Губење на тежината Така функционира, ефикасно, здраво и на долг рок!
На почетокот на годината, многу луѓе сериозно ја сфаќаат својата резолуција, конечно изгуби вишок тежина и ослабе. Со задоволство се користат широк спектар на чудесни диети и радикални методи, скоро секој може да управува со неколку килограми на почетокот.
Сепак, по неколку недели повеќето од нив ја фрлаат едностраната диета на многу диети во океанот и се враќаат на вообичаената (лоша) диета - со зголемен апетит. Килограмите потоа брзо се враќаат и само премногу често засегнатите добиваат значително повеќе отколку што претходно изгубиле.
А. трајно слабеење сепак, успева со еден насочени промени во исхраната и сопствените (секојдневни) навики. Не треба да се придржува до сомнителна трајна диета за долгорочен успех. А. Низа мали промени што мора да се одржат на долг рок, многу поверојатно е да доведат до успех и ви дава дополнителни здравствени придобивки.
Бидете реални!
Без оглед на вашата специфична цел: поставете си амбициозни, но реални цели! Со очекувања како што се губење на 15 килограми за 2 недели, најмногу ќе постигнете фрустрација и брзо ќе се откажете од своите резолуции.
Не треба ни да се стремите кон повеќе од 1 до 2 килограми вистинска загуба на маснотии неделно, бидејќи тоа е веќе горната граница на разумното за здравјето. Ако се изгуби повеќе, ова веќе влијае на супстанцијата, мускулната маса значително се намалува. Ефектот јо-јо потоа е претходно програмиран.
Промена, но трајно
Без оглед на тоа кој метод за слабеење ќе го одберете, проверете дали направите одржливи промени во вашите навики и исхрана.
Краткорочните екстремни диети сигурно ќе донесат брзо губење на еден или два килограми, но тие не можат да донесат трајно намалување на телесната тежина и телесните масти. Многу диети не ја менуваат диетата во секојдневниот живот, во оваа смисла не учите да ја прилагодувате вашата диета според потребите на вашето тело. Радикалните диети предизвикуваат само страшен јо-јо ефект, бидејќи губите мускулно ткиво, а не маснотии. Намалената мускулна маса по крајот на диетата согорува помалку енергија и вашиот метаболизам е уште поефикасен со калориите потрошени од глад.
Веднаш штом ќе се вратите во вообичаената рутина, старата тежина ќе се врати на крајот од повеќето диети, а вашето тело честопати брзо ќе сочува некои дополнителни маснотии, додека количината на мускули е важна за вашата благосостојба и за енергетскиот баланс преку едностраното гладување беше намалено.
Губење на маснотии пред чисто слабеење
Осигурете се дека вашата програма за слабеење е првенствено насочена кон намалување на телесните масти и не само насочување кон намалување на телесната тежина. Губење на тежината од неколку килограми може да се постигне во рок од неколку дена ако внесот на јаглехидрати драстично се намали и некој не пие доволно. Сепак: вашето тело ќе изгледа потполно исто потоа и дефинитивно нема да се чувствувате подобро! Овој вид на губење на тежината нема да ве направи среќен; успехот е очигледен само.
Разумен концепт за слабеење во основа има за цел намалување на процентот на телесни масти. Мускулната маса на телото е поштедена или дури и зголемена што е можно повеќе. Мускулите се едни од главните потрошувачи на енергија во телото. Имањето здрава мускулна маса го олеснува да остане витка и ја зголемува општата благосостојба.
Одржлив концепт за слабеење треба да биде насочен кон намалување на телесните масти и не само брзо намалување на телесната тежина. Физичката обука во некоја форма дефинитивно треба да биде вклучена во планот.
Променете ја вашата исхрана трајно, активно менувајте ги навиките!
Важно е за вашиот успех трајно да ја прилагодите вашата исхрана и да бидете поактивни во вашето секојдневие. Треба да научите да јадете поинаку, поздраво. Прилагодете ја количината на калории, престанете да јадете големи количини доцна навечер ... Повеќето луѓе со проблеми со телесната тежина многу добро разбираат каде прават најголеми грешки во исхраната. Започнете тука, започнете со вашиот најголем нутриционистички грев.
Без оглед што правите за да изгубите тежина, нема да имате траен успех освен ако не го прилагодите составот и количината на вашата типична дневна диета и не ја намалите или елиминирате храната што е главно одговорна за зголемување на маснотиите.
За повеќето луѓе, ова значи, покрај намалувањето на животинските масти, и намалувањето на многу енергетски густата храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се лебот, компирот, оризот и тестенините. Закуски како чипс итн. И безалкохолни пијалоци, се разбира, исто така, овде навечер неколку пати повеќе од дневните потреби за калории може да се консумираат на софата.
Во овој контекст, бројот на вашите оброци и нивната дистрибуција во текот на денот се исто така важни. Неколку, големи оброци имаат тенденција да се чуваат полесно отколку маснотиите отколку неколку мали распределени во текот на денот.
Ние не сакаме да ви претставиме специфичен план за слабеење тука, туку би сакале да ги посочиме главните фактори на успех за трајно слабеење и здрава телесна тежина:
- Реални цели
- Конкретен план
- Промени во вашите навики што можат да се спроведат во секојдневниот живот (!)
- Доволно вежбање, дневно ако е можно
- Последица: следете ја својата цел!
Започнете со планирање што точно ќе направите. За тивка минута, опуштете се и бидете искрени со себе. Бидете специфични за тоа што ќе промените.
Прво обратете се на вашите најголеми нутриционистички гревови, намалете ги. Планирајте вежба во вашиот секојдневен живот. Излезете од метрото две постојки порано и одете малку до канцеларијата. Не користете го автомобилот на кратки растојанија, одете пеш. Не користете лифт, користете ги скалите за неколку ката. Пронајдете ги можностите во вашето секојдневие.
Обрни внимание на реалната изводливост, но ве молиме и да имате одредена здрава цврстина кон себе. Бидете амбициозни, но реални. Направете конкретен план, запишете ги планираните промени! Всушност, напишаните резолуции работат далеку поефикасно отколку само нејасно размислување. Значи: Напишете свој личен план за успех!
Заклучок
Клучот за успешно слабеење и останување витки лежи во активно менување на вашите дневни навики. Намалете го бројот на „мали гревови“ во вашето секојдневие, свесно осигурете повеќе движење во вашата дневна рутина. Не се надевајте на успех преку радикални диети или екстремни резолуции во спортот. Држете се до промените што можете да ги донесете веднаш и трајно во вашето секојдневие.
Ги сумиравме најважните факти за одржливо и ефикасно губење на тежината за вас во бесплатна серија написи со повеќе делови:
Основни додатоци на КОРЕНБЕРГ® е австриска компанија и снабдува ексклузивни додатоци во исхраната за активен, продуктивен начин на живот. Превозот ширум ЕУ и кон Швајцарија. Нарачајте лесно и безбедно во нашата онлајн продавница.