Губење на тежината на рацете - совети за тесни и тенки надлактици
Кога станува збор за губење на тежината, особено тоа го сакаат и жените, да изгубат тежина на рацете. Ова е можно со правилен тренинг, така што надлактиците ќе станат потенки и затегнати. Сепак, треба да се каже збогум на можноста за губење на маснотиите специјално во овие региони на телото. Добијте совети за тонирање и потпирање на надлактиците.
„Од каде доаѓам“ и „каде сакам да одам“
Исто како што секоја личност е различна, секој тренинг за раце може да биде индивидуален. Затоа постои еден Темелна анализа на околностите и желбите пред сè во преден план. На крајот на краиштата, „од каде доаѓам“ и „каде сакам да одам“ се одлучувачки за тоа како треба да изгледа вашиот тренинг за раце.
На пример, дали сте жена од средна возраст, која во последните години мораше да го занемари спортот поради работата и семејството?
Тогаш сигурно ќе имате многу различни почетни услови отколку, на пример, еден млад човек кој едноставно сака да постигне силно и, пред сè, видливо градење на мускулите со тренирање на рацете. Постојат бескрајни други можности помеѓу овие примери.
Слабејте на насочен начин - тежок потфат
Безброј жени жалат за фактот што може да се забележи губење на тежината во однос на соодветниот регион на телото не управувајте директно може. Колку што таложењето маснотии може да се контролира, истото важи и за загубата на маснотии.
Сè стои и паѓа со генетиката поставена во вас. Ако имате предиспозиција дека маснотиите упорно се таложат на вашите раце, тогаш мора да тренирате особено интензивно и долго време за да го подобрите овој дел од телото.
Само увидот и прифаќањето на предизвикот донесе паметна жена понатаму. Не се решава откажувањето заради фактите. Разбирањето, прифаќањето и одењето по ваш сопствен пат треба да биде мотото и начинот да добиете послаби и обучени раце.
Избегнувајте вообичаени грешки
Насочено тренирање на рацете е тешко ако вие како жена немате предвид мускулно градење, туку ги намалувате сега видливите масни наслаги и ја затегнувате кожата.
Добриот совет е скап и многу жени прибегнуваат кон апчиња за согорување на маснотии и пијалоци рекламирани во реклами. За жал, помалку од 40% да се види минимален успех. И на крајот, реализацијата повторно победува дека подобрувањето во исхраната, адекватното намалување на оброците - без гладување - и зголемувањето на секојдневните физички вежби ги занемаруваат сите други препораки за слабеење на рацете.
Тешко е да се најдат вистинските вежби
Станете подобри наоколу
Во овој напис, обучена рака не значи мускулна рака - фокусот е на намалувањето на маснотиите во раката, не откривање на силно мускулеста рака. Изберете вежби не само за рацете, туку и за стомакот, задникот и бутовите.
Обидете се со вежби за аеробик и навикнете се 30-минутна програма заедно што можете да го правите секој ден наутро или навечер. Веќе 30 минути на ден можете видливо да го ослободите вашето тело од маснотии и да го зајакнете мускулниот скелет во рок од две недели.
Вклучете го целото тело во обуката
Значи, гледате: Со цел да ја пронајдете најефикасната обука за рацете, треба да побарате совет од тренер за фитнес. Тој може брзо и лесно да ги состави и да ве научи на најдобрите вежби за вашиот проект.
Во секој случај, се применува следново: Нема да ви донесе многу добро ако вежбате раце, но го занемарувате остатокот од вашето тело. Значи, прво и најважно, се грижи за фитнес-програма од која има корист целото тело. Ова е добредојдено засилени вежби за областа на раката содржат.
Малку работи ги прават жените подеднакво alousубоморни како и убавите надлактици. Не е ни чудо, бидејќи регионот е еден од првите што е лишен од лето. На крајот на краиштата, секој сака да носи убав топ или фустан без ракави кога ќе се загрее.
Во исто време, неопходен е напорен и, пред сè, редовен тренинг, така што кожата на надлактицата не „мавта“. Ова е крајниот тест за трицепс: Може ли да мавтам без да се тресат и да висат? За да го избегнете тоа, треба да го водите секој ден.
Не е важно дали свесно вежбате рацете во теретана или купувате тегови за дома (треба да биде најмалку 2,5 килограми). Две до три трчања со 15 до 20 повторувања се апсолутен минимум, во зависност од вашето ниво на обука. Истегнувањето и притискањето на трицепсот треба да бидат избалансирани. Ако брзате, треба да направите склекови помеѓу нив - и грбот има корист од тоа.
И секогаш запомнете: здрав курс за обука, исто така, треба единици за издржливост и здрава исхрана.
Вести од 29.05.2013 година
Сезоната за бикини веќе започна, но сепак можете да измамите една или друга перница. Сепак, кога станува збор за целокупниот впечаток, рацете не се сметаат секогаш колку стомакот, нозете и задникот. Рацете обично се првото нешто што може да се види голо лето, а не може да се сокријат во бикини или костим за капење.
Затоа, дајте им добра доза на грижа и неколку минути од вашето секојдневно вежбање. Редовните пилинг или триењето со мека четка ги отстрануваат снегулките и особено го прават лакот нежен. Пред спиење, дајте се великодушно со богат крем. Овие обично ги избегнуваме наутро затоа што сакаме брзо да се облечеме, но не ни пречат под пижами. Малите тегови, со кои не мора да тренирате повеќе од пет до десет минути на ден, веќе се многу ефтини во стоковните куќи или спортските продавници.
Вести од 30.06.2011 година
Променете ја правилно вашата исхрана
Покрај прозорецот за движење, прилагодете ја вашата исхрана и обидете се да избегнете што е можно повеќе производи со шеќер засега. Докажано дека води храна со шеќер на фактот дека телото создава резерви на маснотии и ги складира мастите. Затоа, изберете храна што има мала гликемиска вредност.
Наместо тоа, храна богата со протеини и влакна доведува до распаѓање на резервите на маснотии. Складирањето на маснотии во телото не е поддржано на овој начин. Спасете се од јо-јо ефектот и не извршувајте молскавична и фундаментална промена во вашата исхрана! Променете ја вашата диета во:
- едноставни јаглехидрати,
- Зеленчук и
- храна богата со растителни влакна.
Продолжете постепено и на овој начин обезбедете долготрајна транзиција кон здрава исхрана. Вашето тело ќе ви се заблагодари!
Зголемете го интензитетот полека
Секој може да ги направи основните вежби за ефикасна обука на рацете. Важно е да го користите Правилно проценете го интензитетот, што на вашето тело и мускули им треба и толерираат. Не ви е од корист ако ставите тешки тегови, но не можете да се движите следниот ден затоа што вашите мускули се болни.
Затоа, започнете со вообичаените вежби за истегнување и свиткување на рацете без тегови. Willе видите дека ова може да биде доволно исцрпувачко.
Држете ги рацете хоризонтално пред и до вашето тело и заокружете ги малку. Само оваа вежба ги зајакнува мускулите. Потоа започнете да ги истегнувате и виткате рацете.
Ако добро можете да толерирате ваква тренинг сесија, можете да додадете тегови и полека да пристапувате кон индивидуалните машини за јачина за да градите мускули.
Успехот доаѓа полека, но стабилно
Земете ја вашата мерна лента и измерете ги надлактиците. Измерете на секои две недели и мотивирајте се со надлактиците кои се намалуваат сантиметар по сантиметар.
Дајте му на вашето тело време да се навикне на промените и да ги следи со оптички промени. Не се откажувајте од движењето и диетата. Научете да дисциплинирате се додека не развиете чувство за тоа што се чувствува здраво за вашето тело и што е нездраво.
Со текот на времето, вашето тело ќе формира здрава слика за вашиот здрав начин на живот, а надлактиците ќе изгубат маснотии.