Губење на тежината Вака поминувате низ вашето секојдневие без да јадете стрес
Интегрирањето на здравата исхрана во секојдневната работа претставува предизвик за многумина. Со неколку едноставни трикови можете да добиете непријатни желби за храна под контрола.
Некои луѓе имаат тенденција да пепелта континуирано кога имаат енергија при работа. Кога времето е од суштинско значење, одењето во кутијата за ужинка или штандот за брза храна зад аголот е примамливо.
Таквите оние што јадат стрес имаат тенденција да трошат премногу калории, вели Јакоб Ритмајер, експерт за исхрана на Институтот за здравствено советување на работното место (IFBG) во Констанц.
За балансирана исхрана на работа, Ритмајер советува да се избегнуваат едноставни јаглехидрати што е можно повеќе. Наместо пица, тестенини или помфрит, подобро е да користите храна богата со протеини како мешунки и сложени јаглехидрати во мензата. „Бидејќи џвакањето предизвикува позитивни асоцијации кај оние што јадат стрес, производите од цели зрна се особено соодветни“, вели Ритмаер. Овие не само што го стимулираат варењето, туку имаат и поголем ефект на полнење.
Шест дена во неделата, Гвинет Палтроу (46) мачи по два часа за своето тело од соништата. На план: обука за издржливост и сила.
Адријана Лима (37) повеќе го сака тоа и редовно боксува со својот личен тренер. Моделот „Викторија Сикрет“ тренира секој ден. Покрај боксот, таа обожава и скокање на јаже.
Аманда Сејфрид (32) џогира половина час до пет пати неделно. Но, тоа не е сè. За време на викендите има и три курсеви за фитнес со тренерот на славни личности Харли Пастернак и Пилатес.
Мадона (60) тренира шест пати неделно најмалку 30 минути - не е ни чудо што сепак изгледа толку одлично! Таа меша тренинг со барови, интервали, бокс, боречки вештини и јога.
Essесика Бил (36) се потпира на мешавина од тренинг за сила и издржливост. Таканаречените сквотови со пиштол се особено популарни кај неа - тие обезбедуваат одлично дно. За да компензира, убавата актерка прави јога.
Од учеството во „Ајде да танцуваме“, Кели Озборн (34) ослабе многу, главно благодарение на нејзината веганска диета. Таа ја задржува својата нова фигура со тренинг за издржливост. На пример, таа оди на пешачење неколку пати неделно.
„Ivивамукти Јога“ е фитнес тајната на Кејт Мос (44). Тоа е мешавина од спорт и медитација. Покрај тоа, екс-моделот започна да тренира неколку пати неделно во фитнес студио.
Кристина Хендрикс (43) е позната по своите претрупани облини. Таа ја чува фигурата на песочен часовник со комбинација на неблагодарна работа и кревање тежина.
Бијонсе (37) претпочита кратки тренинзи за кои се претпоставува дека го одвиваат метаболизмот. Особено сака бокс. Таа сака да тренира со нејзиниот сопруг ayеј Зи. Таа е исто така веган.
Jесика Алба (37) и се допаѓа разновидно. Кога се занимава со спорт, таа се потпира на теретана и тренира со катbа и ленти за отпор.
Кога станува збор за нејзината програма за фитнес, Ели Гулдинг (31) се потпира на разновидноста. Се поминала правејќи јога и капоера. Трчањето исто така често е на нејзината агенда.
Малите здрави закуски како што се суво овошје помагаат да се задоволат желбите и желбата за слатки во текот на денот. „Тие исто така имаат позитивен ефект врз кривата на перформанси и го намалуваат нивото на стрес“, знае експертот.
Бидејќи оние што јадат стрес, снекувањето го доживуваат како награда и смирувачки чин, според Ритмаер, препорачливо е да се откаже оваа асоцијација. Автоген тренинг, вежби за релаксација или спорт можат да помогнат.
Сепак, волјата не е секогаш доволно силна да се држи до овие здрави навики. „Понекогаш треба да работите со едноставни трикови“, вели Ритмаер. „За да избегнете одење во автомат, можете едноставно да одите на работа без парички“. Друг совет: порција закуски дома за да не трошите премногу калории.
Craелба за слатки или дигестивни проблеми - горчливите материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки.