Губење на прекумерна тежина Објаснето на едноставен јазик; рт
Да изгубите неколку килограми не е проблем. Јадете малку помалку и вежбајте малку повеќе - и килограмите ќе исчезнат. Но, како понатаму ако имате 40 кг, 50 кг или дури 100 кг прекумерна тежина? Дали е тоа лесно? Или да кажам поинаку:
Како губите прекумерна тежина?
Одговорот е всушност многу едноставен. Вие губите многу вишок тежина исто како и да изгубите неколку килограми: преку негативен енергетски биланс - т.е. користејќи повеќе енергија преку вежбање отколку што јадете преку храна.
Колку енергија треба да потрошите за да изгубите 50 кг?
Ајде да пресметаме колку дополнителна енергија треба да потрошите за да изгубите 50 кг. Еден килограм телесна тежина одговара на количина на енергија од околу 7.500 kcal. Тоа значи, за да изгубите еден килограм телесна тежина, треба да консумирате 7.500 kcal повеќе отколку порано. За да изгубите 50 кг телесна тежина, треба да потрошите 375.000 kcal повеќе отколку порано.
Како можете да консумирате 375,000 kcal?
Според Fitrechner.de, маж од 120 кг ја троши оваа количина на енергија на прошетка во траење од приближно 1.200 часа (извор) - жена од 120 кг ќе мора да пешачи 1.350 часа за оваа количина на енергија (извор).
Како можете да заштедите 375.000 kcal?
Како сè уште можете да изгубите толку многу тежина?
телесната тежина И, прочитавте дека најразумниот метод е да изгубите многу и трајно. И тоа работи само во мали чекори. Мора да запомните дека не „управувавте“ со 50 килограми вишок тежина за една година, па нема да се ослободите ниту за една година.
Прифатете дека само трајно можете да изгубите толку голема вишок тежина во реалноста ако си дадете многу време. Следната листа треба да разјасни колку време треба да изгубите 50 кг тежина ако заштедите само неколку калории на ден и согорувате само уште неколку калории на ден:
| дневно | ||
| 20 kcal | 20 kcal | 1340 година |
| 30 kcal | 30 kcal | 890 година |
| 40 kcal | 40 kcal | 670 година |
| 50 kcal | 50 kcal | 540 година |
| 75 kcal | 75 kcal | 360 |
| 100 kcal | 100 kcal | 270 |
| 150 kcal | 150 kcal | 180 |
| 200 kcal | 200 kcal | 130 |
| 300 kcal | 300 kcal | 90 |
| 400 kcal | 400 kcal | 70 |
| 500 kcal | 500 kcal | 50 |
Табелата покажува дека намалувањето на голема вишок тежина може да трае долго, но не е невозможно. На пример, ако јадете само 100 kcal помалку секој ден и користите само 100 kcal повеќе дневно отколку порано, за 5 години ќе имате 50 kg помалку. Ако јадете 300 kcal помалку секој ден отколку порано и користите само 300 kcal повеќе дневно отколку што јадете, ќе имате 50 kg помалку за помалку од 2 години.
Како да започнам, како да одам на ова?
Со цел трајно да изгубите многу голема количина на вишок тежина, мора да престанете со навиките што доведоа до вишок тежина. Тоа не работи со сите навики и не работи преку ноќ.
Значи, го правите чекор по чекор. Која е најлесната нездрава навика да се ослободиме? Од сега ќе ги вработувате. Ова може да биде на пример:
- Повеќе не купувате бонбони барови кога точите гориво
- Повеќе не јадете закуски на платформата додека чекате S-Bahn или воз
- Повеќе не купувате чоколадни плочки во пакувања од 5 или 10, туку само индивидуално
Кога ќе откриете дека ви е лесно да се откажете од оваа навика, преминете на следната. И така постепено ќе ја постигнувате својата цел - промената во исхраната.
3 коментари
1.
фитмичел
Сабота, 31 октомври 2020 година во 12:32 часот
Би сакал да ти дадам совет. Постои американска документарна серија во која луѓе со тежина од 300 килограми се придружени на патувањето за слабеење. Мислам дека кога ќе го видиш тоа и ве уверувам дека ќе бидете шокирани, помотивирани.
Луѓето самите велат дека се чувствуваат заробени во сопственото тело. Лекар кој е специјализиран за прекумерна тежина ќе ве поддржи. Луѓето прво треба да докажат дека можат сами да ослабат и потоа да направат операција за намалување на желудникот. Она што исто така би сакал да го истакнам е да се најде психолошкото потекло и да се процесира сè:)
2.
Маријана
Вторник, 24 ноември 2020 година во 11:32 часот
Потребна е стручна помош секој пат! Лекар и по можност исто така психолог, бидејќи луѓето многу често страдаат од други ментални болести. Тие или придонесоа за килограмите, дојдоа од зголемувањето на телесната тежина, па дури и од обете.
Малите секојдневни навики можат да направат чуда. Не мора веднаш да трчате маратон, но одење половина час секој ден согорува калории и прави да се чувствувате подобро.
3.
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:39 часот
Здраво Маријана,
Мислам дека твојот совет е одличен, секој треба да го земе предвид: „Не мора да трчате маратон, но одење половина час секој ден согорува калории и се чувствувате подобро“.
Интересно исто така
Колку калории има во джинджифилово?
До Божиќ има уште малку време, но полиците се веќе исполнети со секакви вкусни джинджиера, бисквити и .
Колку калории има помфритот?
Суровиот помфрит е прилично нискокалоричен. Бидејќи чипсот секако не е ништо повеќе од компир исечен на стапчиња. Имајте со тоа .
Калории во пица
Колку калории има пицата Колку калории има пицата, секако зависи од тоа колку е голема пицата и како се додава. .
1500 kcal на ден - колку губите од тоа?
Ако сакате да изгубите тежина, диетата од 1500 калории е добра идеја. Со 1.500 kcal можете да добиете доволно хранливи материи .
Последните коментари
кони
Четврток, 3 декември 2020 година во 21:26 часот
што значи ап алт вредноста на 10? кога е старата вредност висока, кога е во средина и кога е ниска? [Продолжи да читаш]
SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 3:24 часот
Ви благодарам, Стефи, тоа е многу корисно! Тоа е добра вест, очекував многу повеќе калории!:) [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]
Содржина на страницата
Планови за вежбање и слабеење
Калкулатор калкулатор за губење на тежината
- Период на слабеење
- Индекс на телесна маса - калкулатор за БМИ
- БМИ за ампутации
- Калкулатор на половината до колкот - WHR
- Половина до висина - калкулатор за WHtR
- Калкулатор за зголемување на телесната тежина
- Процент на телесни масти
- P вредности
- Идеална тежина
- Нормална тежина
- Нормална тежина според Криф
- Базална стапка на метаболизам
- Калкулатор за обука
- kcal до кг
- kcal во kJ
- kJ во kcal
- Дефицит на калории
- Годишен калкулатор
Пофалби, критики, желби и прашања до калкулаторот за маснотии
Ве молиме, известете ни дали можеме да подобриме нешто или ви недостасува нешто. Ако не можете да најдете храна, можете да ја пријавите кај нас на страната за храна што недостасува.