Губење на тежината на стомакот Како навистина да изгубите тежина на стомакот
(Компендиум со ниски хидрати) - Слабеењето на стомакот е желба на многу луѓе. На крајот на краиштата, рамниот мускулест стомак значи сексапил и здравје. Сега стоите пред огледалото и воопшто не сте задоволни и сакате конечно да изгубите тежина на стомакот?
Го знам вашиот проблем затоа што и јас имав сомнително задоволство од ненадејно и неочекувано зголемување на маснотиите во стомакот.
Па - да бидам искрен, тоа не беше ниту неочекувано, ниту ненадејно, туку постепен процес создаден од смртоносна мешавина од лоша исхрана, малку вежбање и многу стрес.
Значи, и двајцата знаеме дека голем стомак е едноставно непривлечен и не изгледа одлично. Но, има и добри вести! Слабеењето на стомакот е секако можно и конечно повторно да изгледате секси голи.
Слабеење на стомакот - најголемите митови
Пред да стигнеме до најдобрите совети за губење на тежината на стомакот, треба да разгалиме некои митови за слабеење на стомакот. За жал, има многу опасен отпад од текстови на Интернет што се ставаат во светот со отсекувања само за да им се даде на луѓето она што сакаат да го читаат.
Нека не ве залажува и воздржувајте се од купување бесмислени е-книги или други рекламирани лековити чуда. Типично, вашиот стомак нема да изгуби тежина, само вашиот паричник. Па, да разгледаме некои од најголемите митови.
Насочено губење на тежината на стомакот е многу лесно
Многу провајдери на Интернет рекламираат дека може да изгубите тежина специјално на стомак. За жал, ова е само облекување прозорец и генерално не е можно. Во суштина значи со минимален исклучок.
Колку е подобра точка на телото снабдена со крв, толку е поголема согорувањето на маснотиите во овој момент. Сепак, овој ефект е толку минимален што е важен само (ако има) за вистински професионалци во боди-билдинг.
Вистинската вистина е, ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да изгубите маснотии по целото тело. Сепак, како вашите масти се дистрибуираат на телото и, пред сè, до кој степен е во вашите гени и за жал не може да биде под влијание на вас.
Сепак, ова не е проблем, бидејќи ако сланината на стомакот е премногу, проблемот е исто така по целото тело.
Со стомачни слабеете на стомакот
Друг мит што често се користи за промовирање на насочено губење на тежината на стомакот е добро познатото стомачни. Но, стомачните стомачни сами по себе нема да ги стопат маснотиите во стомакот.
Иако стомачните вежби ги обучуваат вашите стомачни мускули и можете да добиете раст на мускулите, оваа вежба е тешко или воопшто не е соодветна за ефикасно согорување на маснотии. Бидејќи потрошувачката на калории е занемарлива во споредба со другите вежби и начини на согорување на маснотиите.
Треба да ги обучите горните и долните стомачни мускули
Овој мит дури го шират наводни бодибилдери на нивните сопствени блогови. Застрашувачката работа е што овие луѓе очигледно немаат идеја за човечката анатомија и структурата на стомачните мускули. Не знам зошто овие луѓе шират такви глупости.
Факт е дека абдоминалниот мускул не е поделен на долниот и горниот дел на стомакот, туку на три мускулни групи. За да се разбере малку анатомијата на абдоминалните мускули, сега малку теорија. На крајот на краиштата, треба да знаете како се изградени вашите стомачни мускули ако сакате да изгубите тежина на стомакот.
Мускули на предниот абдоминален wallид
Мускулите на предниот абдоминален wallид се поделени на два различни мускулатура. Првиот мускул е пирамидалниот мускул. Сепак, пирамидалниот мускул е рудиментиран мускул и повеќе нема никакво функционално значење за луѓето . Овој мускул е отсутен дури кај околу 18% од луѓето. Вториот мускул на мускулите на предниот абдоминален wallид е исправен абдоминален мускул.
Овој мускул започнува во кафезот со ребра и завршува во карлицата, каде што се прицврстува на горната срамна гранка. Правиот абдоминален мускул е одговорен за вашите стомачни мускули со низок процент на маснотии во телото и соодветна обука.
Во зависност од генетиката, овој мускул го поминуваат три или четири средни тетиви и на тој начин се вградува во индивидуални стомачни мускули.
Заради оваа оптичка структура на мускулот, лаиповите претпоставуваат дека станува збор за различни мускули кои можат да се тренираат независно еден од друг. Сепак, факт е дека тоа е само еден мускул.
Само обидете се сами и обидете се да го напнете долниот дел од абдоминалниот мускул независно од горниот абдоминален мускул. Findе откриете дека целиот исправен стомачен мускул е секогаш под напнатост.
Латерални и задни мускули на абдоминалниот wallид
Покрај исправениот абдоминален мускул, кој е одговорен за главниот изглед на стомакот на мијалникот, тука се и латералните и задните мускули на абдоминалниот wallид. Овие се поделени во три различни мускули.
- Попречен абдоминален мускул
- Надворешен коси мускул на стомакот
- Внатрешен коси мускул
Попречниот абдоминален мускул ви помага да дишете, е одговорен за компресија на стомакот и намалување на ребрата. Двете коси абдоминални мускули го наклонуваат горниот дел од телото на соодветната страна или свртете го на спротивната страна.
Ако и двата коси абдоминални мускули се користат заедно, тие се одговорни, меѓу другото, за виткање на горниот дел од телото и се користат кога дишите.
Задните стомачни мускули, познати и како длабоки стомачни мускули, се составени од два различни мускулатура. Овие се:
- Мускулен квадрат на лумбалниот дел
- Големиот лумбален мускул
Кај околу 50% од луѓето, големиот лумбален мускул е зголемен со мал лумбален мускул. Сепак, малиот лумбален мускул не е важен и затоа не е развиен кај сите луѓе.
Лумбалниот квадратен мускул е активен и при вдишување и при издишување и е антагонист на дијафрагмата. Големиот лумбален мускул е најсилниот флексор на колкот кај луѓето и меѓу другото е одговорен за надворешна ротација и флексија.
Се надевам дека оваа мала екскурзија во светот на стомачните мускули не беше премногу екстравагантна за вас. Сепак, важно е да се знае дека плановите за обука на мускулите на долниот и горниот дел на стомакот се обични срања и, во најлош случај, откорнување. Сега да разгледаме друг мит за слабеење на стомакот.
Не треба да јадете ништо навечер за да изгубите тежина на стомакот
Честопати морам да читам во групи на Фејсбук или на форуми дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина на стомак се откажуваат од јадење навечер. Понекогаш дури оди толку далеку што луѓето спијат гладни.
Сепак, ова обично обезбедува само немирен сон и, во најлош случај, прекумерно јадење следниот ден. Ништо не ве спречува да јадете нешто навечер. По можност храна богата со протеини за да избегнете непотребно зголемување на нивото на инсулин.
Можете да најдете многу рецепти со ниски хидрати за балансирана и здрава исхрана или да го стимулирате метаболизмот на SaR. Сега, кога разгледавме некои од најлошите митови за слабеењето на стомакот, да преминеме на најдобрите совети.
Слабејте на стомакот - пиење многу вода е од суштинско значење
Пиењето е предмет што за жал е сериозно запоставен од многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Правилното внесување на течности е важен дел за ослободување од телесните масти.
Покрај фактот дека на телото му треба вода за да преживее, внесот на течности ви помага да изгубите тежина. Бидејќи колку повеќе пиете, толку помалку чувствувате глад, меѓу другото. Секогаш треба да пиете 500 мл вода, особено кога јадете.
Водата прави да се чувствувате сити побрзо и помага да изгубите тежина. Покрај тоа, внесот на течности го одржува вашиот метаболизам. Бидејќи водата обезбедува транспорт на важни хранливи материи во клетките на вашето тело и истовремено ги отстранува токсините од вашето тело.
Колку помалку пиете, толку се ограничени овие функции. Телото ја гледа дехидрацијата како сигнал за вознемиреност и ги исклучува своите функции кога е дехидрирано. Резултатот е дека не согорувате маснотии, туку чувајте ги.
Исто така, многу луѓе не сфаќаат дека жедта е веќе знак на дехидрираност. Затоа, не треба да чекате да пиете кога ќе бидете жедни. Пијте редовно во текот на денот и одржувајте ги функциите на вашето тело.
Ако не сте aубител на вода, можете да изберете и незасладен чај. Треба да ги држите прстите од сокови или безалкохолни пијалоци како што се Кола или Фанта, бидејќи тие содржат премногу шеќер или фруктоза.
Треба да избегнувате стрес и немир за да изгубите тежина на стомакот
Стресот е голем фактор кога станува збор за губење на тежината. Зголемувањето на телесната тежина е особено охрабрувано во случај на негативен стрес и долгорочни стресни ситуации. Телото реагира на долгорочен стрес ослободувајќи го стрес хормонот кортизол.
Анти-стресниот хормон кортизол е неопходен за опстанок на човекот и го штити вашето тело од лошите ефекти на стресната ситуација, но исто така промовира желби и формирање на маснотии во стомакот, особено маснотии во внатрешноста на стомакот. Внатрешната маст на стомакот не е одговорен за несаканите рачки за loveубов, но се смета за поопасна маст на стомакот.
Внатрешната маст на стомакот го зголемува производството на воспалителни супстанции, кои се корисни за имунитетниот систем во нормални количини, но кои се штетни за здравјето кога се произведуваат поинтензивно. Ефектите можат да бидат:
- Срцев удар
- Воспаление на крвните садови
- мозочен удар
- артериосклероза
Постојаниот стрес е важна причина за постојан пораст на маснотиите во стомакот и дефинитивно треба да го избегнувате.
Обука за сила е неопходна за да изгубите тежина на стомакот
Кога станува збор за слабеење, главно ќе го прочитате советот за да направите кардио тренинг. Ова во основа не е погрешно, бидејќи спортовите за издржливост не само што се здрави, туку ја зголемуваат и вашата издржливост.
Резултатот е здраво срце и генерално подобри перформанси. Не само што ќе ги подобрите вашите физички перформанси преку кардио тренинг, туку и вашиот мозок ќе ви се заблагодари за тоа.
За успешно слабеење, тренингот на силата и придружното градење мускули е, сепак, многу поефикасна опција. Бидејќи на ништо не му треба толку енергија како на мускулот. Ова е исто така причина што телото први ја губи мускулната маса.
Прво и најважно, вашето тело секогаш и фундаментално сака да заштеди енергија. Сепак, мускулите се апсолутна енергетска свиња и затоа вашето тело ги распаѓа мускулите побрзо од масното ткиво.
Можеби веќе сте биле на операција и морале да легнете неколку недели или не смеете да ја помрднувате ногата или раката. Дали се сеќавате колку бевте слаби? Да, вашето тело е, помилувајте ја вашата формулација, вистински шупак во тој поглед. Затоа, земете план за обука за градење мускули и започнете со тренинг за успешно слабеење на стомакот.
Слабејте на стомакот - со правилна диета ќе ја постигнете целта
Спорт е добро и добро да се губат телесната тежина на стомакот и секако доведува до успех. Вистината, сепак, е дека вежбањето е само дел од успехот. Здравата и урамнотежена исхрана е уште една важна компонента за ослободување од мачните стомачни масти. Се покажа дека неправилната исхрана промовира болести на животниот стил, како што се дијабетес.
Добрата диета ве штити од болести и му обезбедува на вашето тело неопходни хранливи материи. Покрај тоа, добрата диета промовира генерално здрав начин на живот. Која диета ќе ја изберете на крај зависи од вас.
Без разлика дали има малку јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, вегани, вегетаријанци или што и да е на пазарот. Нема една вистина таму. Јас сум fanубител на ниски хидрати, но тоа е мојот личен начин на живот. Мора да го пронајдете својот пат, па дури и да одите на сосема нови начини.
Слабеење на стомакот - најважните работи за вас на прв поглед
Не верувајте во секој мит
Насочено губење на тежината на стомакот не е можно