Губење на маснотии или согорување на маснотии Која е разликата
Дали навистина има разлика помеѓу согорувањето и согорувањето на маснотиите Губење на маснотии? Дали се мисли на истата работа?
Без разлика дали станува збор за здрава исхрана, слабеење, градење мускули, добивање поцврста фигура или одредени видови на спорт и нивно тренирање - насекаде се зборува за подобрено согорување на маснотии и како можете поефикасно да согорите повеќе маснотии. Но, дали согорувањето на мастите е навистина она што се мисли?
Дефинитивно не!
Бидејќи постои огромна разлика помеѓу согорувањето на маснотиите и губењето на маснотиите.
Ако спаѓате во групата спортисти кои постигнуваат екстремни перформанси на издржливост - дури и на ниво на натпреварување - тогаш подобреното согорување на маснотии е навистина многу важно за да ги покриете растојанијата со постојано високо темпо. Овие спортисти вклучуваат маратонци, триатлети, велосипедисти и планински моторџии.
Но, ако целта ви е слабо, затемнето и добро тонирано тело со рамен стомак или дури шест пакетче, во кое се чувствувате потполно пријатно, тогаш еден побрзо губење на маснотии со што треба да се справиш.
Горење на маснотии
Улогата е дека маснотиите можат да се користат само за да се обезбеди енергија во присуство на кислород. Ова е на пр. Б. случајот кога џогирате кога сè уште можете лесно да зборувате. Ако трчате побрзо и побрзо, ќе останете без кислород - дишењето е неизбежно
Тогаш се согоруваат помалку маснотии, но повеќе јаглени хидрати, што може да обезбеди енергија без кислород (анаеробно). Недостаток: Резервите на јаглени хидрати се многу ограничени во организмот и тоа значи дека не можете да трчате толку далеку со побавно темпо.
Добрата вест во овој момент: способноста да се задржи побрзо темпо на подолго растојание може да се обучи многу добро.
Но, ако сакате да изгубите маснотии, тука брзо ќе ги достигнете своите граници. Бидејќи нашето тело секогаш се труди да ги користи своите резерви многу ретко и ефикасно. Исклучително брзо се прилагодува на промените. И тоа е она што го прави кога ќе почнете да џогирате.
Слабејте со џогирање?
Затоа кога ќе почнете да џогирате (и не додавајте калории што сте ги потрошиле после тренинг), брзо губите неколку килограми и ќе го видите и тоа. Но, штом метаболизмот се навикне на тренингот, и секако дека се чувствувате подобри и полесни, станува сè потешко да изгубите тежина.
Ова е затоа што метаболизмот се прилагоди на обуката - се прилагоди многу ефикасно. Сега му треба помалку енергија за истата изведба. За возврат, можете да трчате подолго со побрзо темпо.
Но, ако сакате да продолжите да губите тежина сега, тоа значи дека треба да тренирате повеќе. Ова е неповолна положба за да имате рамен стомак, шест стомачни и тесна фигура. Ако сакате да изгубите маснотии, тогаш мора да се фокусирате на слабеење.
Губење на маснотии
Како што сугерира терминот, загубата на маснотии е исфрлање на вишокот маснотии во телото, т.е.
Значи, сланината треба да оди!
Ако уживате да спортувате, имате јасна предност - ќе распаѓаат маснотии побрзо, ако го изберете вистинскиот спорт.
Мускулен тренинг со кратки, интензивни, повеќе оптоварувања е најефективниот спорт за брзо губење на маснотии. Но, мускулниот тренинг ви помага само доколку завршите тренинг што ве предизвикува - мускулите можат или треба да изгорат!
Ако не ви се допаѓа да одите во фитнес студио, ви го препорачувам Направете си луд домашен тренинг!
Но, секако сето ова е од мала корист доколку не го програмирате метаболизмот за губење на маснотии со помош на правилна диета. И тоа е полесно и повкусно отколку што може да мислите во моментов. И резултатите се неверојатни.
2 правила за брзо и трајно губење на маснотии
И обратно, намалувањето на маснотиите значи дека телото има собрано премногу енергија. И, ова треба да се ослободи. Затоа, дефицитот на калории е првото важно правило што може воопшто да изгуби маснотии. Дефицит на калории може да се постигне на три различни начини:
[поле] 1. Консумирајте помалку калории отколку што користите
2. Консумирајте повеќе калории отколку што добивате
3. Консумирајте помалку калории и користете повеќе калории [/ кутија]
Третиот начин е секако најбрзиот!
Но, бидете внимателни: дефицитот на калории мора да одговара. Ако добиете премалку калории, јо-јо ефектот удира брзо. Ако консумирате премногу калории, губењето на маснотиите нема да биде видливо доволно брзо и фрустрацијата е неизбежна.
Правилото на палецот е:
[поле] Мажите не треба да имаат помалку од 1.600 kcal и
Womenените не треба да имаат помалку од 1.200 kcal
консумирајте за да ги изгубите досадните телесни масти на здрав и постојан начин. [/ кутија]
Храна која ја зголемува загубата на маснотии
Тајната на ефективната загуба на маснотии лежи во изборот и составот на храната. Диетата е таа што одредува дали видно и брзо ќе го изгубите вишокот телесни масти.
Вие нема да бидете успешни ако не ја промените и вашата исхрана и со тоа едноставно го присилите метаболизмот да ги намали телесните масти.
За да го направите ова, мора да знаете како и по кој редослед метаболизмот ги согорува хранливите материи ако се присутни во исто време, ако сакате ефикасно да ги разградите мастите. Ако метаболизмот има избор, прво согорува јаглехидрати, а потоа и маснотии.
Тоа значи: сè додека се присутни јаглехидрати, резервите на маснотии се штедат и наоѓа без губење на маснотии наместо.
Со разумно вежбање, можете да осигурите дека продавниците со јаглени хидрати побрзо ќе се испразнат. Прочитајте го нашиот извештај за искуство со Гимондо и добијте бесплатно 7-дневно пробно членство!
[поле] Совет број 1 - Намалете ја количината на јаглехидрати во вашата исхрана
Совет # 2 - Јадете повеќе протеини и зеленчук
Совет број 3 - Намалете ја храната со скроб (на пр. Тестенини, леб) [/ кутија]
Во бесплатниот 30-дневен план за слабеење, составивме 90 рецепти за ниски јаглени хидрати со кои можете да го програмирате метаболизмот за губење на маснотии без глад и без откажување. Повеќе информации можете да најдете овде (>> кликнете овде!)
Само пробајте ги рецептите и дајте си околу 4 до 6 недели за да ја смените вашата исхрана. Бидејќи тоа е колку време е потребно за да се променат долгогодишните навики.
Твојата Дијана
-
Дипломирано слабеење и
Експерт за исхрана