Губење на тежината без калории смета TwinFit
Правило 1: Броењето калории не работи
Досега важеше следново: калориите се калории, без оглед на храната од која доаѓаат. Досега само енергетскиот биланс беше одлучувачки. Денес знаеме повеќе: Некои калории ве прават подебели од другите.
Броењето калории ве прави тенок! - Големата грешка
Оние кои јадат повеќе калории отколку што трошат, добиваат на тежина. Оние што јадат помалку отколку што користат, губат телесната тежина. -> Митот со децении. Си го поставуваме прашањето: Ако пресметката е толку едноставна, зошто светската популација станува се поголема и поголема? Во Германија, според институтот Роберт Кох, во меѓувреме 67% од мажите и 53% од жените BMI над 25 години и затоа се сметаат за прекумерна тежина. Во седумдесеттите години, мнозинството од населението било слабо - што се случило оттогаш?
Калоријата е калорија?
Според старата теорија, не е важно дали калориите доаѓаат од чоколадна плочка или од јајце, лименка кола или јогурт. Значи, нема такво нешто како добра или лоша храна, важно е само количината на калории.
Новите студии докажуваат: Тоа е глупост.
Сега знаеме дека влијанието врз метаболизмот е многу различно. Тука зависи од тоа дали калориите се состојат од маснотии, протеини или јаглехидрати. Дури и во рамките на хранливите материи, разликите се огромни: Брзо достапните јаглехидрати од чоколадните плочки или кола предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта и доведуваат до зголемено ослободување на хормонот за складирање на маснотии, инсулин.
Заклучок: После секоја чоколадна лента и по секоја кола, повеќе согорува маснотии!
дебели сепак, согорувањето на мастите не влијае и протеини Не само што е особено полнење, туку има и еден термоген ефект. Ако ги замените јаглехидратите со иста количина на калории во протеини, тоа се зголемува потрошувачка на енергија на телото во мирување 5%.
Јаглехидратите дебелеат! - Доказот
А. Студија на Универзитетот Харвард во 2012 година покажа дека многу протеини и маснотии помагаат да изгубите тежина и јаглехидратите дебелеат. Во текот на студијата, учесниците кои јаделе високо ниво на маснотии и протеини и исклучително малку јаглехидрати, во просек согорувале 325 калории повеќе на ден отколку оние кои јаделе само диета со малку маснотии.
Околу Да се намали е спуштање на Ниво на инсулин неопходни Ова може да го постигнете со намалување на храната што брзо влегува во крвта и, исто така, предизвикувајќи зголемено ниво на инсулин, и со подолги паузи помеѓу оброците.
Совет за слабеење без броење калории
Намалените диети со калории се доста неуспешни на долг рок. Ваквите диети можат дури и да промовираат зголемување на телесната тежина, бидејќи трајно ја намалуваат основната метаболичка стапка. Со цел трајно да ја зголемите основната метаболичка стапка, т.е. да го стимулирате согорувањето на маснотиите, треба да правите долги паузи помеѓу оброците и да се концентрирате повеќе на диета базирана на маснотии со доволен протеин, во кој го намалувате бројот на јаглехидрати и избегнувате шеќер и скроб колку што е можно повеќе.
Мотото е: изгуби тежина без да брои калории. Оваа позадина, исто така, нè натера целосно да ги изоставиме информациите за калориите во нашите рецепти. Она што е важно е информацијата за протеини и јаглени хидрати.