Губење на тежината, иако не прекумерна тежина - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Слабејте иако не сте со прекумерна тежина

Се прашувам дали треба да изгубам околу 5 кг за да постигнам зголемување на перформансите.
Сега имам 75 кг со висина од 182 см

Дали има некои од вас кои исто така изгубиле тежина поради причини за изведба (иако немаше прекумерна тежина) и како беа резултатите/искуствата?

Само сум загрижен дека сепак ќе имам доволно залихи за себе.
Дали тогаш треба да приберам кон додатоци на храна и кои, или треба да прибегнувам само кон овошје?

Но, дали сепак ќе ми бидат снабдени сите важни витамини, јаглехидрати, протеини, итн.?.

Значи, мојата цел е да изгубам околу 5 кг, а потоа можеби да извадам 1-2 минути од 10 км.

Извини но мое мислење за тоа .

Не треба да биде така лесно. Вашето тело веројатно ќе одбие да „гладува“. едноставно е полесно да изгубите тежина кога има премногу.
Покрај тоа, можеби воопшто нема да го има посакуваниот ефект, затоа што станувате послаби и помалку продуктивни.
Особено за време на планираната диета.
Покрај тоа, тежината после тоа веројатно ќе се зголеми повторно.

Дури и ако немате прекумерна тежина, секако сепак важи дека само промената во исхраната ќе помогне на долг рок. И чувајте повеќе калории отколку внатре.

Но, за 1-2 минути повеќе сакам да тренирам посилно/повеќе/поинаку како и да е.

Патем, немам чувство дека моите -10 кг ме прават побрз. Но, не можам да кажам точно затоа што и јас тренирав повеќе.

Така размислував и на почетокот
Но, видов полоши работи во темите за слабеење од желбата да се оди од БМИ 23 на БМИ 21. И зошто го сакаш тоа, не ми е гајле.

етам, само ирнете во килоколтражерата

Дали има некои од вас кои исто така изгубиле тежина од причини за изведба (иако немаше прекумерна тежина) и како беа резултатите/искуствата?

Но, дали сепак ќе ми бидат снабдени сите важни витамини, јаглехидрати, протеини, итн.?.

Значи, мојата цел е да изгубам околу 5 килограми и потоа да добијам 1-2 минути од 10 километри.

Моин, од слични причини во моментов се обидувам да го намалам БМИ од моментално 23,1 на 21,5-22. Имам проблем што сум доста мускулест и затоа 4-те килограми не сакаат да и отстапат на сонот од 68 килограми. Како причина зошто би сакала, можам да кажам дека тогаш не можам повеќе да прифатам никакви изговори „може да се должи на малата вишок тежина“.

Почнав во старата година, но тогаш дојде Божиќната сезона со сите добрите и да не ги заборавам (топлите) алкохолни пијалоци. Се вратив од 2 јануари и имам тежина од првиот обид на крајот на минатата година, 72,5 килограми (сега на 75,5). Јас самиот знам дека она што досега го изгубив е само вода од ткиво. Сега ќе продолжам со диета со малку јаглени хидрати. Изгледа нешто како ова: во текот на денот масна/протеинска закуска и огромна салата (со прелив направен од растителни масти), а навечер има нешто срдечно направено од маснотии/протеини и евентуално салата. Се задржувам малку со овошје, а не ми се допаѓа ниту толку. Целта сега е да дојдеме и да го задржиме У70. Јас не земам додатоци како витамини/Mg/Ca.

Многу е тешко да се добие тежина на толку мало ниво на тежина, тоа е јасно.

Јас сум во средина на клубот.
Имам 73 и сè уште сакам да се спуштам на 68 до маратонот во Хамбург.
етам, според мојот компјутерски модел, кој сè уште можеме да го потврдиме со тројцата, е следново. секое% губење на тежината доведува до 0,66% зголемување на брзината.
за вас тоа би значело дека ќе изгубите 6,6% на 5 кг и затоа ќе станете 4,4% побрзи. ако го примениме тоа на 39:44, резултатот е 37:59, тоа е цел. аритметички во Бон, времето веднаш под или над 3:00 часот би било внатре
Не мислам дека БМИ е толку значаен, не кажува ништо ако сте слаби и немате толку мускули како вкочанети. дали тогаш треба да ги земам неговите мускули со мене во форма на маснотии? Повеќе се ориентирам на маснотиите во стомакот, што е дефинитивно сè уште малку масно, за борба против телесната тежина и скалата на телесните масти е околу 15%.
Се чувствувам како вкочането, не сакам да имам изговор дека со помала тежина ќе успеав повторно 3:00. сега само ја обвинувам возраста
мојот тест со ранец со тежина е сè уште во тек, пред сè, болката во грбот мора да ми помине
поздрав
Луперт

пс: мојата тежина е заглавена во моментот и покрај 100-12о километри неделно. тврдо би рекол: не јади толку многу јаглехидрати

Според мене, најдобриот начин да се стигне од 39 до 37 минути за 10 км е со правилен тренинг и малку трпеливост. Мислам дека 37 минути не е време што добар, разумно талентиран и амбициозно тренинг тркач не може да го постигне. Можете автоматски да изгубите нешто преку тренингот, бидејќи телото се прилагодува на стимулите за обука. Но, би било фатално да се започне и еден вид диета покрај обука. Единственото нешто што треба да размислите е дали диетата е доволно квалитетна и избалансирана. Во однос на квантитетот, тоа дефинитивно треба да биде доволно!

П.С .: Имате 75 кг на 1,82 м. Тоа не е премногу, но е добра вредност. Јас имам 82 кг на 1,85 м и добро се справив со 39-те минути. И јас ќе управувам со 38-та. Ако јас - како тебе - навистина сакав да трчам 37: XX, едноставно ќе треба да тренирам повеќе. Јас дури и не размислувам да го соблечам за оваа намена.

П.П.С .: Само што прочитавте на вашиот профил дека сте вегетаријанец. Тогаш диетата може да биде уште пофатална, затоа што тогаш би имале проблеми со исполнување на вашите протеински побарувања.

Последен пат ревидиран од Брус (12.01.2006 во 10:12 часот)

секој свој:-)

Само се обидувам да го извлечам најдоброто од себе и во моментов го барам најдоброто време. Јас веќе ги достигнав своите граници, мислам дека ќе можам малку подобро со многу повеќе тренинзи, но ако слабеењето ми помогне, зошто да не.
Сакам да го пробам барем еднаш, сопругата веќе ги треснува рацете над главата. Не сакам да ја држам оваа тежина до крајот на мојот живот, но за натпревар/борби, исто така, би бил подготвен да жртвувам ако ми помогне.

Значи, моето прашање, има ли некој искуство? Направете 5 кг помалку повеќе (со истиот тренинг) за да добиете уште 1-2 минути на 10 км.

Секако дека има повеќе во мојот живот отколку само трчање, но како што веќе споменавме, во моментот целам на најдобра изведба во времето, само сакам да знам повторно.

На 1,83 м, мојата омилена тежина на мене е помеѓу 73 и 75 кг.
Иако истрчав повеќе од вообичаено во 2005 година, до крајот на годината ми наликуваше на 78-80 кг.
Во моментов едноставно малку ја сменив исхраната или додадов нешто.
Порано изгледаше вака:

1 или 2 сендвичи од пекарот наутро (навистина убаво со мајо)
На салата за ручек + тестенини во италијанскиот ресторан
Кога возев дома на железничката станица, зедов со себе 1-2 виршли
Вечера (ладно, леб, ништо посебно)
Потоа нешто слатко (до октомври често чоколадо или чипс)

Сега изгледа вака:

Наутро, пудинг од ориз со малку маснотии или вкусен мусли или 1 сендвич
На ручек, салатата и тестенините продолжија
Вечера дома (ако наутро ролни: житни култури, ако наутро житни култури: леб)
Можеби уште еден мал дел од житни култури со него

Недостаток: Мусли ме надувува
Предност: Мора да одите во тоалет двапати почесто, па добро да расчистите

Не е вистинско слабеење сега (на пр. 5 кг за 1 месец), но 1-2 кг веќе ги нема Трајно.
5 килограми што се потрошени за 1 месец се претежно само вода што наскоро ќе се вклучи повторно.
Размислете до март/април, јас ќе се вратам со моите 75 килограми без да можам да останам гладен.

П.С: Оставив чипс 100% од октомври, има многу малку чоколадо на располагање (вчера, на пример, купив житни култури со чоколадни чипови)

Ох, на твоето прашање: Мислам дека кога ќе ја достигнам целта, ќе ја постигнам и целта под 40 минути до 10 км (тековна ПБ 41:22, лична проценка на тековното ниво на изведба приближно 40:30 - 40:50 минути)

Еден клик за секој фаворит:

НОВО. Моја веб-страница за слика:

НОВО. Тестер на маратон

Само замислувам дека се обидувате да се ослободите од 5-те килограми, кои всушност не се премногу. Од чисто аритметичка гледна точка и чувство, тоа може да донесе нешто. Но, вклучени се толку многу фактори - можете, на пример, да имате лош ден на денот на натпреварот (треба да се случи.)

Ако се чувствувате непријатно од вашата тежина, без оглед на темпото и темпото, беше само одлучувачката причина, тоа е нешто друго. Но, само за темпото?

Ако ова е точно, со тежина од 1,82 70 кг, тогаш со моите 1,87 и 94 можам да се опишам само како дебела! и јас имам
сакате да изгубите 10 кг! Ако сега замислувам приближно.
Да ослабам 74 кг, тогаш ништо не останува од мене! Но, ако се чувствувате добро поради тоа и не му штетите на вашето тело со тоа, тогаш мора да престанете. Во секој случај, ви посакувам многу среќа.

Дали е вистинската реакција да се справите со вашата оставка?

само како пример: Карстен Еих најдобар скијач во крос-кантри (или барем еден од најдобрите): 190 см 65 кг

Таму сте Франки со 187 сантиметри и 94 кг навистина дебели:-) и 10-15 кг помалку со вас и би се подобриле на 10 км за околу 5 минути.

Но, не секој е излезен за најдобро време.
Главната работа е како го земате или гледате, сепак треба да биде забавно.

моето барање за протеини е исто така целосно покриено со вегетаријанска храна и со здрави изофлавони, малку маснотии и досега без холестерол и пурин, а да не спомнувам мувла и гниење;-)

Но, како и многумина, јас сакам да јадам многу и мислам дека пред сè треба да ја намалам количината.

Тренирам само 10 месеци, па мислам дека можам да си го подобрам времето, но исто така мислам дека тежам 5 кг премногу за да го извлечам најдоброто можно време.

пријател пинг, се чувствувам пријатно со мојата тежина досега, но ако сакам да го достигнам моето најдобро време, сè уште се чувствувам премногу тежок за тоа.
Јас не би го правел тоа за изглед, само за да го подобрам моето време. Не е разбирливо за секого, само за оние што се исто толку „луди“:-)

Ја сакам разновидноста во јадењето, па ако моето мени се повторува секој ден, на крајот веќе нема добар вкус.
Дури и ако сакам да изгубам нешто, сепак треба да има добар вкус;-)

Но, на моменти, исто така, се фрлам во многу Масли, секогаш ми излегува добро:-)) Запекот е исто така странски збор за мене со вегетаријанци, како и да е подобро.

Јадам многу зеленчук, овошје, житарици, грав, грашок (затоа не ми се приближувај многу), но малку салата.
Можеби треба да јадам салата почесто, дури и како главен оброк.
Само што имаме премногу (нездрава, масна, слатка) храна тука и огромната количина на избор е исто така примамлива (да се јаде).

Па, мислам најдоцна, кога моето време нема да се подобри повеќе, ќе ја преземам борбата за килограми.
Но, сепак ќе се обидам да исфрлам неколку килограми во следните неколку недели, полека.