Губење на маснотиите правила за губење на жито и телесна тежина (извртена врска) - Салата
Книгата lyито стомак зборува за едноставен концепт: докажување дека зрната се „магичен куршум“ причина за многу проблеми, од кои едното е зголемување на телесната тежина.
Постојат истражувања, студии на случаи, па дури и некои статистички податоци кои изгледаат одлично на хартија. Има само еден проблем.
Хипотезата за слабеење и претерани тврдења се неточни. Многу луѓе сакаат да знаат како да ослабат. Но, тоа е многу поразлично од „како да се изгубат мастите“. Или уште поважно, како да се одржи загубата на маснотии на долг рок.
Секоја книга или програма што потенцира еден оброк како корен на сите проблеми ќе го олесни зголемувањето на телесната тежина.
Иако постојат многу причини да се отстранат житарките од вашата исхрана (всушност, тоа е нешто што го работам со тренирање клиенти на кои им е потребно прилагодување), јадењето житарици нема директно влијание врз слабеењето и зголемувањето на маснотиите.
Или можеби уште поважно, пченицата и житарките не се причина за дебелина.
Овие извори на храна не додаваат автоматски тежина. И отстранувањето на зрна (или јаглехидрати, маснотии кои се важни) не ги отстранува законите за термодинамика или улогата на калориите.
Гледате, ако има еден квалитет што генерално не ми се допаѓа, тоа е мојот малку агностички пристап кон исхраната. Бев во премногу лаборатории за истражување, прочитав премногу студии и работев со премногу клиенти за да игнорирам непобитна вистина: многу пристапи за диети работат за губење на маснотии, градење на мускули и општо здравје. Од диети со малку јаглени хидрати до диети со многу јаглени хидрати - видов повеќе од обете.
Зошто? Бидејќи не постои единствена „причина“ за зголемување на маснотиите.
Затоа се преправате дека „јадете помалку, движете се повеќе“ едноставно не работи како совет што може да се спроведе, што доведува до подобри резултати.
И тоа не е само мислење. Научниците буквално создадоа борбен ројал на диети кои се борат едни против други само за да откријат ... изненадување! ... има повеќе од еден начин да се фрлат килограми. Многу диети работат. Тоа е научен факт.
Создадете диета која се состои претежно (но не исклучиво) од вистинска храна (мислите протеини, овошје, зеленчук, ореви и да, дури и житарки) и можете да изгубите тежина и да бидете здрави.
Откако го прочитав стомакот од пченица и други слични демонизации на пченицата, бев претерано фрустриран од прекумерното тврдење дека многу луѓе се исплашени од непотребни навики на јадење без пченица со погрешно верување дека нуди магија за слабеење.
Но, неодамнешниот прилив на клиенти кои зборуваат за тоа како го отстраниле житото и се здебелиле достигна критична маса. И, покрај тоа што преферирањето на туѓи работни места не е моја претпочитаност, има општествена одговорност да ви помогнеме да носите одлуки што ќе го олеснат слабеењето и уживањето во јадење.
Пченицата не дебелее: Доказ
Да кажам нешто за житарките и слабеењето, ќе направам нешто што никогаш порано не сум го направил на оваа страница: сподели слика за себе без кошула.
Јас не сум fanубител на играта со слики на телото, па зошто да споделам сега? Да се напомене дека премногу генерализираната хипотеза за пченица едноставно нема смисла.
Ако треба да дадете прекривка изјава како „пченицата те дебелее“, би било прилично лесно да се побие таа теорија. Ако имате примери на луѓе кои јадат пченица и не се дебели, не можеме да го примениме правилото универзално.
И тоа е проблемот со пченицата и слабеењето: секоја книга или програма што истакнува еден оброк како корен на сите проблеми е прекумерно поедноставување на тоа како работи зголемувањето на телесната тежина.
Абс-те нема да ве направат здрави. Но, тие се прилично добар показател дека не сте отпорни на губење на маснотии.
Оваа слика ми покажува на диета каде јадев чизкејк еднаш неделно. Да, избројав макроа. И сигурно, околу 80 до 90 проценти од она што го јадев беше во форма на зеленчук, овошје, протеини. Дали спомнав дека јадев и житарки секој ден?
Со оваа врска, треба да заклучам дека додавањето на чизкејк во вашата исхрана еднаш неделно, доведува до апс, нели?
Очигледно ова звучи лудо и не е точно. Но, тоа е ист вид резонирање што го прави истражувач како д-р. Дејвис го наведува да рече: „Имам клиенти кои отстрануваат пченица и губат телесната тежина. Пченицата мора да биде проблемот. "
Поентата тука не е дека отстранувањето на пченицата е неефикасно. Наместо тоа, не можеме дефинитивно да донесеме заклучок за причина и последица дека пченицата предизвикува зголемување на телесната тежина .
Не само затоа што на хипотезата за пченица нема докази што сугерираат со сигурност, туку и затоа што има премногу студии на случаи на луѓе кои јадат пченица и можат да изгубат тежина.
Земете ја сликата погоре. За ова време на горната слика, ова беше мојата диета.
Како што можете да видите, пченицата и житарките беа важен дел од она што го консумирав секој ден. На крајот, постигнав под 10 проценти телесни масти следејќи го овој план. И тоа не е затоа што направив нешто посебно или отстранив одредена храна.
Јадев добро, тренирав напорно и бев многу трпелив со процесот.
Тоа не значи дека луѓето немаат алергии или чувствителност на пченица. Овие се реални и можат да бидат проблематични.
Здравјето на цревата може да игра улога во губење на тежината, и ние ќе продолжиме да истражуваме и да учиме за микробиомот. И верувам дека многу луѓе можат да имаат корист од отстранување или ограничување на житото.
Но, тоа не значи дека житарките предизвикуваат зголемување на телесната тежина или спречуваат паѓање на маснотиите.
Без оглед на тоа дали пченица или глутен или млечни производи или јаглехидрати или маснотии, укажувањето на „причината“ за зголемување на телесната тежина мора да заврши.
Исто така, имам многу клиенти кои сакаа да јадат пченица и се плашеа да не им отстранат некоја омилена храна. Се уверивме дека нивната диета не е лишена од извори на јаглени хидрати. Еве ги нивните "пченични стомаци".
Наука за слабеење: единствената непобитна вистина
Изборот на диета врз основа на слепо отстранување на група на храна може да резултира во губење на тежината. Но, тоа треба да биде избор што одговара на вашиот животен стил, и не без добра причина дека секој оброк има магичен ген за „зголемување на телесната тежина“.
И само затоа што прилагодувањето на диетата резултира со губење на тежината, не значи дека промените во варијаблата се причина за зголемување на телесната тежина.
Ако сакате да ја отстраните пченицата затоа што не е нешто што јадете или јадете често, направете го тоа.
Ако имате причина да верувате (медицински) дека пченицата е проблем за вашиот дигестивен систем, тогаш направете го прилагодувањето.
Или, ако се чувствувате подобро да не јадете житарки, тогаш треба да ја смените вашата исхрана и да го направите она што најдобро одговара за вас.
Но, немојте да мислите дека која било храна - особено онаа што е „природна“ и имала бројни студии кои укажуваат на здравствени придобивки - одеднаш е проблематична.
На крајот на краиштата, секоја диета што сугерира апсолутна сигурност во врска со некоја тема и дури не препознава други опции е само поголема возбуда, што може да доведе до фрустрација на долг рок.
Дали пченицата е ваш проблем?
Ако ве интересира зошто пченицата не е причина за зголемување на телесната тежина (како и другите истражувања), кликнете тука за целосен преглед, анализирајќи ги сите студии презентирани во Wheито стомак. Откривање на вистината за пченицата и слабеењето .
ПРОДОЛЖИ ДА ЧИТАШ:
Wheито-стомак-T% C3% A4uschung: „додадете инсулин од пченица и намалување на маснотиите>
Јаглехидратите ве прават навистина дебели
Зошто „Тежината е подобра од кардио за губење на маснотии“