Губење на течности и минерали преку потење во лето - Списание - ВиталАбо
Како спречувате? Колку треба да пиете?
Поставете го „Тестот за брз пијалок Peeroton“:
Бојата на урината е најсигурниот показател за соодветно снабдување со течности.
Ако е светло до безбојно, може да се спореди со „бел спреј“, нивото е точно!
Ако е темно, може да се спореди со пиво, треба да го пиете сè додека не биде вистинската боја.
СЕКОЈДНЕВЕН ИВОТ (дома - пат до канцеларија и работа)
Покрај тоа, постои психо-социјална позадина што не само што може да се забележи во САД: Во секојдневниот живот, главно, жените се оние кои покажуваат речиси манични карактеристики во смисла на „целодневна хидратација“. Носејќи шишиња со вода цел ден може да се види во автобуси, подземна железница и канцеларии. Исто така, од женските списанија доаѓа и видот на „информација“, некој би бил поштеден од брчки доколку пиел само редовно (што не е сосема точно).
Можеме да видиме и џогери кои трчаат половина час на 18 степени во градскиот парк во Виена и носат шишиња со вода како тркачи на ултра-далечина во Сахара. Ова создава основен став кон хидратацијата што ја раѓа идејата да треба да пиете повеќе на маратон.
Основа на ваквото однесување за пиење се вообичаено препорачаните количини на пиење за секојдневниот живот (30-40 мл вода од чешма по кг телесна тежина; жена со 60 кг телесна тежина, затоа треба да пие 1,8-2,4 литри вода од чешма дневно). И тука можете да го користите „Тестот за брз пијалок Пиротон“ за брзо да проверите дали сте пиеле и пиеле доволно. (Боја на урина: бело прскање или пиво?)
Спорт за издржливост
На еден маратон, невозможно е побрзите тркачи да стигнат некаде близу до количината на течност што ја испотуваат додека трчаат. Може да доживеете дефицит на течност, но ова нема драматични последици се додека надворешната температура не е премногу жешка, а спортистот пие минимална количина и не занемарува никакви симптоми (дезориентираност, вртоглавица). Важно е само да се полнат празните складишта што е можно поскоро.
УСЛОВИ
Тоа е 30 степени и имате распоред за обука од 15 километри според распоредот за обуки. Што ставате во шишето за пиење: вода, спортски пијалок или можеби дури и пијалок со екстра висока содржина на сол?
Не заборавајте да пиете, особено во лето.
Вистински одговор:
Зависи од. Варијабли како што се должината на трасата, надворешната температура, влажноста и темпото на движење (т.е. интензитетот на товарот) имаат одлучувачко влијание врз тоа што треба да пиете.
Вежба: 60 минути
Пијте: Пијалок од минерални витамини
Ако не трчате подолго од 60 минути, не треба да трошите дополнителни јаглени хидрати на патот, бидејќи зачуваната енергија е обично доволна за ова време на траење. Како и да е, треба да пиете - особено ако обилно се потите (или затоа што е многу топло или затоа што едноставно имате тенденција). На пример, ако често имате видливи наслаги на пот во форма на бела прашина или пена на вашето тело после трчање, треба да го користите нискокалоричниот минерален витамински пијалок за 60-минутно трчање. Ова конкретно ја балансира рамнотежата на течности и електролити, спречува соодветни симптоми на недостаток како што се грчеви и е особено погодно за оние тркачи кои свесно не сакаат да консумираат јаглехидрати затоа што сакаат да изгубат тежина со трчање, на пример. Доста тркачи, исто така, се откажуваат од класичните јаглехидрати во нивните пијалоци, бидејќи тие се премногу гастрични. Соодветниот комерцијален пијалок е Пиротон минерален витамински пијалок, кој исто така е лидер во аптеките и избраните трговци на мало со спорт.
Вежба: Еден до два часа
Пијте: Минерален витамин Пијте со додадени јаглени хидрати
По околу 60 до 90 минути трчање, телото почнува значително да го распаѓа зачуваниот гликоген. Ова е придружено со зголемена загуба на перформанси. Тоа значи: Сега ви треба пијалок кој не само што компензира за губење на течности што е можно побрзо, туку исто така обезбедува снабдување со енергија. Сепак, со цел да се обезбеди оптимално снабдување со течности и енергија, содржината на јаглехидрати во пијалокот не смее да надмине 60-80 грама на литар. Додавањето гликоза и натриум исто така ја зголемува стапката на апсорпција на вода. Идеален пијалок за ова е минерален пијалок Peeroton (5-10 g) измешан со прав јаглехидрати од 30g до 500ml.
Но, бидете внимателни: не секој тркач се согласува подеднакво добро со секој производ, особено кога станува збор за варење на желудникот. Затоа, апсолутно се препорачува тест во пракса, т.е. за време на обука, особено пред да го користите пијалокот на натпревар. Сепак, Peeroton е добро познат по толеранција на желудник и успешно се користи во врвниот спорт со години.