Губење на тежината без диета е можно - сосема поинакво отколку што се очекуваше
Глупости, глупости: Диети насекаде, од списанија со женски имиња, од познати личности од Б-Ц-Д, кои сакаат да користат многу маркетинг, за да ја претворат својата лична, претпоставена лажна приказна за слабеење, во уште повеќе пари. И, секако, постојат диети од сите производители на храна, лесни серии на производи каде и да може да види окото и колку што оди. Сето ова чини многу пари, а сите диети се густи со ветувања, ветуваат чуда и губат неколку килограми за неколку дена. Постојан, се разбира, затоа што очигледно нема ефект на јојо. И никој не мора да остане гладен. Понекогаш имате впечаток дека треба да бидете во можност да изгубите тежина само со купување на производите, губење на тежината без диета со кршење на паричникот. На крајот на краиштата, тежината на многу пари всушност трајно се ослободува.
Тоа е всушност многу едноставно. Изгубив над седум килограми за еден месец. И воопшто не потрошив пари за тоа. Дури и ако многу жалам, никогаш нема да заработам пари со тоа. Бидејќи чини помалку од „нормалното“ да се јаде.
Слабеење, тажните факти
Ако навистина сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да ги разгледате фактите за слабеењето: На нормално изградено лице му требаат околу 2.000 калории на ден (всушност килограми калории, но јас пишувам за калории овде во поедноставена форма). Мала жена поминува со помалку, висок човек многу повеќе. Но, во овој пример се држиме до 2.000 калории во просек.
Еден килограм цврста маса му обезбедува на организмот околу 7.000 калории. Тоа е нормално правило од три: Ако не јадете ништо, тогаш треба да правите без внес на калории, т.е. храна, околу три и пол дена за да изгубите еден килограм тежина. Во овој момент треба да биде јасно дека диетите кои ветуваат поголемо губење на тежината и покрај внесувањето храна можеби не се точни.
Единствената фатална работа е што целосно избегнување храна не е само нездраво, туку и контрапродуктивно. Бидејќи на телото му се потребни супстанции што не ги држи. Така, тој добива итно потребен протеин од мускулното ткиво, кој го распаѓа за оваа намена. Сепак, ова мускулно ткиво е моторот што согорува калории. Дневниот промет од 2.000 калории опаѓа, па дури и три и пол дена повеќе не се доволни за да изгубите килограм.
Постои магичен куршум што наместо тоа ќе ја зголеми потрошувачката на калории: вежбање. Но, те молам, не очекувај премногу големи чуда. Десет километри џогирање согоруваат околу 800 калории, ништо повеќе. Да претпоставиме дека вежбате еден и пол час спорт секој ден, навистина секој ден, и дека спортувате правилно, тогаш вкупното барање за калории се зголемува на неверојатни 3.500 калории на ден. Можете да работите со него, полека се приближуваме до целта „да ослабиме без диета“.
Слабејте без диета. Но, со многу напор
Сега на спротивната страна, внесувањето храна: Дали имате идеја колку калории лопати во себе секој ден? Не Повеќето од нив немаат знаење и тоа е најголемата грешка од сите. Да речеме дека сакаме да изгубиме килограм маснотии за три и пол дена. Поради нашите масивни спортски активности, имаме потрошувачка од 3.500 калории. Значи, за да заштедиме 2.000 калории на ден, дозволено ни е да јадеме само 1.500 калории на ден. Прво на сите: Тоа навистина не е многу!
Па, да дојдеме до она што треба да го вложите: подлога, хартија, кујнски ваги. Отсега натаму треба да измерите СЕ што ќе и се случи на устата, освен вода или храна без калории (да, дури и лесната лимонада не е забранета), измерете ја прецизно, секогаш на дневна основа. Млеко во кафе? Брз пат 20 калории или значително повеќе. Сува (!) Rollито ролна? Мило 300 калории. Целосна конзерва грав Китни? Помалку од пунџа. Кога има време, се прават додатоци и се донесува привремен заклучок. Кога ќе се достигнат 1.500 калории, денот заврши со храна. Постојат бројни онлајн маси за калории за помош.
Не е важно што јадете. Земете крем торта, пица, плескавица. Само вие релативно брзо ќе дознаете дека овие оброци не вредат. Месото колбас има повеќе калории отколку варената шунка. Дали има смисла да го потрошите вашиот калориски потенцијал таму?
Twoе се случат две работи: Со постојано запишување, брзо ќе забележите колку всушност трошите, понекогаш помеѓу нив. Грутка шеќер во кафето тука, бисквит на конференцијата, пунџа на пат кон дома од работа затоа што гладот е преголем до вечера. Второ, брзо ќе направите хит-листа на храна што е добра за јадење без да пишувате премногу калории на вашата дневна хартија. Ова е првиот чекор кон промена на исхраната. За жал, слабеењето без диета не значи дека нема да биде напорно.
Автоматска промена на диетата
Зарем тоа не е диета, класичен FDH (јадете половина)? Не баш, бидејќи всушност тоа е првиот чекор во контролата на исхраната. И контролата на исхраната на крајот доведува до промена во исхраната, едноставно затоа што е попогодно да се биде сит отколку да гладува засекогаш.
Постојат и други предности на оваа варијанта на „слабеење без диета“: Со тоа што ви е дозволено да јадете што било, вие сте сè уште општествено прифатливи. Со текот на времето, ќе научите да проценувате што тежат работите. Јадењето во ресторан е исто така изводливо, на пример салата, чии состојки се забележуваат при кратка прошетка до тоалетот и се проценуваат калориите. Исто така, постои уште една непобедлива предност. Вашата инвестиција е сведена на минимум на подлога, пенкало и кујна. Во спротивно ќе заштедите пари за некупените намирници. Најголемата инвестиција што треба да ја направите е време за овој спорт. Оние кои не се подготвени да го сторат тоа мора да бидат свесни дека тешко ќе постигнат гол со оваа варијанта на „слабеење без диета“.
Последна предност: успехот практично може да се пресмета. Пресметката на моделот од горе предвидува еден килограм за три и пол дена. Тоа ми работеше точно, освен еден ден. И, ве молиме, забележете дека слабеењето нема да биде линеарно. Понекогаш губите тежина побрзо, тогаш ништо не се случува за една недела, и одеднаш тежината повторно паѓа. Апсолутно мора да истраете во фазата на мирување! Запомнете, математиката не лаже. Оние кои согоруваат повеќе калории отколку што јадат, ќе ослабат! Предвидлив и без вистинска диета.
Кога доаѓа јо-јо?
И кога удари јојо ефектот? Точно во моментот кога неконтролираното јадење започнува повторно. Мора да научите да престанете да се изневерувате и реално да процените колку калории се во ред и кога. Со постојано водење белешки, со текот на времето ќе развиете чувство за тоа. Повеќето ќе бидат згрозени од тоа колку малку храна е доволно и колку брзо се прејадувате.
Ако го земете тоа при срце, јојо ефектот никогаш нема да зачуди. Затоа што тогаш тој нема основа за тоа. И обратно, тоа ќе дојде ако не разберете дека оваа форма на слабеење мора малку да се всели во вашиот живот и да ја смените. Блокот треба да талка во вашата глава, само тогаш можете да направите без него.
Неколку зборови за спортисти
Јас навистина не требаше да ослабам, но го сторив тоа во рамките на подготовките за маратонот за да дојдам од удобна тежина во натпреварувачка. Бидејќи мојата спортска програма понекогаш беше дури и помоќна отколку во оваа пресметка на моделот, вградив додатоци на протеини во мојата исхрана. Овој материјал е навистина многу калоричен и има ужасен вкус. Не можам да кажам дали вредеше, но сакав да спречам губење на мускулите. Барем тоа успеа. Значи, ако сакате да тренирате, треба да размислувам за хранливите материи.