Губење на тежината УМОТ диета Јадете се паметно
Да изгубите тежина и истовремено да направите нешто за вашиот мозок? Звучи скоро премногу добро за да биде вистинито. Сепак, истражувачите од САД велат дека тоа е можно и ја презентираат ДИЕНТ диетата. Ве запознаваме со деталите за оваа медитеранска диета.
„Интервенција со медитеранска цртичка за невродегенеративно одложување“ - тоа на почетокот не звучи како диета. Сепак е. Па дури и се заснова на научна студија: Истражувачите од Универзитетскиот центар Раш во Чикаго биле заинтересирани за односот помеѓу исхраната и перформансите на меморијата кај постарите луѓе .
За време на добри пет години, тие придружуваа 960 тест лица со просечна возраст од 81,4 години и им правеа тест за меморија секоја година. Некои од старите луѓе продолжија да јадат како и обично . Останатите се придржуваа кон специјално развиено мени, кое вклучуваше бројни јадења што научниците претходно ги идентификуваа како храна за мозокот.
Собере тело и глава благодарение на медитеранската диета
Всушност, промената во исхраната имаше импресивно влијание. Сите испитаници кои се придржувале до ДИЕТА диетата имале значително поефикасен мозок . Во просек, тие имаат перформанси на меморијата што одговара на онаа на 7,6 години помлада личност.
Во исто време, истражувачите откриле значително помали фактори на ризик за Алцхајмерова болест. Но, тоа не е сè: Оние кои го следеа менито УМО имаа и поздрави срца и поактивна циркулација . Во исто време, овие испитаници имале значително подобар БМИ.
Медитерански ум
Списокот на дозволени јадења во УМОТ диета вклучува голем дел од она што во Европа често се нарекува медитеранска кујна. Значи главно свеж зеленчук, риба и маслиново масло . Целосниот список е како што следува:
1. Зеленчук, особено лиснат зелен зеленчук
Секое дете знае дека зеленчукот е здрав. Богато е со витамини А и Ц и содржи многу други важни хранливи материи. Исто така е малку калорично и затоа е одлично за слабеење. Со УМ диета, зеленчукот е на менито секој ден, вклучувајќи салата најмалку двапати неделно.
2. ореви
Оревите се богати со здрави масти, растителни влакна и антиоксиданти. Тие исто така го регулираат нивото на холестерол во организмот и со тоа се спротивставуваат на кардиоваскуларните заболувања. Пет пати неделно, менито УМ вклучува неколку ореви како вкусна закуска.
3. Бобинки
Овошјето е исто така исклучително здраво, но МИНД диетата специфично содржи само бобинки на менито. Истражувачите препорачуваат боровинки особено затоа што имаат најмногу позитивни ефекти врз нашиот мозок.
4. Грав
Гравот помага во слабеењето и благодарение на високата содржина на протеини и влакна, придонесува и за здравјето. ДИЕТ диетата препорачува три порции грав неделно.
5. Цели зрна
Производите од цели зрна се на врвот на менито УМ како полнење и снабдувач на бројни важни хранливи материи. Вие не треба да отсуствувате на кој било ден; по можност со цели зрна.
6. Риба
Рибата е полна со омега-3 и омега-6 масни киселини, кои имаат особено позитивно влијание врз срцето и мозокот. Една порција риба неделно е доволна за ДИЕНТ диетата.
7. живина
Pивината е исто така дел од исхраната УМ. Дали пилешко или мисирка не е важно. Дозволени се две до три порции неделно.
8. Маслиново масло
Од сите различни масла, маслиновото масло има најголемо влијание врз нашето здравје на мозокот. Следното всушност важи тука: Колку повеќе, толку подобро . За мачкање месо или риба, во прелив за салата или за потопување леб, маслиновото масло е дел од секое УМНО јадење.
9. Вино
Се разбира, добра чаша вино не треба да изостанува во медитеранската кујна. Бидејќи алкохолот содржи бројни антиоксиданти. Сепак, една чаша на ден е сосема доволна!
Каде што има светлина, секогаш има сенка. Следната храна е забранета на УМ диета:
Колачи и слатки
Пржена храна и брза храна
Путер и маргарин
Наш заклучок
ДИЕТ диетата е идеална за долгорочна промена во исхраната. Нема да изгубите тежина особено брзо со тоа, но ќе живеете поздраво на долг рок и дефинитивно ќе изгубите неколку килограми со текот на месеците.
Во исто време, со храна за мозок спречувате ментален пад и правите нешто за срцето и циркулацијата . Друга точка плус е дека бројни вкусни медитерански јадења може да се подготват со дозволените состојки. Полни сме за УМ!