Губење на маснотии на стомакот ✅ - Вака се ослободувате од масното ткиво на стомакот, загарантирано

Со губење на маснотии, во многу случаи маснотиите на стомакот се движат во фокусот на засегнатото лице. За многумина, голем стомак е знак на занемарување и ја намалува самодовербата. Позадините за губење на маснотии на стомакот се многу различни. Некои би сакале да се обучат да имаат тенок, добро обучен стомак со цел да изгледаат попривлечно, други веќе ги знаат опасните висцерални маснотии и сакаат да го затегнат стомакот од страв од оштетување на здравјето.

Во оваа статија, ќе откриете точно за што се работи за висцерална маст и која диета или метод на тренирање е најдобриот начин да изгубите маснотии на стомакот.

1) Висцерална маст
1. 1.1) Нездрава маст на стомакот
2. 1.2) Лошите гени се виновни
2) Правилна исхрана за намалување на маснотиите во стомакот
1. 2.1) Слабеењето е олеснето со апликациите за фитнес
3) Губете ги мастите побрзо преку вежбање
1. 3.1) Заменете ги мастите со апс
2. 3.2) притисна
3. 3.3) Компензаторна вежба
4) Насочена загуба на маснотии на стомакот
5) Најчесто поставувани прашања во врска со губење на маснотии на стомакот

Висцерална маст

Висцералната маст е таму внатре во стомакот и ги обвива органите. Во претходните времиња ова беше потребно затоа што секогаш постоеше недостаток на храна во населението. Во денешно време ова е ретко и ја прави висцералната маст бескорисна. Сепак, телото сè уште се однесува како порано и продолжува да чува масти.

Нездраво дебело стомаче

Опасната работа кај овој вид маснотии е дека функционалноста на црниот дроб или панкреасот може да биде нарушена. Може да доведе до високи нивоа на липиди во крвта, висок крвен притисок и штетни нивоа на шеќер во крвта. Ова може да доведе до дијабетес, дебелина, висок крвен притисок и метаболички нарушувања.

Но, бидете внимателни - не паничете. Само затоа што имате малку погуст стомак не значи дека имате многу маснотии во висцерална маса. Можете да добиете груба прва трага кога ќе го измерите обемот на половината.
За проценка, користете ја следнава табела:

пол	јасно зголемен	покачена	нормално
Енски	од 88 см	од 80 см	под 85 см
машки	од 102см	од 94 см	под 100 см

Виновни се лошите гени

Дури и ако е докажано дека стомакот поголем од просекот може да се пронајде во гените, тоа не значи дека не е можно да се спречи тоа. Главната причина за високиот процент на телесни масти е сепак премалата физичка активност и премногу нездрава храна.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Правилна исхрана за намалување на маснотиите на стомакот

Како што веќе беше споменато во друг пост (губење на тежината со правилна диета), тоа многу зависи од тоа колку калории се снабдува телото секој ден. Ако вашето тело согорува повеќе калории отколку што го храневте во текот на денот, ќе изгубите маснотии - вклучувајќи го и вашиот стомак! Еден зборува за а Дефицит на калории. Ако овој дефицит може да се одржи со недели или месеци, ништо не застанува на патот на намалување на маснотиите. Храната богата со маснотии и јаглехидрати е особено калорична. Безалкохолните пијалоци и слатките честопати се потценуваат, кои редовно се активираат за прекумерно KFA (процент на телесни масти).

Слабеењето е лесно со фитнес апликации

Со т.н. Фитнес тракери и Апликации за паметни телефони Денес е многу лесно да се внимава на вашите калории. Соодветниот производ може да се скенира со помош на скенер за баркод. Со помош на база на податоци во апликацијата за паметни телефони, излегуваат масти, протеини, јаглехидрати и многу други податоци за производот. Производот потоа може лесно да се додаде во потрошената количина. Успешна апликација во оваа област е MyFitnessPal, на пример.

Изгубете маснотии побрзо преку вежбање

Ако сакате да изгубите маснотии што е можно побрзо и, пред сè, на долг рок, нема избегнување на физичка активност. Спортови за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед, го стимулираат метаболизмот и обезбедуваат согорување на маснотиите. Ако имате дисциплина да извлекувате нешто подолго време, треба да започнете и со тренинг со тегови. Мускулите работат дење и ноќе и согоруваат калории во сон. Најдобрата комбинација е мешавина од кардио и градење мускули. Меѓутоа, ако треба да изберете еден од двајцата, треба да се одлучите за градење мускули.

Womenените исто така можат да се занимаваат со овој спорт без двоумење. Многумина мислат дека по само неколку тренинзи, тие изгледаат како бодибилдери. Сепак, тоа не е случај. Womenените градат мускули многу побавно од мажите и невозможно е да се добијат многу мускулна маса без дополнителни супстанции.

Заменете ги мастите со апс

Се разбира, не можете да прстите со прстот и целата маснотија на стомакот се претвора во стомачни мускули. За жал, не е така лесно. Добрата вест е дека тоа може да се направи со многу трпеливост, здрава исхрана и многу вежбање. Во продолжение имаме три вежби за вас со кои можете конкретно да го тренирате стомакот.

Патерици

Класик меѓу вежбите за стомачни мускули е кризата. Легнете на површината за обука и ставете ги стапалата на подот. Стигнете зад главата со двете раце, малку свиткајте ја главата и движете ја главата кон колената. Горниот дел од телото не треба да се турка нагоре со рацете. Идеално, целата сила потребна за движење нагоре доаѓа од стомакот.

Сликите кажуваат повеќе од 1000 зборови, па затоа треба да го погледнете следното видео:

Вежба за балансирање

Недостаток на притисоците е што само половина од стомачните мускули се обучени. За да се компензира ова, следната вежба може да се обучи како суперсет. Вие прифаќате четиринозно држење на телото и користите техника на дишење за да ја обучите долната половина на абдоминалните мускули. Проверете дали грбот е паралелен со подот за целата вежба. Штом ја пронајдете вистинската позиција, дишете целосно, ги затегнувате стомачните мускули и ги повлекувате на 'рбетот и држете ја оваа позиција околу 10 секунди.

Ова видео ја објаснува целосната вежба од 2:15 мин. Детално:

билтенImContent

Насочено губење на маснотии на стомакот

Сонот на многу луѓе е специфично да ги намалат маснотиите на одредени места. Кај жените тоа е претежно задникот или бутовите, кај мажите тоа е стомакот.

Со трајно здрава, урамнотежена исхрана, можно е дури и без вежбање Помал процент на маснотии во телото. Сепак, ова оди само до одредена точка. Во одреден момент, телото се навикнува на дефицитот на калории и престанува да согорува калории. Од овој момент, мора да тренирате напорно за да ја потрошите секоја дополнителна калорија. Само на овој начин маснотиите постепено повторно се согоруваат на различни делови од телото. Специфична контрола на соодветната серија за жал не е можна - но тоа исто така не е потребно, бидејќи порано или подоцна маснотиите ќе се согоруваат насекаде. Некои луѓе ги губат своите маснотии на стомакот, други на лицето, а трети на градите.

Најчесто поставувани прашања во врска со губење на маснотии на стомакот

Не, не е можно специфично да се намали телесната тежина на одделни делови од телото. Меѓутоа, ако се следат точките опишани во овој напис, тоа не е ни можно.

Обем на половината мажи: значително зголемен = од 102 см, зголемен = од 94 см, нормален = под 100 см;
Обем на половината жени: значително зголемен = од 88 см, зголемен = од 80 см, нормален = под 85 см