Губење на метаболизмот Така се зајакнува метаболизмот Аугсбургер алгемаин
Добриот метаболизам може да ви помогне да изгубите тежина, но што е метаболизам и како може да се влијае врз него? Германското друштво за ендокринологија објаснува.
Некои зборуваат дека сакаат да го зајакнат метаболизмот. Други мислат: Лошиот метаболизам е виновен за фактот дека посакуваната тежина не може да се постигне. За многумина, тоа е тесно поврзано со слабеење или неуспешни диети. За што станува збор?
Што точно е метаболизам?
Не постои такво нешто како еден метаболизам. Секоја клетка во телото има свој метаболизам, објаснува проф. Матијас Вебер, портпарол на германското друштво за ендокринологија (ДГЕ). Супстанциите се транспортираат до клетките во телото, се користат и се транспортираат повторно - во организмот се случуваат голем број биохемиски процеси. „Сите индивидуални процеси треба да работат заедно“, додава проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн.
Енергетскиот метаболизам може да се зајакне?
Да, тоа работи. На метаболизмот му треба работа. Колку помалку е предизвикан, толку помалку работи. „Тоа е малку како автомобил - ако е секогаш во гаража и не се вози, тогаш 'рѓосува во одреден момент“, објаснува Фробазе. Најважно е движењето, мускулите се најголемиот метаболички орган.
Што не е добро за метаболизмот?
Секако, обратна е недостатокот на движење што го попречува метаболизмот. Но, всушност постои непријател што многу луѓе го немаат на својата листа: радикални диети. Екстремните откажувања го носат метаболизмот во мирување на долг рок. Тие го ставаат телото во вонредна состојба, метаболизмот се намалува.
Која е основната метаболичка стапка?
Нормално, основната метаболичка стапка треба да биде околу 1.600 до 2.500 килокалории, вели Фробосе. И сите ги знаат: добрите конвертори за храна кои секогаш јадат добро и остануваат тенки и фит. Овие луѓе веројатно имаат само добра базална стапка на метаболизам. Тие имаат урамнотежена исхрана, но не предизвикуваат глад на телото. И тие му даваат работа на метаболизмот - на пример, трчајќи скали во секојдневниот живот или редовно вежбање. Патем, можете да имате своја базална метаболичка стапка измерена со анализа на дишењето гасови на некои фитнес институти или спортски лекари.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Движењето во секојдневниот живот е многу важно за здравјето, но кој работи во канцеларија често не може да го смени: Седи пред компјутерот скоро цел работен ден. Но, постојат неколку трикови за движење и покрај работата на работната маса во секојдневниот живот:
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Станете барем еднаш на час: Корисно е да го поместите печатачот надвор од дофатот или малку да одите нагоре и надолу при остварување повик.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Пешачете неколку километри на ден: Лекарите препорачуваат најмалку пет или подобро десет километри на ден. Машиновозачите и патниците можат да излезат од една станица порано од предвиденото и потоа да одат брзо на работа.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Исто така може да биде корисно да ги посетите колегите во другите делови од зградата, наместо само да ги повикате.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Обрнете внимание на правилната положба на седење: Треба да се ослободи грбот, Федералниот институт за безбедност и здравје при работа препорачува динамично седење. Секогаш и тогаш ја бобувате карлицата напред и назад или ја префрлувате својата тежина од едниот до другиот задник.
На овој начин останувате во форма и покрај вашата канцелариска работа
Создадете рамнотежа во слободното време: Половина час вежбање дневно треба да биде минимум. Не мора секогаш да е спорт, возење велосипед или одење на прошетка е доволно - ако се потите. (dpa)
Како може метаболизмот да биде под влијание на диетата?
Froböse препорачува да се обрне внимание на времето од денот. Наутро, добивате многу енергија, односно маснотии и јаглехидрати. На ручек, хранливите состојки се на дневен ред, а протеините навечер. На телото веќе не му треба енергија кратко пред спиење. И Фробесе ве советува да правите паузи во метаболизмот помеѓу оброците. „Важно е да не јадете ништо четири до пет часа“, вели спортскиот научник, кој исто така има напишано книга за метаболизмот. Како реагира вашето сопствено тело на ова, се разликува од личност до личност, вели Силке Рестемаер од Германското друштво за исхрана. Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс.
Дали е вистина дека пиењето многу вода позитивно влијае на метаболизмот?
Нема прашање дека е важно да се пие доволно. Сепак, метаболички-стимулирачки ефект или големо влијание врз телесната тежина не е научно докажано, како што потврдуваат експертите. Како и да е, тоа е добро позната финта дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина пијат вода пред јадење или помеѓу нив, објаснува Рестемаер. „Бидејќи течноста го исполнува стомакот и чувството на ситост се појавува порано. dpa/AZ