Губење на тежината Она што навистина помага против желбите

Протеините ве држат сити подолго време

Што помага против досадните желби?

26 март 2020 година, 17:27 часот | Ен-Катрин Landmarke, т-онлајн, ДПА

Ingsелби: Вежби за релаксација можат да помогнат во олеснување на желбата за вреќа чипс. (Извор: Doucefleur/Getty Images)

Cелбите доаѓаат со моќ - и често само кога сакате да изгубите тежина. Што навистина му треба на телото во такви моменти? Оние кои користат соодветни сопирачки за глад полесно ќе ги изгубат килограмите.

Cелбите честопати немаат многу врска со вистинскиот глад. Кога на телото му снема енергија, сака да вреска за нешто слатко за повторно да го подигне нивото на шеќер во крвта. Но, тој е многу помалку пребирлив во врска со тоа. „Кога имате желба, на телото обично не му недостасуваат хранливи материи“, вели нутриционистичкиот психолог Адријан Меуле.

Cелбите обично бараат високи калории

Особено, храната богата со маснотии и јаглехидрати се појавува во окото на умот кога ќе се појави желбата. Не парчиња краставица или парчиња јаболко, туку пица, чипс и чоколадо - остаток од оние времиња кога храната богата со енергија обезбедуваше преживување и телото мораше да обезбеди периоди на глад.

За многумина, емоциите се исто така вклучени. Децата добиваат чоколадо како награда или како утеха. Торба гумени мечки помага во стресна фаза на работа. „Ова се обучени навики“, вели Маике Ерлихман, нутриционист и овластен нутриционист од Хамбург.

Но, што правите кога имате огромна желба за чоколадо и чипс? Мајке Ерлихман малку размислува за самоомајување, но советува: „Земете што сакате и видете дали сте навистина подобри“. Тогаш може да забележите „дека посакуваниот ефект често воопшто не се јавува“. Да се забрани да направи нешто е погрешна реакција.

Јадете во мир и наградете се алтернативно

Наместо тоа, важно е да откриете што навистина му треба на телото: можеби вежба за релаксација, кратка прошетка или разговор со пријателите ќе ви донесе многу поголема благосостојба отколку брзо малтерисаната кутија со чоколади. Контролата брзо се губи, особено кога јадете оброци на биро или пред телевизор.

„Чувството на ситост се појавува по 15-20 минути, кога чоколадото ќе го снема“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана. Затоа, џвакање, дегустација и голтање во мир е добар начин да се ограничи количината на храна на здраво ниво. „Одвраќањето исто така помага“, вели Гал. „Бидејќи јадењето е честопати заменско задоволство.

Дури и со диета со строги правила, желбите често се мешаат. Ризикот од болка во глад може да се намали со флексибилна стратегија за губење на тежината и мени што е можно поразновидно. Малку планирање исто така помага: Закуска за итни случаи во вашиот џеб, како што се ореви или протеинска лента, може да ја направи чоколадната лента од слаткарската машина излишна.

Салатата и супата се здрави полнила за стомак

Секако, можете да ги надминете и желбите: преку рецепторите за вкус на јазикот и со истегнување на желудникот. Ако стомакот се прошири доволно, тоа сигнализира ситост. На пример, голем дел од зелена салата е идеален за обезбедување на желудникот со многу полнило без да го оптоварувате со непотребни калории.

Супата е исто така добар филтер за стомак. „Со супи, топлината исто така гарантира дека ќе се чувствуваме пријатно сити долго време“, вели Брижит Нојман, дипломиран екоотролог. Нутриционистот од франконскиот град Утерројт препорачува глад да го задоволите со супи од зеленчук. „Ако треба брзо да помине, замрзнатиот зеленчук од супа во супа од зеленчук е идеален. Само оставете го на кратко да зоврие и потоа уживајте“.

Dитни кнедли го поддржуваат ефектот на полнење без да обезбедат премногу калории. За тестото, експертот меша по две лажици гриз, јајце, лажица крем сирење и зачини по вкус. Потоа формирајте мали кнедли и варете во супа 15 минути. Јајцето содржано спречува подоцнежни желби благодарение на изобилството на протеини.

Протеините ве држат сити подолго време и ја инхибираат желбата за слатки

„Покрај јајцата, кваркот, сирењето Харц и киселите млечни производи со малку маснотии се исто така добри средства за олеснување на храната“, вели Нојман. Протеините не само што го стимулираат метаболизмот и со тоа ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Тие исто така имаат висока вредност на ситост и со тоа го спречуваат апетитот за чоколадо, чипс и други слатки гревови. Според експертот за исхрана, парче леб од цели зрна е исто така идеално за кога сте гладни.

Киселата храна го намалува гладот

Интензивните стимули на вкусот исто така можат да ја намалат желбата. Може да помогне да јадете нешто кисело кога копнеете по чоколадо: ако сè ви се собере во устата, вашата желба за јадење автоматски се намалува. Кисела краставица, изедена директно од теглата или како гарнир за леб, може да спречи многу желби за храна. Ова исто така важи и за чаша вода со лимон. Оцет и маслен прелив во салатата ни овозможува да јадеме помалку за главниот оброк и го поддржува ефектот на ситост.

Острината ги вкочанува рецепторите за вкус

Острината исто така може да ве спречи да јадете премногу често. Како по правило, јадете помалку топли чипови отколку блага варијанта на црвен пипер. Тоа е затоа што пикантноста ги вкочанува рецепторите за вкус. Ова ја намалува желбата да се јаде се повеќе и повеќе.

Зачинети нане и гума за џвакање имаат сличен ефект. Користењето на четка за заби е исто така популарен начин да се задржи желбата за чоколадо. Бидејќи вкусот на свежа нане ја потиснува желбата за шеќер.

Горчливите материи ја активираат сопирачката за сатурација во движење

Горчливите салати како што се цикорија, ентива, ракета и радикио, исто така, спречуваат желба за храна. Штом јазикот има горчлив вкус, се активира сопирачка за заситување. Горчливиот вкус е предупредувачки знак за потенцијално токсични материи за организмот. Тој сака да ве спречи да консумирате премногу од тоа и автоматски јадете помалку. Видовите на зелена салата имаат добар вкус на салата, во сендвич или во кварк како намаз.

„Премногу одрекување не прави многу гладна гасеница“

Ако ништо од тоа не помогне и желбата за чоколадо стане поразителна, важи следново: „Само јадете парче и препуштете се на страста наместо да јадете по пат на изобилство нискокалорични закуски како гладната гасеница“, препорачува здравствениот експерт. „Не мора да биде целата маса.

Јадење по време:Слабејте - како функционира правилото од 12 часа
Со вистинска обука:Зголемете го метаболизмот - тоа најдобро помага
Седум причини:Затоа треба да јадете овесна каша почесто

Craелби за храна: Оние кои знаат што ги предизвикува може да преземат контрамерки

Покрај тоа, експертот советува да се испита причината за постојаната желба за храна. "Честопати остануваме со стрес, досада, фрустрација или прекумерна количина слатки. Кој знае зошто го зема, може да се бори против активирањето и да создаде здрави алтернативи".