Губење на маснотии од нездрава храна; Соодветно тело
- Измамните оброци спречуваат катаболизам, го зајакнуваат метаболизмот, го надополнуваат гликогенот и им даваат одмор на диеталците за да се радуваат, но тие можат да влијаат.
- Постојано чувство на студ, удирање во висорамнини, губење на многу тежина за краток временски период и слаба вежба се знаци дека измамник може да биде во ред.
- За разлика од измамен оброк, редефинирањето се состои од поздрава храна богата со јаглени хидрати, додека обновениот оброк е она што го сакате - честопати не е здраво.
- Мамење оброци без нивно користење може да го уништи вашиот напредок.
Нездрава храна + губење на маснотии
Има вредност во повремениот измамен оброк или повторното полнење. Точен може:
- Спречете го потенцијалниот катаболизам од продолжените диети
- Наполнете ги резервите на гликоген за да помогнете во напорната обука
- Наполнете го застоениот метаболизам
- Дајте му на диетарката нешто да се радува што ќе им помогне да ги поминат построгите денови на ограничување
Единствениот проблем е што многу диетари го пропуштаат бродот кога станува збор за имплементација. Измамувате во погрешни моменти, од погрешни причини и на погрешен начин. Но, вие не мора да бидете од тие луѓе.
Измама 101
Бодибилдерите веќе долго време пионери во диетите. Концептот за стратешко прехранување може да го пронајдеме назад до диеталниот бодибилдер, кој по долга диета пред натпреварувањето, оди на натпревар по конкуренција и изгледа подобро: послободно и поцелосно.
„Проклетство, ако изгледав вака вчера ќе ја освоив целата работа!
Неконкурентскиот дигалка може да го стори истиот трик, веднаш да ја продолжи диетата и по неколку дена да открие дека се послаби од порано - и да вежбаат уште подобро од порано. Како е можно тоа?
Оброкот со измами е полн со калории што доаѓаат од сите макроа: јаглехидрати, маснотии и протеини. Овие калории му даваат привремен поттик на метаболизмот. Ако некогаш сте имале голем измамник, знаете за придружното потење.
Дополнителните јаглехидрати го надополнуваат мускулниот гликоген, а маснотиите исто така го исполнуваат мускулот донекаде. Тогаш зголемениот натриум помага при складирање на гликоген и задржување на водата - и двете ја подобруваат јачината.
Додадете ги сите овие фактори заедно и може да се радувате на фантастична диета и поттик за вежбање што може да го одведе вашиот напредок на следното ниво доколку се направи правилно.
Следете ги знаците
Ако се користи погрешно, измамниците можат да го попречат напредокот. Кога е стварно Време е за измамен оброк? Побарајте ги следниве знаци:
- Вашите тренинзи редовно цицаат - без пумпање, слаба сила, недостаток на фокус.
- Температурата на вашето тело ќе почне да опаѓа; ќе чувствувате студ цело време.
- Вашата загуба на маснотии достигна плато и намалувањето на калориите не помага.
- Сте изгубиле многу тежина за краток временски период - повеќе од еден процент од вкупната телесна тежина за една недела, а не за првата недела од диетата, ако изгубите вода и гликоген.
Ако некое од овие се однесува на вас, соодветно е измамник. Ако ништо од овие не важи за вас, тогаш колку и да сакате, веројатно не ви треба измамен оброк.
Измами оброци наспроти повторна храна
Терминот "повторување" обично се однесува на хранење со јаглени хидрати за кое се вели дека дава резултати слични на оброкот за мамење. Износите се прилично високи, а целите, како измамник, се надополнување на резервите на гликоген, вардење од катаболизам, зајакнување на метаболизмот и исто така обезбедување на одредено ментално олеснување.
Главната разлика помеѓу измамен оброк и десерт е ментална. Измамни оброци се за оние на кои им е потребна кратка пауза од исхраната. Очигледно, ако не можете да се држите до диета, ова не работи за вас.
Значи, ако имате измамен оброк редовно, можете да држите диета подолго, тогаш секако тоа е метод на избор.
Повеќето се снаоѓаат подобро со диета која им овозможува неделна пауза за да јадат што сакаат за одредено време, за разлика од тоа да јадат само еден куп од нивната вообичаена „диетална храна“ во поголеми количини.
Лицето кое вози 35 милји на час за десет години секогаш ќе го победи лицето кое оди 100 милји на час за две години, ќе се изгори и ќе застане.
Погледнете ја вашата психологија
Еве нешто друго што треба да го имате предвид во сценариото „Измамник“ или „Повторно хранење“: вашата индивидуална психологија.
За некои луѓе, јадењето нездрава храна предизвикува бес на ајкулата, и на крајот, тие ќе се вратат во диеталната игра со часови - или денови -. За нив, подобро контролиран внес на здрава храна во поголеми количини би била попаметна опција.
Некои исто така користат ден за ослободување на јаглерод, сличен на „високиот ден“ при префрлање на јаглехидрати. Служи за истите цели како измамник или оброк за повторно хранење, но се шири цел ден, не само еден оброк.
Главниот недостаток на цел ден варење карбуризам е тоа што губите ден на согорување на маснотии наместо да имате само еден оброк вклучен за само еден час.
Сепак, постојат моменти кога се потребни цели денови во зависност од тоа колку е исцрпена личност и колку е слаба. И, тоа носи уште еден поим: колку сте потенок, толку почесто треба повторно да се хранат или да измамат.
Ако сте навистина слаби, флертувате со тенка линија на потенцијален катаболизам. Затоа, потребни се почести напојувања за да се одржи што е можно повеќе мускул.
Три упатства за измамнички оброци
Малку е пософистицирано отколку само „да се јаде многу глупости“, но не многу. При спроведување на целосен измамник - за разлика од внесот на јаглехидрати - обично ги користам следниве упатства со моите клиенти:
- Оставете измамниот оброк да го замени последниот оброк во денот. Ова ќе ве спречи да го проширите измамник и да уништите цел ден на јадење.
- Држете го околу 45 до 60 минути. Ова, пак, ве спречува да ја направите работата апсолутна експлозија што ќе го забави напредокот назад, наместо да ја забрзува; инаку, го имате она што го сакате, сè што сакате.
- Консумирајте го измамниот оброк ноќта пред да вежбате голем (или слаб) дел од телото, како на пр Б. Нозете или грбот.
Дополнителниот гликоген и изобилството ви овозможуваат да имате фантастичен, моќен тренинг. Некои луѓе сакаат да мамат по голем тренинг за да помогнат во закрепнувањето. И ова може да работи, но моето претпочитање е претходната вечер.
Понекогаш ќе му порачам на клиентот да јаде измамен оброк, а потоа следниот ден, да му го зголеми кардио и/или малку да му ги намали калориите, обично преку јаглехидрати или маснотии. Бонус трик: Понекогаш упатувам клиент да јаде измамен оброк и следниот ден да ги зголеми кардио и/или малку да ги намали нивните калории, обично преку јаглехидрати или маснотии.
Значи, повторно нахранете се и започнете го следниот ден за да намалите калории за 10% во сите наредни денови. Секојдневно можете да додадете уште десет минути кардио.
Ова е некако еден-два-два со метаболички трикови. Го зголемувате метаболизмот (и потрошувачката на калории) во однос на измамниот оброк, а потоа го намалувате внесот на калории. Ова ја погодува загубата на маснотии од обете страни.
Што да очекувам
Мускулите отекуваат од гликоген. Така измамливиот оброк ве исполнува, што неизмерно ќе помогне во обуката. Вашиот следен ден на обука веројатно ќе биде најдобриот што сте го имале за некое време.
Вашата тежина ќе се зголеми за 5-8 фунти во некои случаи и може да потрае и до една недела за да се вратите на претходната основна тежина.
Или можеби нема да добиете многу тежина, во зависност од тоа колку сте потрошени и колку е измамник. Ова е нормално и не е причина за загриженост. Оброкот со измами сепак ќе работи дури и ако вашата тежина не се зголеми до небо.
Поради природата на хормонот алдостерон, понекогаш може да потрае повеќе од еден ден за да се покаже зголемувањето на телесната тежина. Јас често имам измамен оброк и следниот ден сум само половина фунта или една фунта висока, но многу посува.
Следното утро моето тело рикошети, држи многу повеќе вода и добив неколку килограми. Сите нормални појави.
Нахранете го примерокот повторно
Сеопфатните оброци за измами се едноставни: јадете што сакате во ограничена временска рамка. Снабдувањето со електрична енергија е малку почисто.
Пример за човек од 200 кг исполнет со јаглени хидрати може да изгледа вакво нешто:
- 2 чаши варен ориз (кој било вид е во ред)
- 2 големи слатки компири
- 3 парчиња тост леб од Езекиел
- 1 варен пилешки гради
- 1 чаша брокула
- 1 парче овошје
Измамени оброци и повторно хранење честопати се погрешно разбрани и злоупотребени. Но, користете ги упатствата тука и можете да ја искористите моќта на пицата во следната диета за слабеење!