Губење на тежината Тоа е реално и здраво - WirEssenGesund
Секој би сакал да изгуби тежина што е можно побрзо. Многу диети ни ветуваат големо слабеење во најкус можен рок, но што е реално и здраво? Што треба да сториме за да се ослободиме од омразените масти во телото? Едно е многу јасно: за да изгубиме тежина, мора да заштедиме калории.
Килокалорија (kcal) се дефинира како количина на енергија што е потребна за да се загрее еден литар вода за еден степен Целзиусови. Тука, маснотијата е нашиот главен извор на енергија со 9,3 kcal на грам. За споредба, еден грам протеини и јаглехидрати обезбедува само 4,1 калории. Ова значи дека еден килограм чиста маст содржи 9.300 kcal, но ова не треба да се поистовети со еден килограм телесна маст.
Правило за ова е: 1 килограм телесни масти одговара на 7.000 килокалории!
Одговорен за ова е составот на нашето масно ткиво, кое се состои само од приближно 72% чиста маст, а остатокот го дели вода и сврзно ткиво.
Дневен калориски дефицит од приближно 300-500 kcal од вкупната потреба од енергија се препорачува за губење на тежината. Возрасно лице не треба да падне под 1200 kcal на ден за да ги покрие основните хранливи материи. Од чисто научна гледна точка, здраво слабеење од 500 гр неделно, т.е. 2 кг месечно, е реално и здраво.
Ако сега очекувате да изгубите 2 килограми тежина секој месец, веројатно сепак ќе бидете разочарани. Вашето тело е одговорно за ова. Не само што го менувате изгледот, туку и составот на телото. Вкупното барање на енергија, а со тоа и целиот ваш метаболизам е под влијание. Слабеењето не е линеарен процес, туку зависи од многу фактори, поради што темпото се забавува со текот на времето. Често ова е моментот кога ја губите мотивацијата и се откажувате. Затоа, запомнете дека ова е само последица од вашиот досегашен напредок!
Најдобро е да не се фокусирате на бројот на вагите, туку да се концентрирате на визуелните промени во вашето тело. Вежбањето исто така може да помогне во опаѓањето на килограмите и во секој случај треба да ви биде постојан придружник. Во никој случај не смеете да се враќате на диети за несреќи и нивните утопистички ветувања за слабеење.