Губење на мускулите што се случува по две недели без вежбање - ВЕЛТ
Помладите мажи изгубиле во просек 485 грама мускулна маса по две недели
Извор: Getty Images/Westend61
Во Данска, истражувачите парализирале група мажи на едната нога 14 дена. Силата на мажите потона до една третина - и не беше обновена дури по шест недели.
На прв поглед, некои медицински студии не откриваат ништо ново. Земете ја оваа студија од Данска, на пример, што покажа дека мускулите стануваат опуштени кога луѓето се движат многу малку за некое време. Секој што поминал две недели болни во кревет или претежно на стол на плажа, го знае тоа.Одеднаш, одењето до метро-станицата е исцрпувачко.
По неколку дена ќе се опоравите, нели? Ова е местото каде што студијата од Данска станува интересна. За жал, морам да кажам.
Се работи за тоа колку брзо мускулите висат кога луѓето не се движат наоколу две недели. И колку време е потребно за мускулите да ја вратат својата форма.
Постарите мажи изгубија четвртина од силата на нозете
Лекарите од „Центарот за здраво стареење“ на Универзитетот во Копенхаген делумно парализираа 32 мажи. Во буквална смисла. Лекарите им ја наместиле едната нога на мажите, сите здрави и кои учествувале доброволно, со заграда на коленото.
Агол: 60 степени. Времетраење: две недели. Мажите трчаа со патерици. Тие не сакаа да стават никаква тежина на парализираната нога, но инаку би се движеле нормално. Секој човек имаше една подвижна и една неподвижна нога, чии вредности истражувачите можеа да ги споредат едни со други потоа.
17 од мажите биле на возраст од 20 до 27 години, другите биле од 60 до 75 години. По две недели, лекарите ги отстраниле машките загради за колена.
Помладите мажи изгубија до третина од мускулната сила во парализираните нозе. „Нивната сила сега одговараше на силата на мажите постари од 40 до 50 години од нив“, вели Андреас Вигелсо, кој го водеше истражувањето. Постарите мажи изгубија околу една четвртина од силата на нозете.
Помладите мажи изгубиле во просек 485 грама мускулна маса во нозете. Постарите мажи изгубиле во просек 250 грама. Колку повеќе мускулна маса имате - 20-годишниците имаат околу еден килограм повеќе од 70-годишниците на секоја нога - толку повеќе можете да изгубите.
Комбинирајте тренинг за издржливост и сила
После две недели со патерици, истражувачите ги испратиле мажите да вежбаат на стационарен велосипед шест недели. Три пати неделно во текот на првите четири недели, а потоа двапати неделно, секој околу еден час.
По фазата на обука, истражувачите откриле „најголем наод од оваа студија“: Шест недели обука не беа доволни за да се врати изгубената мускулна сила. Патем, мажите не беа спортисти, тие не тренираа редовно пред студијата.
Тренингот за издржливост на велосипеди дефинитивно вредеше, пишуваат истражувачите. Мускулната сила на мажите се подобри. За навистина да се вратите во форма, треба да направите и тренинг за силата ако не сте биле во можност да ги движите мускулите или тешко дека можете да ги поместите некое време. Или тешко дека сакав да се движам.