Губење на спортот и маснотиите - метод LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и LIVER FAST - тоа

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

logi

Манфред

Вежбањето со тегови е незаменливо кога држите диети

Вежбањето со тегови резултира со значително поголема загуба на маснотии отколку обука за издржливост или физичка неактивност.

Истражувачката група предводена од Вилијам Кремер [1] во САД сега беше во можност да го демонстрира со мажите она што веќе е прикажано кај жените: тренингот за сила во форма на вежбање со тежина е неопходен дел од секоја програма за слабеење, бидејќи тоа е чистата телесна маса која е неопходна за основната метаболичка стапка. е одговорен, прима.

34 мажи со прекумерна тежина, но здрави беа поделени во четири различни групи за да се утврди оптималната стратегија за слабеење. Една група држела диета само без придружна програма за вежбање и затоа била физички неактивна. Втората група тренираше издржливост три пати неделно, третата трипати комбинација на сила и кардио тренинг. Четвртата група не вежбаше или држеше диети и служеше како контролна група. Како и со сите студии во кои бил вклучен Вилијам Крајмер, внимателно се следат променливите на студијата и се креира значајна програма за обука за испитаниците.

Експериментот се продолжи за вкупно 12 недели. По овој период, сите предмети беа проверени повторно. Сите три групи намалени со калории изгубија иста количина на телесна тежина, 9-10 кг. Сепак, имаше разлики помеѓу групите во однос на процентот на распаднатото ткиво на телото, т.е. колку маснотии и колку мускули се распаднати. Групата без вежба изгуби 69% од својата тежина во форма на маснотии (со тоа 31% во форма на мускули), оние со придружна програма за издржливост изгубија 78% од изгубената тежина во форма на маснотии (т.е. 22% од тоа беа мускули). Разликата помеѓу двете групи не беше значајна. Како и да е, групата што истовремено тренираше сила и кардио тренинг, како дел од диетата, изгуби практично само маснотии и воопшто нема мускулна маса: 97% од слабеењето од 9,9 кг беше во форма на масно ткиво. Тоа значи дека оваа група изгуби околу 9,6 кг чиста маст во период од 12 недели. Резултат што скоро може да се опише како сензационално добар, што секој тренер кој работи секојдневно во студио со спортисти кои сакаат да ослабат може да го потврди.

Овие резултати ги потврдуваат претходните истражувања кај женски субјекти кои сугерираат програма за обука на силата треба да биде во фокусот на секое слабеење. Сигурно сите ги знаат сиромашните души во теретана кои поминуваат час по час во центарот на кардио апарати со цел да го намалат процентот на маснотии во телото. Се чини дека овие луѓе имаат само премногу време. Неделни количини на обука од 7-10 часа не се невообичаени за таквите луѓе. Обуката на мускулите е категорично отфрлена од вакви интензивни „кардио-фетишисти“ затоа што „вие само со тоа градите мускули, но не губите маснотии; сакам да ослабам“.

Врз основа на сега достапните податоци, може да се претпостави дека овие фитнес спортисти всушност ќе ослабат само со својот кардио тренинг. Сепак, ќе изгубите практично исто толку маснотии без маснотии (читај: мускули) како да треба да правите без целосно вежбање. Не баш мотивирачки изгледи - толку многу работа за мачката.

Да разбереме уште еднаш: Градење на мускул истовремено намалувајќи калории (т.е. како дел од диета) е исто толку добро колку и невозможно, тука станува збор само за одржување на мускулната маса. Секогаш кога ќе ги намалите калориите, вашето тело не се потпира само на маснотиите, туку и на скелетните мускули, кои постепено се распаѓаат. Да се ​​запре овој процес и со тоа индиректно да се присили губење на маснотии, мускулното тренирање на машини или со слободни тежини е единственото решение. Ова поставува соодветен стимул за раст на стресните мускули, на што не се одговара со градење на мускули во контекст на диетата, но ефективно спречува распаѓање на тешко заработените мускули. Како резултат на тоа, телото индиректно е принудено да падне на резервите на маснотии уште повеќе, што на крајот на денот присилува губење на маснотии.

Покрај тоа, претходните студии веќе покажаа дека изгорениците (зголемување на потрошувачката на енергија при мирување дури и после вежбање) е значително поголемо по интензивна обука за сила и исто така трае подолго отколку со која било форма на обука за издржливост, што се припишува на енергетски интензивните процеси на синтеза на протеини. Може да се демонстрира базална метаболичка стапка од 4-7% во текот на 24-36 часа по обука за сила. Со вежби за издржливост во низок интензитет (тренинг за метаболизам на маснотии), од друга страна, ова согорување е занемарливо мало. Така, обуката за јачина индиректно го промовира согорувањето на маснотиите на два начина, дури и ако за време на тренингот не е нападнато никакво масно ткиво.

Треба да се надеваме дека резултатите од студијата што сега се достапни во доволен број ќе ги привлечат тренерите и спортистите, така што конечно ќе има јасност за тоа како треба да се постават приоритетите во спортот при диета: Тренинг за сила + тренинг за издржливост е идеална комбинација со која може да се постигнат оптимални резултати постигнато на диета. Ако треба да се ограничите на една од двете содржини за обука (од какви било причини), тренингот со тегови е секогаш подобар од кардио тренингот.

Особено во позадината на постојаното зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина во западните индустриски нации (до 50% од населението во Германија, до 70% во САД), студиите како оваа треба да се поздрават со цел конечно да се разјасни како треба да биде оптимална спортска програма треба да бараат губење на тежината како дел од диета.

[1] Крамер В.Ј. и др. (1999) Влијание на обуката за вежбање врз физиолошките промени и перформансите со губење на тежината кај мажите. Ј Апл Физиол 83 (1): 270-279