Губење на маснотиите е еднакво на губење на мускулите; Доминик Шнајдер спортист за фитнес
Бидејќи носам негативен биланс на калории веќе неколку месеци, постојано ме прашуваат дали не се плашам да изгубам премногу мускул. Во оваа статија ќе дознаете зошто не се плашам да изгубам мускул при губење на маснотии, што се случува во организмот за време на таквата диета и што треба да се разгледа.
Што прави телото кога не добива доволно енергија?
За да изгубиме тежина, треба да имаме негативно калориско салдо. Ова значи дека телото троши повеќе енергија отколку што ние му даваме. Енергијата што му недостасува на телото потоа се зема од нашите резерви и се троши за да се генерира енергија. Сепак, овие резерви не се само наши вишоци масни наслаги, туку и мускулна маса. Значи, кога губам маснотии, секогаш губам мускулна маса веднаш?
Што прво се распаѓа телото!
Значи, на самиот почеток телото на почетокот нема да согорува маснотии или мускули. Дури и ако брзо губење на тежината во првите неколку дена од негативниот биланс на калории е добра мотивација, ова може да се смета само како мотивација за продолжување. Сè уште сме далеку од согорувањето на маснотиите. Бидејќи пред сè, нашето тело ја зема енергијата од брзо достапните продавници на шеќер. За возврат, овие се состојат од 80% вода, па затоа и слабеењето во првите неколку дена се должи на загубата на вода. Помалиот внес на сол, исто така, врзува помалку вода во ткивото на телото, поради што ова исто така може да доведе до губење на тежината.
Телото секогаш го прави најлесниот начин да генерира енергија!
Бидејќи тој може да ги користи резервите на гликоген толку брзо и лесно, тие се и првите што одат. Како следно складиште на енергија, телото сега за жал не ги напаѓа маснотиите, туку мускулите. Бидејќи по складиштата на шеќер, телото преференцијално ги разградува протеините, кои ги наоѓа во нашата мускулна маса богата со протеини. Покрај тоа, поголемиот внес на протеини ја зголемува основната метаболичка стапка!
Значи, целта мора да биде да се запре телото да не губи мускули. Наместо тоа, тој треба да оди понапорниот пат и да ја добие потребната енергија од масните клетки. Но, како да го сториме тоа?
Согорувајте маснотии без да ги расипете мускулите!
Обука со тегови и диета со висока содржина на протеини се клучните компоненти во телото да согорува маснотии наместо мускули. Јас свесно велам тренинг за сила и воопшто не спорт, и секако не тренинг за издржливост воопшто. Ако сте сериозни во врска со слабеењето, особено ако не сакате да изгубите мускули, не можете да избегнете тренинг со сила. Затоа што ако вашите мускули треба одново и одново да надминуваат нов отпор, веројатно вашето тело нема да го расипе. Бидејќи не ми требаат сите мои мускули во повеќето спортови, тие не се заштитени во овие спортови. Особено за време на обука за издржливост, непотребните мускули едноставно се користат за генерирање енергија. Резултат: Не само што е вознемирувачки што напорот за изградба на Муксел беше залуден, туку исто така што вашата основна метаболичка стапка се намалува и повеќе нема да изгубите тежина во одреден момент. За да продолжите да губите тежина, ќе мора постојано да го зголемувате дефицитот на калории додека ништо не работи.
Обука за сила има уште една предност: забележувате релативно брзо дали вашето тело губи мускули или маснотии во исхраната. Бидејќи ако ослабите или перформансите значително паднат, ова е индикатор дека мора да промените нешто. Во тој случај треба да бидете сигурни дека имате доволно протеини во вашата исхрана или да направите пауза за диети. Методи како што се велосипедизам со хидрати, референтни денови и CBL исто така помагаат да се спротивстави на проблемот.
Обрнете посебно внимание на диетата!
Јас веќе споменав колку е важна диетата богата со протеини. Понатаму, треба да одвоите време со губење на маснотии. Со други зборови, не радикална диета! Треба да избегнувате глад или преголем дефицит на калории. Затоа, преземете мали чекори за да го зголемите дефицитот на калории и не одете под основната стапка на метаболизам. Исто така, треба да правите паузи во исхраната од време на време. Најдоцна од 12 до 16 недели, може да ја прилагодите вашата исхрана на вашата нова почетна тежина за 1 до 2 недели. Но, не за вашата изведба.
Наспроти многу други мислења кои велат дека секогаш треба да јадете мали оброци за да не останете гладни, јас препорачувам интервал пост.
Заклучок:
Јас носам дефицит на калории со мене веќе повеќе од 4 месеци. Со интензивна обука за сила и диета богата со протеини, поврзана со Refeed Days и Carb Cycling, немам загуба на мускулна сила. Напротив, успеав континуирано да ги зголемувам тегови, што е повеќе како градење на мускули. Јас исто така ослабев 8 кг и ова речиси целосно се должи на губење на вода и маснотии.