Група за исхрана - ДГЕ
Струја
Повеќе вкусни рецепти можете да најдете овде.
Дали веќе ги знаете нашите книги за готвење и нашите картички со рецепти?
Група за исхрана DGE
Пример за здрав избор на храна
Јадењето и пиењето здрава храна ве одржува здрави и промовира перформанси и благосостојба. Целосната диета обезбедува доволна, но не премногу енергија (калории) и сите неопходни хранливи состојки како витамини, минерали, протеини (протеини), масти, јаглехидрати, влакна и секундарни растителни материи.
Секоја хранлива материја ги исполнува виталните функции во организмот. Но, ниту една храна и ниту една група на храна не ги содржи сите неопходни хранливи материи во доволни количини.
Затоа, искористете ја широката палета на храна и јадете разновидна. Претпочитајте храна од растително потекло.
Групата за исхрана ДГЕ покажува како функционира ова. На прв поглед покажува како комплетната диета е составена од сите основни хранливи состојки. Кругот ја дели понудата за богата храна во 7 групи. Секоја група на храна обезбедува одредени хранливи материи во различни количини. Колку е поголем сегмент од кругот, толку поголеми количини треба да се потрошат од групата. Храната од мали сегменти, од друга страна, треба да се користи ретко.
Кругот за исхрана на ДГЕ нуди брза и лесна ориентација за избор на храна здрава за здравјето.
- Изберете од сите 7 групи на храна.
- Земете ги предвид пропорциите на прикажаните групи.
- Користете ја разновидноста на храна во одделните групи.
Генерално, тоа зависи од неделното салдо. Ако составот не е избалансиран на еден ден, ова може да се компензира во следните денови со свесен целосен избор.
„Пијалоци " се во центарот на групата за исхрана ДГЕ и ја формираат најголемата храна во однос на количината со дневно внесување од околу 1,5 литри.
Храната од растително потекло е во групите „Зеленчук и салата“"," Овошје„И“ rainито, Производи од житни култури и компири" Тие се основа на здравата исхрана и обезбедуваат јаглехидрати, витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.
Храна за животни од групата "млеко и млечни производи" како и групата „Месо, колбаси, риби и јајца“ завршете го дневното мени во помали делови. Тие го снабдуваат телото со високо квалитетни протеини, витамини и минерали.
Во групата на "Масла и масти " пред сè, квалитетот е одлучувачки. Растителни масла обезбедуваат вредни незаситени масни киселини и витамин Е.
Изберете храна од сите 7 групи, разгледајте ги пропорциите и наизменично измерете ја храната. Ова ви дава најдобри услови за здрава диета.
Поделбата на сегментите на групата за исхрана на ДГЕ е можна варијанта здрава диета. Други варијанти се исто така можни.
Со постојан избор на производи од цели зрна, количината на житни производи или компири може да се намали. Наместо тоа, на пример, повеќе храна богата со протеини од растително потекло, како што се мешунките, може да има на менито. Јадењето повеќе производи од животинско потекло како месо и колбаси нема смисла, бидејќи од тогаш, меѓу другото, се апсорбираат понеповолни заситени масни киселини.
Вегетаријанска диета - со млеко, млечни производи и јајца - може да се спроведе како здрава диета преку насочен избор на храна. Изборот на производи од цели зрна, мешунки, зелен лиснат зеленчук, како и ореви и маслодајни семе тогаш станува сè поважен.
Примерни вредности за ориентација
Врз основа на репрезентацијата на кругот на исхрана DGE примерни количини може да се изведат за одделни групи на храна. Овие Вредности на ориентацијата се базираат на изборни менија со кои се постигнуваат референтните вредности за внесот на хранливи материи.
Како што сугерира името, овие вредности служат како водич за избор на храна. ти си Не да се постигне до најблискиот грам. Сè уште има простор за индивидуални прилагодувања.
Ако ви требаат малку калории (на пример, жени, кои не се активни во спортот), користете ги пониските вредности како водич. Ако ви требаат повеќе калории (на пример, мажи, активни во спортот), користете ги горните вредности.
На Вредности на ориентацијата за избор на храна се засноваат на примерни менија за примерок. Со овие планови се постигнуваат референтните нивоа за внес на хранливи материи. Како резултат, вредностите за ориентација покажуваат како може да изгледа здрав избор на храна. Како што сугерира името, овие вредности се користат како водич за избор на храна како дел од здравата диета. Тие не се таму за да се постигнат до најблискиот грам. Сè уште има простор за индивидуални прилагодувања. Тие се исто така несоодветни за споредба со податоците за реалната потрошувачка со цел да се оценат изборите за храна направени од групи на население или поединци.