Губење на тежината едноставно објасни Ова е загарантирано да работи; Мајки Блог, практичен семеен блог!

Денес сакам момци од моите Проект за слабеење кажи Откако прочитав безброј написи за различни диети и ги споделив своите искуства со неколку луѓе, морам да си направам РЕШЕНИЕТО открив дека јас навистина го сторив тоа намалување - и тоа БЕЗ ОБЕДЕЕ! Во тек на овој пост, ќе научите точно како функционира, кои грицки ги користам за да се одржувам во живот и зошто губењето тежина е навистина логично. Исто така, ќе ги најдете одговорите на следниве прашања:

Која диета има најголеми шанси за успех?
Зошто броењето калории БРЕШЕНО решение за трајно слабеење?
Протеини наспроти јаглехидрати: што можам да јадам за да ослабам побрзо и полесно?
Кој спорт е погоден за постојано губење на тежината?
Зошто стресот и незадоволството дебелеат?
Зар не постои јо-јо ефектот?

На крајот од статијата ги имам најважните точки повторно во едно бесплатно уметничко дело сумирани.

Која диета има најголеми шанси за успех?

Во основа, лесно е да изгубите тежина: Вие само треба да јадете помалку калории отколку што консумирате! (Дефицит на # калории). Постојат различни опции за брзо и лесно достигнување на вашата цел:

Ако ти е добро Воздржете се од јаглехидрати може е ниски хидрати идеално за вас.
Ако ви е лесно да поминете само со 500 kcal на ден, ова е тоа 5: 2 диета (2 дена брзо неделно) совршено.
Ако ви е лесно да го прескокнете појадокот, ова е тоа 16: 8 наизменичен пост (= наизменичен пост) идеален.

Овие диети не беа соодветни за мене затоа што:

Мислев дека не можам целосно да се откажам од јаглехидратите.
Имав многу лошо расположение кога бев гладен!

Ажурирање: И двајцата се променија откако го добив Кетогена диета откриени за мене. Веќе не ми е тешко да се откажам од јаглехидрати и веќе не го познавам чувството на „гладување“. Мојот извештај за искуство можете да го најдете овде.

Така, немав друг избор освен Броење калории!

Решение за гарантирано слабеење: броење калории!

Може ли старото добро Брои калории навистина да биде решението? Јас тврдам: ДА! Бидејќи всушност слабеењето не е ништо повеќе од математика: Ако јадеме повеќе калории отколку што му требаат на телото, се дебелееме. Ако јадеме помалку, губиме тежина, бидејќи телото сега е принудено да ги троши своите резерви. Предностите на броењето калории се исто така очигледни:

Е погоден за секојдневна употреба
бесплатно
и ако ја изберете вистинската храна, слабеете, без гладување!

Showе ти покажам како го прават тоа сега Диета за броење калории специјално за мене изгледа:

Едноставно, ослабете во 3 чекори:

Чекор 1: дефинирајте ја целта!

За да можете да постигнете цел, треба прво да ја дефинирате. Мојата цел беше: ослабе 5 кг! Бидејќи едно килограм телесни масти е еднакво на 7000 калории, ова значи дека треба да заштедам 5 x 7000 kcal = 35,000 калории за да ја постигнам целта! Тоа звучи многу, но ако успеам да заштедам само 500 kcal на ден, ќе ја постигнам целта за точно 70 дена (35,000 kcal: 500 kcal = 70). И тоа е сепак некако предвидливо!

Чекор 2: пресметајте ги условите за калории!

Да знае, колку калории можете да јадете за време на вашата диета, прво мора да откриете колку калории внесувате дневно. Постојат и многу прецизни и комплицирани формули за ова. Сакам да ги одржувам работите едноставни и ја користев оваа формула според која на килограм телесна тежина приближно 1 kcal на час потрошени: Тежина x 24 часа = потрошени калории во „режим на одмор“ (ака базална метаболичка стапка).

Бидејќи нормално не лежиме на каучот цел ден, овој број започнува со а Фактор на активност множи. Значи, вие само пресметате повторно x 1,2 (канцелариска работа) или 1,5 (физички активен). Во мојот случај тоа значеше: 67 x 24 x 1,2 = 1929 калории на ден!

Едноставно, внесете ги вашите вредности во калкулаторот на вашиот паметен телефон и надвор од вас!

Чекор 3: започнување!

Накратко однапред: Постојаното мерење и запишување на почеток е досадно! Многу! Но, тоа работи! На тоа Брои калории лесен за дизајн, препорачувам да користите еден бесплатна апликација за паметен телефон. На пример, во моментов ја користам бесплатната верзија на ЈАЗИО Поврзана врска затоа што сметам дека е јасна. Покрај тоа, Функција за скенирање многу погодно Со ова можете едноставно да го скенирате баркодот на производите - потоа се прикажуваат калориите, содржината на протеини итн. Апликациите од Lifesum и ffdb се исто така добро оценети алтернативи. Ве поврзав со продавницата за апликации (* Поврзани врски).

Пред да започнете: Прегледајте преглед!

Има смисла, така што не е толку тешко да се држите до диетата дознајте колку калории вообичаено внесувате на ден и каде што калориските бомби се кријат во секојдневниот живот. Може да го направите ова 1-3 дена, на пример Дневник за калории да водат. Јас го сторив тоа и се изненадив од резултатот: некои работи (како Биг Мек) воопшто не беа толку лоши (барем не полошо од пилешко обвивка), но имаше опасности што демнеа на друго место каде што не би се сомневала во нив:

МекД завиткајте го „Пилешкиот Цезар“: 638 kcal наспроти Big Mac 495 kcal
1 кроасан 275 kcal наспроти ролна од цели зрна 143 kcal
200 ml сок од портокал: 90 kcal наспроти 200 ml кола = 84 kcal
Салата Миста со облекување Фреч + 2 парчиња леб: 500-600 kcal наспроти 1/2 пица Margherita: 400 kcal

Сега замислете дали сум сторил без мојот сакан Биг Мек и наместо тоа би имал „лесна обвивка“ ...! Без оглед на случајот, единственото нешто што е важно е во основа, дека навистина запишувате СЕ што јадете! Секое кафе и секој орев - што е можно попрецизно и искрено. Само ако знаете каде вашиот "Слаби точки„Седејќи, можете да се запрашате дали овие калорични бомби имаат толку добар вкус, што вреди за гревот.

Протеини и јаглехидрати: што можам да јадам за да ослабам побрзо или полесно?

Во основа, можете да јадете што било кога броете калории. Ако обрнете внимание на неколку основи и што е можно повеќе протеини, Зеленчук и добри масти Јадете, но секогаш кога ќе можете да ги намалите јаглехидратите, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина. Причината е очигледна:

Штом ти јаглехидрати (или шеќер), твоето се зголемува Ниво на шеќер во крвта. Со цел да се намали ова повторно, телото ослободува инсулин. На Инсулинот служи како клуч за придвижување на глукозата (шеќер) од вашата крв во клетките. Проблем: Веднаш штом има инсулин во крвта, телото престанува да согорува маснотии и почнува да складира маснотии.

Ако има премногу инсулин во крвта подолго време затоа што постојано јадете јаглехидрати, телото станува отпорно на инсулин. Ова значи дека клетките повеќе не реагираат на инсулин, што пак значи дека телото произведува се повеќе и повеќе инсулин со цел да се намали нивото на шеќер во крвта. Ако веќе има доволно енергија во форма на гликоген во мускулните клетки, јаглехидратите се складираат во форма на масни deopots. Магичен круг започнува затоа што Масни клетки, штом се таму, остануваат со нас цел живот.

Друг проблем: Масни клетки произведе тоа Хормонот на ситост лептин, што всушност ни дава да разбереме дека има доволно енергија. Меѓутоа, ако има премногу лептин во телото подолг временски период, тој се навикнува (отпорност на лептин). Се губи природното чувство на ситост. Па така резимирам:

Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете. Ако јадете многу зеленчук, протеини и добри масти, слабеењето ќе биде полесно и побрзо

Колку протеини треба да јадете? (И како го правиш тоа?)

Го мешам ова со малку минерална вода во кварк со малку маснотии, на пример, и со дел од кварк брзо добивам 30 грама протеини! Понатаму Идеи за протеински закуски Introduceе ве запознаам понатаму со објавата! Совет: Има особено голема количина протеини на 100 g, на пример кај јајца (7 g), лосос (22 g), туна (21 g), кварк (12 g) и леќа (23 g). -> Преглед на моите 15 омилени закуски со ниски хидрати може да најдете овде!

Што друго треба да знаете за слабеење и исхрана:

Доволно е важно Микроелементи (Витамини, минерали и елементи во трагови) што треба да се земат. Ако ова недостасува, не само што Метаболизам на маснотии вознемирени, исто така можете да добиете желба за храна, бидејќи телото погрешно ги толкува сигналите. Затоа, проверете дали имате балансирана исхрана со свеж зеленчук!
Добрите масти со висока содржина на омега 3 не дебелеат, туку ве прават сити и здрави. Тие ги снабдуваат клетките со важни липиди и се спротивставуваат на воспалението. Особено се препорачува добро ленено масло. Инаку користам само девствено ладно цедено маслиново масло (за салати) и прочистен путер (за пржење).
Ако сте морале да пиете антибиотици, можеби ќе посакате ваши Цревна флора обнова. Бактериите во цревната флора играат важна улога во слабеењето и одлучуваат колку калории од храната навистина се користат. Антибиотиците не само што ги уништуваат лошите, туку и добрите бактерии, создавајќи нерамнотежа.

Зошто нордиско пешачење не ве прави тенки (и што можете да направите наместо тоа)

Вежбањето е секогаш добро и исто така помага да се намали стресот. Проблем: Едвај согорувате калории (околу 150 на 30 минути) и истовремено вежбате на свеж воздух (барем за мене) го зголемува апетитот. Значи, ако не сакате редовно да трчате навистина на долги растојанија, ви препорачувам, Изградете мускули. Ова е затоа што овие бараат повеќе енергија отколку маснотии и доведуваат до вашата Основната метаболичка стапка се зголемува и Во иднина, исто така, ќе консумирате повеќе калории во деновите кога не се занимавате со спорт.

Не грижете се, не мора веднаш да трчате во теретана: Сега има многу вежби што можете да ги направите само со помош на вашата Телесна тежина или мали помагала (ливчиња од котел, Турек -> следат врски на крајот од статијата) можат да градат мускули за релативно кратко време. На youtube има на пр. Бесплатни фитнес видеа (на пр. Од Памела Риф) со кои можете да гледате за 20 минути на ден. може да постигне први успеси по кратко време:

Важно е кога градите мускули:

Дефинитивно треба да направите што повеќе повторувања (додека мускулите не се тресат и мислите дека повеќе не можете). Само тогаш, мускулите добиваат еден Поттик за раст.
Вежбата треба да ја правите само на секои 2-3. Направете ден. Во овој случај многу не помага - на мускулите им се потребни периоди на одмор за да растат. Ако сте многу мотивирани, другите денови можете да правите стомачни или сквотови - според истиот принцип!

Ако барате максимално ефикасна вежба, можам да ви помогнам туркај нагоре или Штици препорача - веќе може да ги видам првите промени по 2 недели!

Најчесто поставувани прашања или прашања што си ги поставив за време на моето истражување во врска со овој напис:

Зошто стресот и незадоволството дебелеат на долг рок?

Стресот порано беше вонредна состојба, што треба да ги направи нашите предци особено ефикасни на краток рок за да можат подобро да се борат или да избегаат. На Кортизол хормон, Фактот дека се создава стрес не само што го потиснува имунолошкиот систем (кој порано беше корисен така што телото не ја вложуваше својата енергија во заздравување на раните во итни ситуации, но остана подготвено за акција), тој исто така влијае и на целиот метаболизам. Последиците:

Висок крвен притисок
Ги отстранува протеините од мускулните влакна, така што мускулната маса се распаѓа и се заменува со маснотии!
Инхибира согорувањето на мастите!
Активира желби!

Со висок Нивоа на кортизол па затоа е многу тешко да се намали телесната тежина на долг рок!

Зар не постои јо-јо ефектот?

Дали ја знаете теоријата дека телото ја намалува потрошувачката на енергија при диета затоа што смета дека постои закана од глад? Според авторот Др. Надја Херман, тоа не е точно. Таа пишува во својата книга Задебелената логика ја надминува соработничката врска со Амазон, дека повторно добиваме тежина само по диета затоа што не го прилагодуваме внесот на калории на новата тежина (и пониска базална метаболичка стапка). Самата авторка изгуби 85 кг за 1,5 години и сега тежи само 65 наместо 150 кг. Во нејзината книга, таа објаснува зошто често се залажуваме со следниве изговори:

Јадам само 1000 kcal на ден и не губам тежина! “
„Опасно е да јадете малку, тогаш немате енергија и губите мускули!
„Дебелината е во голема мера генетска!
„Со староста се здебелувате затоа што метаболизмот се забавува!

Веќе имав чувство дека метаболизмот ми се забавува со возраста, но можеби авторот е во право и едноставно затоа што моето тело ги изгуби мускулите (?) Барем сметам дека вашите пристапи се интересни.

Многу протеини се лоши за бубрезите?

Телото не може да складира премногу протеини, но ги излачува. Ова се случува, меѓу другото, во бубрезите, каде протеинот се претвора во уреа и се отстранува во урината. Сега има луѓе кои тврдат дека диетата со висока содржина на протеини ги оптеретува бубрезите. Моја лична проценка: Вредност од 2 g. Протеинот за килограм телесна тежина не треба да претставува проблем за здрава личност. Бубрезите треба да работат понапорно, но на тоа не треба да се гледа како на фундаментална негатива. На крајот од статијата би сакал да ве запознаам со 5 брзи закуски:

Значи, тоа беше мојот пост за слабеење. Сега, како и секогаш, навистина се радувам на вашите повратни информации. Дали има поени што ги заборавив? Или дека гледате поинаку? Дали има некои производи што можете да ги препорачате? Се радувам на вашите коментари! О да: Еве може да ја проверите мојата листа на оваа тема Слабејте ја тежината лесно и бесплатно во 10 чекори Преземете или печатете бесплатно!

многу поздрави,

П.С: Ако сакате да знаете како ќе се одвива мојата диета, погледнете ја мојата помеѓу Инстаграм профил