Кортизол се бори против хормонот на стрес за гоење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
52 проценти од Германците имаат прекумерна тежина. Скоро исто толку страдаат од стрес. Совршен за гоење на хормонот кортизол. Вака се борите против тоа.
Нашиот мозок користи околу 18 проценти од вкупниот промет на енергија. Кога има недостиг и е под притисок, тоа бара се повеќе храна.
Овој механизам е контролиран, меѓу другото, од хормонот на стрес кортизол и всушност служи за наша заштита. „Мозокот секогаш сака да биде подготвен за подолги периоди на стрес или нови стресни ситуации“, вели Матијас Блухер, раководител на амбуланта за дебелина во Лајпциг.
„Сепак, мозокот не може да искористи голема количина на енергија што ја земаме преку зголемена потрошувачка на храна - и се здебелуваме“.
Колку повеќе стрес, толку повеќе кортизол, толку повеќе тежина добивате.
Кортизолот го става нашето тело во состојба на готовност за да може брзо да обезбеди енергија во итни случаи. Вонредната состојба беше обележана пред илјадници години со појава на тигар со сабја заби.
Нема таква закана на нашите работни места. Остана само реакцијата на телото. Нашите предци мораа да трчаат диво за да избегнат да не јадат. Седнуваме на вртливиот стол и кортизолот се врти против нас.
Кортизол и тип на тело
Каде ќе ставите маснотии под стрес, зависи и од формата на вашето тело.
- Типот на јаболко „без здив“ останува трајно напната под стрес. Типот на јаболко тогаш придава маснотии на стомакот во најдобар случај - но оваа маснотија во внатрешноста на стомакот е особено штетна.
- Кај "Балансиран" тип на круша од друга страна, системите за стрес се затворени - го ублажува стресот преку зголемениот внес на храна. Како резултат, добива тежина по целото тело и е подобро дистрибуирана.
Матијас Блухер објаснува: „Внатрешниот стомак не е дизајниран да складира маснотии. Бидејќи експанзијата на маснотии преку абдоминалната празнина е ограничена, постои недоволно снабдување на масни клетки, кои потоа ослободуваат дополнителни стресни хормони како што се кортизол и воспалителни фактори. Ова доведува до влошување на метаболизмот и воспалителни реакции “.
Поради ова, типот на круша е поздрав од двајцата.
Сигнали за опасност од кортизол
Вашето тело ви покажува на многу начини кога сте заглавени во спиралата со кортизол-стрес. Слушајте го и не користете апчиња за да ги потиснете симптомите - тоа не е добро за рамнотежата помеѓу работата и животот.
Еве ги најважните упатства за гоење на кортизол:
1. Болки во грбот и главоболка
Долгорочните високи нивоа на кортизол ставаат стрес на надбубрежните жлезди. Ова го зголемува нивото на пролактин, а со тоа и чувствителноста на болка.
Најмалиот стимул тогаш се перцепира како болка, што може да доведе до болка во грбот и мускулите, на пример.
2. Нема желба за секс
Кортизолот е убиец на либидото и работи како анти-виагра, бидејќи ги намалува хормоните како што е тестостеронот потребен за задоволство.
3. Проблеми со спиењето
Всушност, природата имаше за цел нивото на кортизон да се намали ноќе за да можеме да се релаксираме и да се регенерираме. Ако имате премногу од тоа во крвта, ќе ви биде тешко да легнете и да имате проблеми да заспиете.
Кога ќе се разбудите наутро, наместо да се чувствувате освежени, се прашувате како да станете од кревет и да се соочите со денот. Стресот може да биде причина за ова.
4. Проблеми со варењето на храната
Дигестивниот систем е многу чувствителен на стрес и кортизол. Гадење, металоиди, грчеви во стомакот, дијареја или запек може да се резултат на стрес во отсуство на други причини.
5. Зголемување на телесната тежина
Иако вежбате и добро јадете, се дебелеете, особено стомакот.
Кортизолот може да биде виновен за ова, бидејќи тој фаворизира подебело јадро - можеби како заштитен оклоп од стрес?
6. Настинки и инфекции
Ако студен бран се врти наоколу, гарантирано ќе бидете таму. Кортизолот ги ослабува механизмите за само-заздравување на организмот и имунитетот се распаѓа.
7. Cелби за нешто нездраво
Кортизолот го зголемува шеќерот во крвта, а со тоа и ризикот од дијабетес. Фатени сте во еден маѓепсан циклус кога гликозата пумпа нивоа на инсулин, го урива шеќерот во крвта и ве остава да копнеете по повеќе.
8. Стравови и грижи
Кортизолот може да ве направи нервозни и напнати, предизвикувајќи луд на стомакот, чувство на паника, а некои дури стануваат малку параноични.
9. Тага
Високо ниво на кортизол може да го инхибира производството на серотонин. Серотонинот честопати се нарекува и хормон на сонце и среќа - ако немаме доволно од него, изгледаме црно и претпочитаме да ги повлекуваме прекривките над главата.
Витамин Д со високи нивоа на кортизол
Стрес хормонот кортизол не само што прави да се чувствуваме избрзани на работа, да јадеме повеќе и да се здебелиме - ако имате премногу големи количини од тоа во вашето тело, може да ве измачуваат неговите ефекти дури и кога одмарате.
Една студија сега носи надеж за луѓето со (премногу) високо ниво на кортизол: Во нивниот експеримент, научниците од Универзитетот Квин Маргарет во Единбург им дадоа на дванаесет здрави возрасни од сите возрасти со различна телесна тежина дневна доза од 50 µg витамин за период од две недели или на друго место плацебо.
Резултат: оние кои дополнувале витамин Д имале понизок крвен притисок и пониски нивоа на кортизол од споредбената група која земала само плацебо.
Фитнес тест покажа дека групата витамин Д, исто така, покажала зголемени атлетски перформанси: додека на почетокот на експериментот возеле 5 км за 20 минути на ергометарот, на крајот од тестот успеале 6,5 км во исто време - и покрај ова 30-процентното зголемување покажале помалку симптоми на физичко исцрпување.
Борете се против кортизолот
Ако веќе имате проблеми поврзани со стресот или ако забележите дека бурниот начин на живот ве привлекува во оваа насока, повлечете ги сопирачките.
Збогувајте се со опсесијата со совршенство и ефикасност и со мислата секогаш да давате 100 проценти, како на професионален план, така и во слободно време.
Обидете се секогаш да олеснувате во канцеларијата помеѓу два „напрегања на главата“: посета на колеги, пополнување документи и слично.
Брокулата, крушите, тиквата и ѓумбирот ви обезбедуваат хранливи материи, а оревите прават совршена закуска помеѓу оброците.
Уште поголема заштита:
- Паузи за одмор: Повлекувањето и истекот на времето се човечка потреба, затоа научете повторно да бидете мрзливи, потполно ослободени од каква било цел.
Кога другите ќе се обидат да ве вратат во тркалото на хрчак, бидете верни на самите себе.
Само затоа што сакате да дремете на балконот во сабота навечер, наместо да одите во трендовски нов клуб, светот ќе продолжи да се врти - само малку порелаксирано.
Нивото на кортизол ќе ви се заблагодари - и полесно ќе изгубите тежина! - Фиксни времиња на оброци: на мозокот и на телото им треба постојана енергија. Закажете најмалку еден или два редовни оброка на работа.
Оптимално: ручек богат со сложени јаглехидрати и протеини (на пр. Многу зеленчук со живина, риба, компир, ориз или тестенини) и лесна закуска (јогурт, кварк или суров зеленчук). - Вежба: прошетка наместо ролни со сланина, свеж воздух наместо масни тестенини.
- Свест: Зошто јадете? Гладта е најретката причина.
- Затворен фрижидер: нема јадење навечер. Не после 20 часот Завршено Можете да се навикнете. Потоа, кортизолот исто така спие.
Предупредувачка етикета за кортизол голем стомак
Д-р Мајкл Бошман, експерт за метаболизам во Центарот за клинички истражувања Франц Волхард во Харите Берлин, објаснува зошто јадењето под стрес е нездраво:
Размислете за стресот како загорител?
Одамна е познато дека таканареченото јадење под стрес промовира дебелина.
Различни студии покажуваат дека зголемените хормони ослободени за време на хронична напнатост не само што доведуваат до зголемена апсорпција на енергија, туку влијаат и на метаболизмот на таков начин што, особено, се промовира зголемувањето на абдоминалното масно ткиво.
Невропептидот Y (NPY) се чини дека е клучна супстанција. Овој невротрансмитер се ослободува во поголема мера во салото на стомакот кога се јаде многу маснотии и шеќер кога лицето е напната.
Фатално, NPY го стимулира внесувањето храна во мозокот и го зголемува бројот и големината на масните клетки во масното ткиво.
Зарем голем стомак не е особено нездрав?
Да, бидејќи покрај веќе споменатите фактори, во абдоминалното масно ткиво на стрес-јаде се произведува активен кортизол.
Овој хормон ја зголемува концентрацијата на NPY и формирањето на ново масно ткиво. Резултат: воспалителните клетки мигрираат, ефектот на инсулин се намалува, крвниот притисок се зголемува и распаѓањето на телесните масти станува потешко.
Што помага од овој маѓепсан круг?
Здравата исхрана е клучна. Мој совет: Во време на стрес, подобро е да користите гума за џвакање отколку масни и слатки закуски и да планирате активни паузи во вашата секојдневна работа за да „испуштите пареа“ и да ги намалите стресните хормони како што е кортизолот.
Текст е создаден во соработка со Cover Media