Губење на тежина; 10 фунти за една недела; Небраскадади; Најдобар филмски фестивал
Како брзо да изгубите тежина и да изгубите 10 килограми за една недела во 6 чекори - БЕЗ да ги отфрлите јаглехидратите.
Свадба следниот викенд или плажа на која треба да се наоѓаме во следните неколку дена?
Сакав да се опуштам и да се вклопувам пред неколку месеци, но паничеше до сега?
Па, приклучи се на клубот. Многумина од нас сакаат да изгубат тежина за кратко време.
И всушност е можно да се движат и до 10 килограми за само седум дена.
Очигледно многу се работи за тежината на водата - секој план на исхрана кој вели дека може да ви помогне да изгубите 10 bs телесни масти за една недела е лага или грубо неодговорна.
Но, ако сè што сакате е брз лек за околу еден ден или сакате да започнете здраво патување за слабеење, тогаш може да забележите драматичен пад на вагата во седум чекори:
1. Обидете се да постите наизменично.
Клучот за кој било вид на губење на тежината е намалување на внесот на калории.
Одличен начин да се биде на врвот на работите е да се користи XtraSize што ќе ви помогне да постигнете цели (1.500-1.650 килокалории на ден треба да се управуваат за краток временски период).
Но, ако намалувањето на калориите беше навистина лесно, ќе го направевме тоа веќе.
Значи, покрај користењето тракер, треба да пробате и наизменичен пост.
Нормално, со намалување на прозорецот за јадење, ќе потрошите помалку калории.
Д-р Мајкл Мозли е момчето кое излезе со диета 5: 2 и тој препорачува поставување прозорец од 10 часа - тоа е повеликодушно од некои програми АКО.
Тоа само значи дека ако појадувате во 10 часот наутро, ќе го завршите последниот оброк во 20 часот.
2. Кревање тегови
Додека XtraSize е од клучно значење за губење на телесните масти, не може да се отцепи од фактот дека вежбањето е огромен дел од тоа.
И пред се, тренингот со сила е клучен кога станува збор за промена на обликот на телото.
Кога кревате големи тежини, го кршите мускулот отворен - што предизвикува тој да се санира и да го направи посилен.
Овој процес трае енергија и вашето тело се свртува кон сопствено снабдување со маснотии за да ги снабди овие мускули.
П.Т. Лора Хогинс пишува во својата претстојна книга „Подигнете се“, „Ако носите тракер за калории додека удирате на неблагодарна работа, може добро да ви каже дека согорувате повеќе калории во текот на тие 30 минути на неблагодарна работа отколку да сте на 30 минути далеку Направете неколку минути обука за отпор.
„Но, тоа не е целата приказна. Вежбањето со тегови ви дава поголем процент на чиста мускулна маса.
„Кога имате поголема мускулна маса, имате и поголем метаболизам, па согорувате повеќе калории ако останете живи - не само во тој половина час вежбање, туку секој еден час од денот и ноќта“.
Тоа значи дека ако сакате да продолжите да согорувате маснотии дури и откако ќе завршите со вежбање, кревањето тешки товари може да биде решението.
3. Бидете поактивни воопшто.
Не мора да носите ликра и не треба да одвоите време за вежбање.
Термогенеза со активност без вежбање, или ТЕАТНО, е местото каде што согоруваме калории додека правиме нешто што не вклучува јадење, спиење или всушност вежбање.
Обидете се да избалансирате или сквотирате на едната нога додека миете заби, одите во продавници, играте повеќе со вашите деца и користете корпа во самопослуга.
Дури и 20-минутна прошетка на ручек може да помогне.
Сè уште можете да напишете околу 2.000 чекори - и тоа е сè уште пред вас пред да го факторизирате трчањето што го правите за остатокот од денот.
Затоа, вклучете се во вашата омилена плејлиста или подкаст и одморете се. Willе ја достигнете целта од 10 000 чекори пред да ја знаете.
4. Го намалува задржувањето на водата
О.К. да речеме дека 10 кг ќе биде голема тежина на водата за седум дена - но намалувањето може да направи да изгледате многу послаби.
Кога ќе видите бодибилдери и бикини модели, една од причините што изгледаат толку ситни веќе не држат тежина на вода (некои одат крајно да се дехидрираат, што навистина не е добра идеја).
Задржувањето на вода се случува кога ќе добиете вишок течност што се собира во вашето тело.
За да не се случи ова, обидете се да јадете помалку сол и да консумирате повеќе магнезиум и Б6.
Овие можат да се најдат во работи како лиснат зеленчук, грав, банани и ореви.
Можете исто така да го намалите преку редовно вежбање и повеќе вежбање.
5. Намалување на силата и изложеност на посни протеини
Имајте на ум дека не велиме дека сум тотални јаглехидрати.
Ако барате брзо да ја намалите вашата тежина брзо, тогаш најверојатно ќе треба да го ограничите бројот на јаглени хидрати што ги јадете.
Но, тоа не значи дека тие се целосно исклучени.
Само изберете целосна храна (половина сладок компир, мала чаша ориз од цели зрна) и потоа пополнете со посни протеини.
Многу истражувања покажаа дека протеините можат да помогнат во намалување на апетитот и зголемување на метаболизмот.
Наместо тоа, заменете ги скробните јаглехидрати со разнобоен зеленчук.
6. Избегнувајте преработено ѓубре
Тоа е бесмислено, но кога се обидувате да ги намалите телесните масти, првото нешто што можеби ќе сакате да го направите е да го исчистите ѓубрето.
Основете ја вашата диета врз целосна храна, користејќи претежно храна со една состојка.
Тоа значи да купите пилешко, некои пиперки, домати и малку ориз - наместо да се одлучите за готова чорба.
Како што велиме, не залажувајте се дека овие брзи поправки траат или нужно значат дека сте согориле маснотии.
И, ако имате историја на нарушено јадење, тогаш овие типови на цели навистина не се добра идеја.
Но, ако наскоро се подготвувате за нешто и сакате да го промените изгледот или чувството, тогаш постојат опции.