Зголемување на телесната тежина за време на бременоста - јадете диета во Германија
Конечно дојде време! Вие сте бремена и започнувате сопствено мало семејство со деца
Многу е природно жените да добиваат тежина за време на бременоста. Во просек, ова е зголемување на телесната тежина од 12 до 13,5 килограми. Она што не треба да го правите е да попуштите пред сите желби и маки од глад без волја и да ја користите бременоста како изговор. Ова може да биде удар наназад и да го изложи на ризик вашето здравје и здравјето на вашето дете. Се разбира, кога започнувате бременост, вашата тежина игра огромна улога - буквално! Ако веќе имате прекумерна тежина. Треба итно да работите за да се ослободите од вишокот килограми.
Зголемувањето на телесната тежина се проверува при редовни прегледи од страна на лекарот. Womenените кои се многу ситни и слаби пред бременоста, треба прво да работат за да постигнат нормална тежина и дури потоа да се зголемат килограмите за бременост. Во секој случај, не е препорачливо да користите луксузна храна како што се кола, чипс и чоколадо. Womenените кои имаат недоволна телесна тежина може да се здебелиле 16 кг за време на бременоста. Ако очекувате близнаци, во просек 18 килограми (со нормален БМИ) дополнителна тежина. Особено кон крајот на бременоста, зголемувањето на телесната тежина повторно значително се зголемува, што се должи на фактот дека бебето ја достигнува својата крајна тежина до моментот на раѓање.
Секако е потполно разбирливо дека не можете секогаш да одолеете на задоволството и да јадете чоколадо одвреме-навреме. Но, не заборавајте дека нема да биде така лесно да се исфрлат оние вишок килограми во првите неколку месеци од бременоста. Прочитајте овде колку зголемување на телесната тежина е нормално и кога треба да бидете внимателни.
Историја на телесната тежина во бременоста
Ова видео ви дава добар преглед на текот на бременоста и поврзаното зголемување на телесната тежина.
Зголемување на телесната тежина во првиот триместар (од 1 до 12 недела од бременоста)
Не се очекува значително зголемување на телесната тежина во првиот триместар од бременоста. До третиот или четвртиот месец, енергетските потреби на мајката остануваат практично непроменети. Многу жени доживуваат зголемена желба за храна во ова време, што се должи на фактот дека телото се подготвува за претстојната бременост и како резултат, балансот на хормоните е малку измешан. Бидејќи телото бара резерви, можете безбедно да јадете малку повеќе од вообичаено. За тоа време може да има дури и слабеење ако бремената жена страда од силно гадење и повраќање.
Зголемување на телесната тежина во вториот триместар (од 13-та до 24-та недела од бременоста)
Во вториот триместар од бременоста, бебето доживува бран на раст. За тоа време, една жена што е бремена може да очекува да добие од 250 до 400 грама неделно. За ова време, телото добива околу 2,6 килограми течност.
Зголемување на телесната тежина во последниот триместар (25-та до 40-та недела од бременоста)
Детето во вашиот стомак расте сè повеќе и повеќе секој ден. Зголемувањето на телесната тежина за ова време е во просек околу 500 грама неделно. Ако добиете повеќе од 600 грама, треба да разговарате со лекар. Тежината на детето игра улога само во однос на телесната тежина од средината на бременоста.
Интересни детали за зголемување на телесната тежина во бременоста
- Градите ќе ви бидат потешки 400 грама
- Вашето бебе тежи околу 3.200 грама при раѓање
- Вашата матка ќе биде потешка околу 1 килограм
- Волуменот на крвта се зголемува за 1.200 грама
- Задржувањето на амнионската течност и водата достигнува околу 3 килограми до крајот на бременоста
- Масните наслаги можат да достигнат до 2 килограми, а плацентата околу 600 грама
Треба да има флуктуации во тежината или ако одеднаш престанете да добивате тежина, треба да се консултирате со лекар во секој случај.
БМИ како водич за „нормално“ зголемување на телесната тежина за време на бременоста
Индексот на телесна маса ви помага да водите сметка дали сте во рамките на нормата со зголемувањето на телесната тежина. Имајте на ум дека зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста не е константно. Некогаш автоматски добивате поголема тежина, некогаш помалку.
| БМИ | Зголемување на телесната тежина | Неделно зголемување (2 и 3 триместар) |
| Под 20 години | 12-18 кг | 0,5 кг |
| 20-26 | 11,5-16 кг | 0,5 кг |
| 26-29 | 7-11,5 кг | 0,27 кг |
| Повисоко од 29 | Максимум 9 кг | 0,23 кг |
Од оваа табела можете да дознаете оптимален тек на бременоста со „нормално“ зголемување на телесната тежина
| SSW | Зголемување на телесната тежина/недела |
| 1-12 недела | Без зголемување |
| 13.-15. недела | 250 гр |
| 16.-22. недела | 350гр |
| 23-24 недела | 400гр |
| 25-26 недела | 450гр |
| 27.-35. недела | 500гр |
| 36-38 недела | 400гр |
| 39-40 недела | 300гр |
Здрава исхрана за време на бременоста
Здравата исхрана е многу важна за идната мајка и нејзиното дете. Фотографија (в) bigstockphoto.com/135376523/nd3000
Ако следите здрава, урамнотежена исхрана, не мора да се грижите дали на крајот ќе добиете премногу или премногу мала тежина. Вие не треба прецизно да ја проверувате својата тежина - но погледот во вагата од време на време не ве боли. Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста во секој случај може да се контролира само во одредена мерка. Колку жена ќе добие во голема мера зависи од тоа. Underените со слаба тежина треба да добијат малку повеќе тежина од просекот за време на бременоста, додека жените со прекумерна тежина треба да добијат нешто помалку. Прекумерна тежина или дебели жени често се соочуваат со компликации за време на породувањето. Тоа е затоа што бебињата се обично поголеми и ова го отежнува нивното поминување низ породилниот канал.
Урамнотежената исхрана вклучува храна од главните нутриционистички групи. Овие интересни детали треба да ви помогнат да ја пронајдете вистинската рамнотежа кога станува збор за исхраната:
- Од 9-та недела од бременоста, апетитот кај некои жени значително се зголемува
- Од 13-та недела од бременоста, енергетската потреба се зголемува за 250 kcal/ден
- Од 28-та недела од бременоста, енергетската потреба се зголемува на 500 kcal/ден
- Од 4-ти месец од бременоста, потребата за протеини се зголемува - препорачливо е да јадете дополнителни млечни производи, риба, посно месо или јајца
- Зголемената потреба за витамини и минерали треба да биде покриена со доволно витамини од групата Б.
- Ако, и покрај урамнотежената исхрана, покажете знаци на недостаток, вашиот лекар ќе ви препише дополнителни препарати во рана фаза
Како упатство за здрава исхрана, вреди да се јаде една порција од секоја нутриционистичка група. Соодветен спорт, како што се пешачење, пешачење или јога, сега е особено добар за вашето здравје.
На ова видео ќе научите кои хранливи материи се особено важни за вас и која храна ги содржи.
Дијабетес во бременост
Во 25-та недела од бременоста, обично се спроведува тест за толеранција на глукоза за да се утврди дали постои дијабетес. Ако постои сомневање за дијабетес, може да се појави пред неколку дена. Ако се дијагностицира болеста, можете да се спротивставите на ефектите доволно рано со промена на вашата исхрана. Дијабетесот е истовремена состојба што е честа кај бремени жени. Ова е нарушување на толеранција на глукоза што доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта. Единствениот начин да се борите против болеста е да ја смените вашата исхрана. Overените со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да страдаат од оваа болест.