Губење на тежината со PKU; Совети и трикови; Блог на Фефукс
Блог Phefux> Општо> Слабеење со PKU - совети и трикови
Здраво драги читатели на Фефукс,
Додека првите зраци на сонцето нè греат и првите пчели кружат, едното или другото PKUer се занимава со прашањето: Што можам да направам за зимската маст?
Дали знаевте дека има многу работи што треба да се разгледаат со PKU ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок? Овој пат добив компетентна помош на бродот. Заедно со двете диететичари iaулија Вајнерт и Judудит Калус од одделот за нутриционистичко советување на Клиниката за медицина за деца и адолесценти во болницата Јозеф во Бохум, разговарав за тоа како може да се постигне губење на тежината со PKU. Овој пат ја одбрав директната форма на обраќање и создадов еден вид дијалог за да можете директно да ја пронајдете темата. Покрај тоа, можете да преземете формулар за дневник за исхрана малку подолу. Сега ви посакувам многу забавно читање и спроведување.
Г-ѓа Ванерт и г-ѓа Калус
Диетата PKU е многу тешка за јаглени хидрати - што можам да направам за тоа?
Благодарение на нашите специјални производи и ниско-протеинското брашно, можеме да заштедиме супер фенилаланин. Но, исто така, мора да бидете свесни дека не можеме само да се храниме со специјални производи самостојно. Ова дури и во најлошото сценарио може да стане „гоење на јаглени хидрати“. Ова значи дека се потпирате само на тестенини и леб и јаглехидратите се додаваат преку ден и секако дека тежината се зголемува. Многу е важно да се обрне внимание на изборот, на пример, вреди да се пече леб сам и да се пече во многу здрави влакна. Заради тоа има лушпи од BallastoMaxx и псилиум. Исто така, сакам да ги користам во рецепти што ги создавам за вас - разгледајте ги датотеките со рецепти. 🙂 Ако имате поголема толеранција за PKU како возрасен и се печете, можете дури и да пробате неколку грама брашно од хеuckда, брашно од костен и неколку зрна во тестото. Вие само треба да го земете предвид. Влакната се генерално многу важни во здравата исхрана и исто така при слабеење. Прочитајте повторно овде зошто влакната не се влакна!
Моите слатки имаат дополнително малку протеини - тоа е добро со PKU, нели?
Се разбира, храна со шеќер обично има помалку протеини - но мора да бидете свесни дека слатките се „бонбони“, а не замена за оброк! Една порција слатки е генерално само со големината што се вклопува во вашата дланка - повеќе е само дополнителна баласт со калории и дополнителна порција. Премногу ретко сте свесни за ова и јадете премногу. Повторно, важно е да се обрне внимание на односот и изборот. Сепак, не мора да си забранувате целосно да имате слатки - тоа не помага. Подобро е да станете свесни што конзумирате и да се обидете да го намалите на здраво ниво. Шеќерот исто така често се крие во пијалоците - зошто да не пиете само минерална вода? За повеќе вкус, можете да го зачините со лимон и нане или неколку малини во водата се исто така добри. Чаша кола, на пример, е вистинска закуска и не гаснење на жед! Додадениот шеќер само ја прави жедта уште пожедна. Со овошните сокови мора да бидете свесни дека содржат многу шеќер од овошјето. Смутито е исто така вистински оброк и не треба да се консумира како додаток, туку „наместо тоа“.
Па, ако е така, тогаш јадам само половина од моите калории дневно!
Ова може да биде опасно и нема да успее! Премногу намалување на калориите не доведува до губење на тежината, туку до една Зголемување на нивото на Phe! Бидејќи телото е недоволно снабдено, тој ја добива енергијата од сопствениот протеин на организмот и го распаѓа фенилалалнинот во тој процес. Овој Phe потоа дополнително се акумулира во телото. Се вика „Катаболен“ метаболизам. Вие не добивате ништо и губите многу од катаболизмот. И, да бидеме искрени, ако имате висока Phe вредност, мотивацијата за спортски и рекреативни активности исто така се намалува - затоа што високата Phe вредност го оптоварува телото, а исто така и психата.
Добро Кое е упатството за здраво слабеење? Сакам да постигнам многу брзо!
Можам да разберам дека сакате да ја постигнете целта за губење на тежината што е можно побрзо, полна со мотивација. Но, долгорочно е подобро, затоа што тогаш не се појавува познатиот „јо-јо ефект“. Загубата до 2 килограми месечно е голема и сепак е целосно во рамките на здравиот опсег. (Значи околу 500 гр неделно)
Ајде. Надвор со јазикот! Нема ли некои тајни совети?
Најважниот совет што можам да ви го дадам е да бидете свесни што јадете цел ден. Како за тоа едно време Нутриционистички протокол да пишува? За да ви олеснам, дизајнирав мала форма што можете да ја преземете овде. Вака можете да започнете веднаш: Протокол за исхрана_Фефукс
Друг совет е тоа Ширење оброци во текот на денот, за да се спречи желбата за храна. Ова е исто така важно кога се зема аминокиселина. Ова треба да се зема во 3 до 5 порции во текот на денот. Значи, телото се снабдува постојано.
Следниот совет е: Бидете сигурни во кујната. 🙂 Дали тоа звучи смешно на почетокот? Но, тоа е од суштинско значење! Обидете се да ги развиете своите вештини за готвење, осмелете се да печете и испробајте еден или друг рецепт одвреме-навреме. Не можете да погрешите! Може да се научи само од грешките во кујната. Подготвувајќи го тоа сами, знаете што има на вашата чинија и можете сами да одредите хранливи материи, калории и додаден шеќер и да внимавате на нив. Ова е исто така многу важно за децата со PKU! Колку е поприродно да подготвувате храна и колку повеќе сте запознале свеж зеленчук и овошје, толку подобро подоцна ќе ги интегрирате во вашето секојдневие.
Исто така, може да ви биде од помош да контактирате со вашиот диетичар што лекува. Таа може да погледне низ дневникот за исхрана и да пресмета калории, количина на Phe и други хранливи материи. Но, пред сè, таа може да ве советува индивидуално. Бидејќи секој пациент различно реагира на промена на исхраната - и вие сакате најдобра грижа за себе! 😉 Диетолозите можат да ја прилагодат вашата програма за слабеење совршено на вас и да ве поддржат на долг рок.
Целата работа природно има психолошка компонента: Како возрасен пациент со PKU, имате една индивидуална одговорност, она што можете и сакате да го направите и спроведете за себе. Но, бидете толку вредни за себе и внимавајте на вашите вредности на Phe, калориите и опциите за вежбање. Бидејќи само здравиот PKUer е среќен PKUer!
И тоа е важно мотивација да се задржи. Ова е една од причините зошто има смисла да се губат телесната тежина на долг рок и нежно отколку диетите за несреќи (кои се опасни само со PKU!) Или прекумерно убивање во спортот! Ако можете да правите малку повеќе секој ден, можете да бидете горди на себе! И тоа секој ден одново. Колку е кул? 🙂
Движењето е исто така дел од тоа - кој е најдобриот спорт за слабеење?
Спортот што ви одговара забавно моќ! Движењето ве прави среќни и циркулацијата ви се одвива. Но, за да имате корист од тоа на долг рок, треба да изберете спорт во кој навистина уживате и кој исто така може да биде интегриран во вашето секојдневие. Има толку многу можности: линиско лизгање, возење велосипед, пливање, играње фудбал, танцување. Вие исто така сте добредојдени да одите во теретана, како што работам во моментов, или можете да побарате спортски клуб. А, спортот е уште позабавен во заедницата. Пронајдете спортски партнер и започнете. 🙂
Но, дури и ако навистина имате цел ден, можете да направите повеќе Движење во вашето секојдневие интегрираат Возете велосипед до работа, прошетајте убаво на сонце за време на паузата за ручек наместо да разговарате во кантина, одете по скалите наместо во лифтот. Постојат дури и одлични малку фитнес вежби за канцеларијата. Дури и брзото чистење на куќата со свиткана музика согорува неколку калории. Сè што внесува повеќе движења во секојдневната рутина е добро за вас.
Исто така е многу важно за вашиот спортски успех да бидете вие Комбинирајте тренинг за сила и тренинг за издржливост. Преку тренинг за силата ги предизвикувате и развивате вашите мускули и преку обука за издржливост добивате повеќе здив. 🙂 Патем, обучените мускули сè уште согоруваат калории за време на тренингот. Супер!
Што е со аминокиселините кога спортував?
Најдобро е да се земе аминокиселината веднаш по вежбањето, а складирањето на јаглени хидрати исто така мора да се наполни. Ова е веќе интегрирано во готови мешани аминокиселини. Но, бидете внимателни: Готовите мешавини на аминокиселини треба да се сметаат како закуска помеѓу оброците! Ако земете концентрирана аминокиселина, треба само да ја размрдате со вода за да заштедите неколку калории и, на пример, да јадете банана после тренинг. Важно е - воопшто - редовно да ги земате аминокиселините и да ги ширите преку ден. Така создавате вистинска основа за да бидете активни во спортот.
Дали имате други теми што ве интересираат за слабеење со PKU? Планирам уште неколку статии на оваа тема. Дозволете ми да знам што ви предизвикува тешкотии и кои се вашите искуства! 🙂 Дали ве интересираат некои вежби за движење во секојдневниот живот? Тогаш, известете ме и мене! 🙂 Коментирајте под овој пост или на Фејсбук.