Губење на мускул во старост Акција пред силата да опадне - знаење - Штутгартер Нахрихтен
Губење на мускул во старост Акција пред да се намали силата
Кога постарите луѓе стануваат изнемоштени, тоа често се должи на прекумерно распаѓање на мускулите. Новиот код за дијагноза треба да го олесни идентификувањето на познатата саркопенија.
Штутгарт - Да останете здрави до старост, да патувате низ светот, да живеете во свои четири fourида без надворешна помош - тоа звучи добро. Но, сето ова може да успее само ако останете разумно подготвени не само психички, туку и физички и имате доволно мускулна сила. Тоа не е прашање на секако. Луѓето ја достигнуваат својата максимална мускулна маса на возраст од 20 до 30 години. Потоа се намалува - за околу 30 до 40 проценти во текот на животот.
Но, со саркопенија - од „саркс“ за месо и „пенија“ за недостаток - губењето на мускулната маса и мускулната функционалност одат далеку од нормалното опаѓање поврзано со возраста. Дури и мускулите за џвакање и голтање можат да бидат засегнати. „До 50 проценти од луѓето над 80 години страдаат од саркопенија“, вели геријатријата Рето Кресиг од болницата Феликс Платер, геријатриска медицина на Универзитетот во Базел. Прекумерното распаѓање на мускулите е поврзано со зголемен ризик од пад.
„Од 85-та година од животот, секоја втора личност паѓа еднаш годишно, што честопати има последица дека засегнатото лице станува неподвижно и мора да се откаже од својата независност“, предупредува професорот по геријатриска медицина, Корнелиус Болхајмер, директор на Клиниката за општа интерна медицина и геријатрија во Францискакушалката во Ахен. Универзитетска болница Ахен. Ова исто така се должи на фактот дека саркопенијата промовира намалена јачина на коските, а со тоа и остеопороза.
Неправилната исхрана и седечкиот начин на живот се значително вклучени
Можните причини за болеста се разновидни: генетска предиспозиција, диета со многу маснотии и дебелина, истовремени болести, диета со малку протеини и микроелементи и седентарен начин на живот се сите вклучени значително. Со зголемување на возраста - ова веќе може да биде од 50 години - се случуваат разни промени: Метаболизмот на мускулите се менува неповолно.
Телото ги обработува протеините полошо и повеќе не ги гради правилно во мускулите. Зголемени слободни масни киселини се вградени во мускулите. Воспаление со низок праг ги оштетува скелетните мускули. „Моторните неврони исто така се губат во 'рбетниот мозок во текот на животот поради дегенеративни процеси. Како резултат, помалку нерви ги контролираат мускулните влакна на скелетот “, пренесува Болхајмер. Хормоналните промени, исто така, имаат негативен ефект врз растот на мускулите.
Мускулите можат да се обноват на која било возраст
Сепак, можно е на која било возраст да се забави процесот на губење на мускулите и да се обноват мускулите. „На 90 години веќе не можете да правите толку колку што имате на 50 години, но забележителен е мускулен раст“, вели Клеменс Бекер, главен лекар на Клиниката за рехабилитација на геријатриум во болницата Роберт Кох во Штутгарт Ако сакате да проверите како се одвива костумот на скелетните мускули, можете да направите многу едноставен тест. Оние кои не успеваат, треба да посетат лекар.
Посебен код за дијагноза за саркопенија е исто така достапен од почетокот на 2018 година. Пред неколку години стана јасно дека мускулната маса не е единствениот критериум што има значење. Постојат постари луѓе со мала мускулна маса, но сепак добра мускулна функционалност. Новиот код за МКБ М62.50 сега ја зема предвид малата мускулна маса и намалената функционалност. „Подобрената дијагностика, исто така, ја прави терапијата повеќе насочена“, рече акутниот геријатричар од Минхен, Мајкл Дри.
Од 70-годишна возраст, често има недостаток на витамин Д.
Постарите луѓе мораат да јадат многу богато со протеини, особено затоа што се помалку способни да користат протеини. Протеините треба да доаѓаат не само од месо со малку маснотии, туку и од мешунки, ореви, млечни производи, тофу и риба. „Важно е да обезбедат многу есенцијални аминокиселини, како што е леуцинот“, вели Бекер. Телото не може да ги произведува овие аминокиселини сам по себе. Но, добрата исхрана само по себе не е доволна - исто како и протеинските концентрати, според лекарот од Штутгарт. „Двете треба да се комбинираат со вежбање, особено со вежби за силата, два до три пати неделно, во зависност од возраста.
Обука за сила може да се направи под надзор во теретана или дома, во зависност од вашата физичка подготвеност и расположение. Сепак, класичниот тренинг за силата само ја промовира мускулната маса и мускулната сила. Не ја подобрува рамнотежата и координацијата, поради што не го намалува ризикот од пад. Ова може да се направи само со дополнителни вежби за рамнотежа, таканаречена обука за рамнотежа. Таи-чи, танцување или градинарство се добри, на пример, вели Болхајмер.
Но, ако некој е веќе премногу изнемоштен или неухранет, што не е невообичаено за старите луѓе, тогаш треба да бидете внимателни со стимулите за обука. „Од 70-годишна возраст, често има недостаток на витамин Д. Затоа, покрај диетата богата со протеини и тренингот за сила, препорачуваме да земате витамин Д, така што мускулите да работат подобро “, советува Бекер.
Најдобро е да се спречи саркопенија на возраст од 50 години
Како и со секоја болест, се поставува прашањето за лекови. Истражувачките групи моментално тестираат три лекови кои го парализираат миостатинот што го инхибира мускулниот раст. Студијата за четвртиот лек, антитело против миостатин, веќе е завршена во Штутгарт и е објавена во списанието „Лансет дијабетес ендокринол“, пренесува Бекер. Ефектите на антителото на миостатин врз мускулната маса и функционалноста се умерени дури и по 24 недели од употребата. „Факт е дека со правилна диета и тренинг за сила се можни поголеми ефекти“, вели Бекер.
Најдобро е да спречите саркопенија со вежбање и јадење добро кога имате 50 години или постари. Салата не е за секого, сепак. Бекер и неговите вработени развиваат програма за вежби за живот во која обуката е вклучена во секојдневниот живот.
Бавно одење може да биде индикација за саркопенија
Колку порано се третира саркопенијата, толку е подобро за погодените. Но, за ова е потребно навремено да се препознае болеста. Постојат различни дијагностички методи за ова. Општо, потребно е да се одреди масата, силата и перформансите (т.е. функционалноста) на мускулите. Саркопенија е кога мускулната маса е мала и неговата функционалност е значително намалена. Брзината на одење може да обезбеди почетна трага. Ако е помалку од 0,8 метри во секунда - отколку нешто помалку од 2,9 километри на час - потребно е да се испита понатаму. Следниве критериуми може да се користат за ова.
1. Одредување на мускулна маса
Анализа на био-импеданса, која често се користи и за одредување на процентот на маснотии во телото, или мерење со двојна рендгенска апсорптиометрија, што исто така се користи за мерење на коскената густина кога постои сомневање за остеопороза, е погодна за оваа намена.
2. Одредување на мускулната сила
Ова е можно со рачно мерење на силата. Јачината на раката дозволува да се извлечат заклучоци за јачината на другите скелетни мускули, објаснува Корнелиус Болхајмер, директор на Клиниката за општа интерна медицина и геријатрија во Францискушушол во Ахен.
3. Одредување на перформансите на мускулите
За ова се погодни стандардизирани тестови како што е тестот за стоење на стол (CST). CST мери колку долго му е потребно на пациентот да стане десет пати без поддршка на раката и потоа да седне повторно. „Не треба да трае подолго од 30 секунди за овој редослед на движења“, вели професорот по геријарија во Штутгарт, Клеменс Бекер.