Губење на мускулите преку постот »Моќ; Фитнес центар
Темата за слабеење е секогаш на усните на сите. Но, што е со тоа Губење на мускулите од постот надвор? Зарем не ги губите мускулите на диета? Бидејќи мускулите имаат потреба од аминокиселини (индивидуални блокови за градење протеини) и тие не се снабдуваат со телото!?
Така е, мускулите имаат потреба од протеини. Сепак, постот не значи дека губите мускули.
Тука мора да се направи разлика.
Постот не е ист со постот!
Прво на сите, треба да направите разлика помеѓу видовите диети. Тука има многу различни видови.
Можете исто така да сметате нормална диета меѓу различните видови на пост. Во зависност од дефиницијата, постот веќе вклучува одреден недостаток на храна. Јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело, затоа постете. Во основа, може да се каже дека гладувањето е дел од секоја форма на пост.
Се разбира, ова обично не е она што се мисли, но важно е да се спомене.
Потоа, постојат добро познати форми на пост, како наизменичен пост, каде што консумирате само 1-3 оброци на ден во одредено време.
Оваа форма претставува најкратка форма на пост за луѓето.Времето е ограничено на само неколку часа.
Потоа, постојат различни видови на пост, кои траат неколку дена, па дури и до 2 или 4 недели. Повторно постојат различни форми. Во зависност од формата, цврстата храна целосно се избегнува или се избегнува само одреден макроелемент (на пр. Кетогена диета).
Најинтензивен вид е целосно одрекување од храна и вода, таканаречен пост на вода (целосен пост). Оваа форма е многу опасна за телото и не треба да ја изведува почетник ако е можно. Овој период на пост е многу физички тежок и може да има негативни здравствени ефекти доколку претходно нема доволно знаење за оваа форма.
Дали губите мускули додека постите?
Но, што е со распаѓањето на мускулите кога станува збор за постот?
Треба да биде јасно дека колку подолго брзо, толку повеќе мускули ќе изгубите. Бидејќи на човечкото тело му се потребни индивидуални аминокиселини со цел да се одржат разните процеси во неговиот метаболизам. Ако не внесете храна, тој мора повторно да падне на мускулната маса за да ги добие потребните аминокиселини. Сепак, за да намалите што е можно помалку мускули, од суштинско значење е да продолжите да тренирате. Не треба да го намалувате дневното движење на вашето тело одеднаш.
Во зависност од тоа кој облик на пост сакате да го практикувате, треба да тренирате повеќе или помалку интензивно.
Колку е пократок периодот на пост, толку помалку губење на мускулите има. Со наизменичен пост, нема да изгубите мускули, бидејќи временскиот прозорец за постот е многу мал тука. Со оваа форма можете дури да ставите тежина или да градите мускули.
Како ќе го обликувате или што прави телото, се разбира, зависи од целокупната диета. Ако сакате да изгубите маснотии на вашето тело, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите. Не помага ако не јадете ништо половина ден, но потоа јадете двојно повеќе во последните часови од денот. Истото се гледа во текот на неделата. Ако не јадете ништо 2 дена, но повеќе во другите денови, тогаш нема да изгубите тежина.
Како заклучок, треба да се каже дека која било форма на пост не е оптимална за градење или одржување на мускулите. Во повеќето случаи, сепак, ќе изгледате повеќе мускулесто од губење на маснотии.
За најдобри резултати, треба да јадете 4-5 оброци богати со протеини со приближно иста количина на протеини.
Оптималното количество протеини на ден е 2-3g на килограм телесна тежина за фитнес спортисти. (т.е. 160-240g протеин со телесна тежина од 80kg)
Доколку имате какви било прашања на оваа тема, само контактирајте ги вашите тренери во нашето фитнес студио во Регенсбург и тие со задоволство ќе ви помогнат околу вашата диета и оваа тема.