Губење на тежината Вака ја започнувате патеката до сопствената телесна тежина
Ако, и покрај бројните диети, не сте изгубиле тежина на долг рок, дојде време да се стремите кон трајна промена во исхраната. Првиот чекор е најважен - со овие совети гарантирано ќе работи.
Секој почеток е тежок: Ова исто така, а особено се однесува на слабеењето - на крајот на краиштата, вие сте соочени со голема промена.
Доколку сакате да изгубите 20 или повеќе килограми, првото прашање што се поставува е како најдобро да започнете за да успеете да изгубите тежина успешно и одржливо.
За да го направите првиот чекор успешен, треба да ги следите овие совети.
1. Сè на време
Пред да ја смените вашата исхрана, имајте на ум дека за големо слабеење е потребно време.
Да се обидете да изгубите неколку килограми секоја недела е утописко, наместо тоа, ќе има моменти кога вашата тежина ќе стагнира. Но, ова не е причина за загриженост, но сосема нормално.
Внатрешувањето на ова претходно помага да се даде на процесот на трансформација потребното време.
Истото важи и за вашите сопствени навики во исхраната, па затоа треба да ја испланирате диетата од самиот почеток како промена на целиот живот.
На крајот на краиштата, чудата не се случуваат преку ноќ. Затоа, не треба да се обидувате да ги промените сите навики одеднаш - во спротивно тие ќе станат незаситна желба.
2. Не размислувајте со бројки
Вагите покажуваат иста тежина како минатата недела? Ова не треба да создава лошо расположение, туку да поттикне нов начин на размислување.
Ако ги имате само броевите пред вашите очи, ризикувате предвремено да ја прекинете програмата за слабеење.
Галерија со слики: Успешно изгубено! Stвезди во споредба пред и после
Може да биде покорисно да се фокусирате на позитивни работи и да внимавате на целта, односно да имате предвид што сè уште сакате да постигнете со губење на тежината, на пример, да се чувствувате полесно и да бидете попродуктивни.
Овој позитивен пристап е исто така мотивирачки.
3. Подготовката е половина од битката
За здрава, нискокалорична диета мора да се збогувате - барем во најголем дел - со саканиот замрзнат помфрит или пици.
Наместо тоа, фокусот треба да биде на здравата храна. Сепак, промената во исхраната честопати не успева поради недостаток на овошје, зеленчук и вода.
Две порции овошје и три порции зеленчук (400гр) треба да бидат дневни, препорачува германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Затоа, секогаш треба да има доволно свежи состојки на залиха дома, а залиха на замрзнати производи е исто така добра замена за расиплив зеленчук.
4. Големината е важна
Успехот не само што зависи од вистинската храна, туку и од големината на порцијата. За да изгубите тежина на долг рок, треба да се намали бројот на оброци.
Овошјето и зеленчукот, како и производи од цели зрна треба да доминираат во чинијата.
Ако ви е тешко да одлучите колку навистина можете да јадете, можете да подготвите индивидуален план за исхрана.
5. Полн со цели зрна
При преструктуирање на вашата исхрана, храната богата со растителни влакна е особено важна. Овие не само што ве исполнуваат подолго, туку и го исцрпуваат организмот од важни хранливи материи.
Неоштетените цели зрна се особено соодветни, на пример, снегулки од овес, амарант или киноа.
6. Дозволете грешки
После стресниот ден во кој многу се одвиваше наопаку, често сакате да се наградите со нешто да јадете, но кога чинијата ви е празна, тоа е симбол на сопствената слабост.
Сепак, не треба да има слободен простор за овие лоши мисли, бидејќи на сите им се случуваат мали грешки. Важно е потоа да се вратите на вистинскиот пат и да се промовира промената на исхраната.
7. Опоравувањето помага да изгубите тежина
Стресот и недостатокот на сон се тесно поврзани со тоа колку јадете. Ако спиете немирно и спиете помалку од седум часа ноќе, повеќе сте склони кон грицкање, покажа истражувањето на Универзитетот во Келн.
Значи, релаксацијата и мирниот сон се неопходни при слабеење.