Губење на тежината со каша - дали е тоа можно дури и
Фактот дека кашата придонесува за здрава исхрана и може дури и да ви помогне да изгубите тежина не само што е познато од кашата со топол појадок како каша или овесна каша доживеа ренесанса. Каша веќе стоеше на менито на сиромашни семејства од работничката класа пред сто и повеќе години. Не е ни чудо, бидејќи беше лесно и ефтино да се подготви и ве држеше сити долго време.
Каша е особено идеална ако сте телесната тежина здраво и трајно сакаат - дури и денес. Бидејќи кашата направена од снегулки од овес доведува до долготрајно чувство на ситост, дури и во мали количини.
Бидејќи кашата може да се подготви не само со млеко, туку и со вода, таа е погодна и за лица со нетолеранција на лактоза. Тој може да се преработи во многу вкусни рецепти, што можете да го вклучите во вашата дневна исхрана или план за јадење.
Што е диета со каша?
Со диета со каша, можете телесната тежина на долг рок. Снегулките од овес го зголемуваат метаболизмот и го стимулираат варењето. За да постигнете долгорочен успех, треба Околу 250 грама овесна каша се шири преку ден да се консумираат. Не е важно дали овие се подготвени во форма на каша или мусли.
Диетата со каша може да ви помогне да изгубите тежина
Бидејќи овесните трици не се баш калорични, треба проверете дали сте го добиле Не надминувајте го вкупниот број на калории од 1000 до 1300 kcal на ден. Покрај тоа, кашата треба да биде дополнета со свежо овошје - ова е здраво и има добар вкус. Со различни видови овошје, исто така можете да ја диверзифицирате вашата исхрана или мени. Идеално, за да му направите услуга на околината, проверете дали користите сезонско и локално овошје.
Како и со секоја диета, сè треба да се направи со мерка и цел. На крајот на краиштата, урамнотежената исхрана е најважната работа. Препорачливо е претходно да се консултирате со експерт. Диететичари, нутриционисти и/или лекари можат да обезбедат информации за потенцијални ризици и да ве водат низ диетата со каша.
Дали кашата е генерално погодна за губење на тежината?
Одговорот е да ако го сторите тоа правилно. Каша може дури и да ви помогне да изгубите тежина на два начина. Бидејќи овесот само малку го зголемува нивото на инсулин, исто така нема желби помеѓу нив. Благодарение на сложените јаглехидрати, потребно е време и да се вари подуената овесна каша.
Додека стомакот е зафатен со варење, гладот не се појавува толку брзо. Патем, уште еден позитивен несакан ефект на здрава овесна каша: Големиот процент на диетални влакна го поддржува варењето на храната и спречува непријатно чувство на исполнетост и надуеност.
Во нашата статија „Кои хранливи материи се содржани во каша“ можете да дознаете повеќе за витамини, минерали, протеини и други важни хранливи материи што ги внесувате кога консумирате каша.
Зошто кашата е толку исполнета?
Кашата се прави од овесни снегулки отечени со вода или млеко. Овие содржат една особено висок процент на бета-глукан. Многу е полека сварливи јаглехидрати, кои ги намалуваат и нивото на шеќер и холестерол во крвта. Овој ефект пак резултира со долготрајно чувство на ситост. Дури и мали количини се доволни да ве заситат.
Колку калории има во кашата?
Овесните снегулки имаат релативно висока енергетска густина и затоа кашата не е баш калорична. Со 100 гр снегулки од овес добивате околу 350 kcal, што на прв поглед може да изгледа застрашувачки големо.
И покрај тоа, кашата е погодна за губење на тежината. Затоа што добрата вест е дека ова висока густина на енергија исто така доведува до брзо чувство на ситост. Околу 40 гр каша се доволни за задоволување на гладот.
Колку калории всушност има вашата каша на крајот, зависи и од тоа како ќе ја подготвите. Ако користите млеко за вашата каша, тоа е природно повисоко калорично отколку со вода.
Дали ќе ја подготвите овесната каша со вода или млеко, зависи од вас. Добро е познато дека вкусовите се различни. Ова исто така важи и за други состојки за да ја претворите вашата дневна каша во вкусно јадење. Бидејќи различни состојки имаат различен број на калории - Значи, од рецептот зависи колку калории внесувате на крајот.
Наш заклучок
Кашата е прилично погодна за поддршка на здрава и урамнотежена исхрана и исто така за да помогне при слабеење. Како и со секоја диета, сепак, вистина е дека само конзистентноста може да доведе до целта. Оние што јадат овес за појадок, но инаку водат нездрав начин на живот, секако нема да бидат успешни. Затоа, обрнете внимание и на другите компоненти, како што се доволно вежбање, доволно течности, итн.
Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?
Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.