе протеини
Би сакал да избегнувам потреси што е можно подолго .
Знам дека имате премалку информации за детални изјави. но е вистинска моја. Диета за градење мускули без маснотии .
Сакам да избегнам маснотии
(ИЗВИНИ ЗА ГРЕШКАТА)
1 одговор
Сакам да избегнам маснотии, затоа чувам околу 100 калории под или само околу 100 калории на ден
Така, можете да избегнете маснотии, да, но за градење на мускулите на вашето тело му треба вишок калории од околу 300 kcal. Бидејќи информациите за калориите се само упатство, неизбежно е кога ќе изградите мускули (малку) маснотии да се таложат.
Се обидувам да јадам што повеќе протеини
1,5g на KG телесна тежина е доволно за почетници.
Би сакал да избегнувам потреси што е можно подолго .
Може и со чиста совест. Таквите протеински шејкови имаат смисла само ако веќе не можете да ги задоволите вашите потреби за протеини на кој било друг начин. Само јадете храна богата со протеини, како што се кварк со малку маснотии, јајца, скијач, туна, тофу итн.
слични прашања
Еј, пред сè за мене: Јас имам 21 година, имам 59 кг и сум висок 1,60 м (мојот БМИ треба да биде 23) и би сакал да изгубам маснотии (без да изгубам премногу тежина?) И да изградам мускул (или да станам посилен воопшто) бидејќи минатата година за жал се здебелив од здравствени причини.
Сепак, немам идеја како да започнам или како да ја постигнам мојата цел.
Долго време барав информации на Интернет, но прочитав толку многу различни работи што едноставно не знам од каде да започнам, како да направам план и што од она што го прочитав е точно (кога ќе ослабам, ми е дозволено да правам само кардио Да се прави тренинг наспроти тегови е најважната работа при слабеење/морам да јадам кето бидејќи јаглехидратите гарантираат дека не согорувам маснотии -> но кето е богато со маснотии?/Не мора да бројам калории сè додека јадам добро наспроти тоа што треба Следете ја целата моја храна/ако не јадам доволно протеини, нема да ослабам.)
Јас сум толку збунет и дури не знам од каде да започнам како апсолутен нов човек во оваа област, бидејќи има само толку многу информации и некако секој зборува нешто различно.
Се надевам дека некој може да објасни како и од каде да започнам и како најдобро можам да ја постигнам мојата цел - губење на маснотии и градење мускули. Дури и ако трае подолго време, сакам да го постигнам тоа и да го сменам мојот начин на живот на поздрав начин.
Дали калориите се навистина толку важни за градење мускули? Досега внимавам само на протеините и јаглехидратите