Губење на тежината - важно познавање на позадината
Многу луѓе донесуваат одлука да живеат поздраво. Сепак, само малкумина успеваат да ја претворат оваа резолуција на долг рок. Што не спречува да ја оствариме оваа цел? Од една страна, навистина е тешко да се сменат навиките. Ова не само што влијае на начинот на поминување на нашето слободно време и на нашите особености во секојдневниот живот, туку и на нашето однесување во исхраната. Од друга страна, некои имаат потполно нереални идеи за тоа како работи слабеењето и какви резултати може да се очекуваат. За некој што носи премногу тежина повеќе децении и е во средниот живот, тешко дека ќе биде можно да се добие тело како 17-годишник преку вежбање и диета. Исто така е важно да поставите мали под-цели и да го прославувате достигнувањето на овие фази или барем да се наградите со малку нешто.
Прв чекор - утврдете го барањето за калории
За жал, диетите за несреќи сè уште се шират во медиумите, кои ветуваат големо слабеење за кратко време. Сепак, многу од овие програми се премногу нискокалорични. Вкупното барање за енергија е составено од две различни вредности:
- базалната стапка на метаболизам
- прометот на перформансите
- PAL вредност 1.2: само кога лицето е седено или лежи
- PAL вредност 1.4 - 1.5: главно седи, работи во канцеларија
- PAL вредност 1,6 - 1,7: седење, стоење, одење - повремен спорт
- PAL вредност 1,8 - 1,9: главна активност во движење, многу рекреативни спортови
Само физички вредни луѓе или конкурентни спортисти постигнуваат PAL вредност од 2,0 или повеќе.