Губење на тежината - расипувачки леб Rock the Bike
„Тешко ми е да сторам без леб! - Го слушам тоа повторно и повторно од луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Дали е навистина потребно да се направи без него? НЕ! Единственото нешто што е важно при губење на тежината е енергетскиот биланс. Но, треба да имате предвид неколку факти.
Леб и слабеење
За жал, јаглехидратите погрешно имаат лоша репутација. Лебот се смета за гоење и веруваме дека кога ќе изгубиме тежина веќе не смееме да јадеме леб. Според истражувањето на MenuCH, јадеме во просек 115 грама на ден. Ова покажува: лебот е популарен! Добра вест: Кога губите тежина, енергетскиот биланс е клучен. Ние губиме тежина само кога го снабдуваме телото со помалку енергија отколку што троши. Вие одлучувате каде да дадете приоритет кога јадете.
Додуша: лебот има многу калории, особено бел леб, кроасани, бриош, плетенка. Кроасан (путер, цели зрна, лига) има 150-180 kcal. Со просечна дневна потреба од приближно 2000 kcal или приближно 1600 kcal со намалување на тежината, тоа е 10%. За споредба: 8 поени според Weight Watchers, тоа е значителен 1/3 од моите дневни потреби! Секако дека размислувате, дали вреди за мене.
Комбинацијата на храна во правилни пропорции прави балансирана исхрана. Со леб, тоа е честопати „придружба“ што е нездрава, на пр. Сосови помеѓу нив со сендвич, густ путер или мрсна колбас на лебот.
Јаглехидрати - најдобра енергија
Јаглехидратите (скроб и шеќер) и мастите се одговорни за обезбедување енергија. Храната богата со јаглени хидрати вклучува житарки и житни производи, шеќер, леб и печива, компири, мешунки. Околу 50% од дневните потреби треба да бидат покриени со јаглехидрати. Со потреба од приближно 2000 kcal, тоа е 1000 kcal.
Дали го знаевте тоа?
1 грам јаглени хидрати одговара на 4 kcal.
Значи, за 1000 kcal треба да јадам 250 грама јаглени хидрати
Каде е лебот во пирамидата на храна?
Швајцарското друштво за исхрана (SGE) препорачува здрава и урамнотежена исхрана според пирамидата на храна. Тоа вклучува леб. Лебот е во групата храна со јадења од скроб;
Треба да јадеме 3 порции дневно со секој главен оброк.
Лебот е здрав!
Пченицата обезбедува енергија во форма на скроб, како и протеини, вредни витамини, минерали и диетални влакна. Повеќето витамини и елементи во трагови може да се најдат во триците, одвоените најоддалечени слоеви на житото. Кога житото е целосно обработено, хранливата вредност е најголема. Лебот од цели зрна е особено популарен, но и потежок за варење поради влакната.
Во оваа статија за блогот, ние експресно не зборуваме за нетолеранција на глутен или други поплаки. Тоа е тема само по себе. За жал, се повеќе и повеќе луѓе се погодени од она што треба да ни даде пауза за размислување.
Леб од овес - брз рецепт
Го испробав овој импресивно едноставен и брз рецепт по состанокот на набудувачи на тегови за леб. Во споредба со другите житарки, овесот има поголема содржина на протеини и маснотии, како и специјални растворливи влакна. Лебот се вари лесно и не е премногу сув. Јас го менувам рецептот додавајќи ореви, јадра или суво овошје.
Лебот од овес е особено погоден како појадок пред велосипедска турнеја.
Леб од овес, леб, урамнотежена исхрана, пирамида на храна
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/rockthebike.ch/wp-content/uploads/2018/08/IMG_7386-e1540482705152.jpg?fit=312%2C250&ssl=1 "data-large- File = "https://i0.wp.com/rockthebike.ch/wp-content/uploads/2018/08/IMG_7386-e1540482705152.jpg?fit=625%2C500&ssl=1" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = % 22http: //www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20541%20433%22%3E%3C/svg%3E 'data- alt = " ширина = "541" висина = "433" data-recalc-dims = "1" />
500 грама снегулки од овес, срдечни, фини или мешани
500 грама кварк со малку маснотии
4 јајца
1/2 лажичка сол
1 пакетче прашок за пециво
подготовка
Измешајте го кваркот со малку маснотии со јајцата, солта и прашокот за пециво во кремаста смеса. Додадете ги овесните снегулки и добро промешајте со смесата. Покријте плех со фолија. Со лажица обликувајте го тестото во мали ролни и распоредете го на плехот за печење. Алтернатива: Ставете го тестото во тава за леб. Време на печење: 20 минути на 180 степени циркулирачки воздух.