Препораки за исхраната кои ќе ви помогнат да имате повеќе енергија во зима - Natur House

Покрај ниските температури и пократките денови, зимата често ве наоѓа со мала енергија и немање мотивација за вежбање. Слатки и калорична храна се чини дека ги има наоколу, а студеното време не ве поттикнува да трчате надвор или да одите во теретана. Сите овие фактори придонесуваат за појава на вишок килограми во зима и, особено, на чувството дека немате доволно енергија дури и за дневни активности.

Без разлика дали постојано се чувствувате уморни, или едноставно немате добро расположение, начинот на исхрана може многу да ви помогне оваа сезона. Во овој поглед, добро е да разгледате шест прашања на кои треба да се фокусирате.

Вклучете здрави јаглехидрати во вашата исхрана

Часовите кога имаме помалку сончева светлина во текот на зимата оставаат свој белег врз нашето расположение. На пример, фактот дека ноќите се подолги, а деновите се мрачни може да влијае на производството на серотонин во телото. Серотонинот е еден од хормоните на среќата, одговорен за благосостојбата, не е изненадувачки што многу луѓе се чувствуваат депресивно во зима, особено пред празниците.

Заедно со депресија и вознемиреност, може да има потреба да се јаде емотивно, без оглед на бројот на порции и калории. Храната што содржи здрави јаглехидрати помага во зголемување на производството на серотонин и ве спречува да јадете поради стрес. Оваа храна вклучува ореви, цели зрна, цвекло и тикви.

Дополнете ја вашата диета со додатоци во исхраната

Додатоците на витамини, како што се витамин Ц, витамин Д и цинк, помагаат во зајакнување на имунитетот и го зголемуваат нивото на енергија.

Витаминот Ц, кој се наоѓа природно во многу овошја и зеленчуци, може да ви помогне да го подобрите имунитетот и да бидете подготвени да се борите против настинка или грип.
Обично, телото добива витамин Д за време на изложување на сонце, но во зима, природната апсорпција на овој витамин станува потешка. Додавање на додаток на витамин Д може да помогне во намалување на ризикот од депресија и желба за висококалорична храна.
Цинкот, кој природно се наоѓа во рибите, млекото, јајцата и некои цели зрна, може да помогне во спречување на инфекции.

Одржувајте голема потрошувачка на зеленчук и овошје

Продолжете да вклучувате многу овошје и зеленчук во вашата исхрана во текот на целата зима. Дури и ако некои видови храна не се достапни во зима, можете да користите замрзнат зеленчук и овошје, но избегнувајте конзервирана храна. Замрзнатото овошје и зеленчук обично се помалку обработени и често не содржат додаден шеќер (не заборавајте да го проверите ова со консултација со етикети на производи).

Исто така, не заборавајте да вклучите колку што е можно сезонско овошје и зеленчук во вашата исхрана. Некои од нив се наоѓаат само во текот на зимата. Тука спаѓаат тикви, брокула, бриселско зелје, кеale, портокали, мандарини и калинки.

Хидрирајте се со вода и чај

За време на зимските месеци, особено е важно да бидете хидрирани. Не заборавајте да пиете доволно вода за да избегнете дехидрација. Многу луѓе се чувствуваат уморни во текот на денот и попладне, бидејќи не се хидрираат правилно.

Кога е ладно, топлото кафе изгледа како добра идеја, бидејќи ви помага да се загреете. Но, наместо да пиете повеќе шолји кафе, пробајте различни комбинации на чаеви од билки. Овие не само што ќе ви помогнат да се загреете затоа што билни чаеви (особено билки) исто така помага да се спречат одредени болести, помага во зајакнување на имунитетот и подобрување на метаболизмот.

Јадете во умерени количини

Наместо да го свртувате вниманието кон храната што треба да ја избегнувате, научете јадете во умерени количини и заменете одредена храна со пониски калории. На пример, наместо да јадете некои слатки колачиња, заменете ги со 3-4 интегрални бисквити и шолја топол чај како закуска помеѓу оброците.

Кога и да е можно, заменете ја омилената храна во сезоната со други опции. На пример, заменете го топлото чоколадо со шеќер и крем со плик од Апинат какао, на кои не додавате шеќер. Друга идеја за ужина може да биде овошје кое ќе го задоволи вашиот сладок апетит.

Обидете се да јадете во одредено време

Ако следите добро утврден распоред, кој вклучува три главни оброци и две дневни закуски, нема да чувствувате глад и нема повеќе да имате прејадување. Редовниот распоред за дневни оброци може да го стимулира метаболизмот и да го задржи нивото на енергија високо во зима. Не мора строго да ги следите времињата на оброците, но добро е да се обидете да јадете приближно исто време.

За да дознаете повеќе детали во врска со здравата исхрана и да креирате план за исхрана погоден за вашите нутриционистички потреби, не двоумете се да консултирате со нутриционист.