Губење на тежината во новата година здравје; останете здрави
Губењето тежина е сè бес. Рекламите и списанијата се полни со тоа.
Но, тоа е грешка.
Не се зголемува во периодот помеѓу Божиќ и Нова година, туку во периодот помеѓу Нова година и Божиќ.
Слабеењето е бесконечна тема бидејќи секој втор граѓанин сега има прекумерна тежина.
Проблемот е лош кај децата и адолесцентите затоа што опасностите од развој на дијабетес тип 2 демнат исто како и кај возрасните. А, особено нашата младина треба да остане здрава и да не мора да слабее.
Дебелината предизвикува многу болести како што се висок крвен притисок, што пак може да доведе до проблеми со срцето и бубрезите, артериосклероза, проблеми со зглобовите и начин на живот болест дијабетес тип 2, само за да ги именувам најважните поплаки.
И секој сака да остари или да остане здрав.
Дебелината е ризик од заболување. Зглобовите не само што страдаат од телесна тежина, туку и внатрешните органи се брзо погодени од дебелина.
Но, кога некој зборува за „само неколку килограми премногу на ребрата“, „прекумерна тежина“ или дури и „дебелина“?
Постојат различни методи за наоѓање на идеална тежина.
Најпознатата пресметка е веројатно формулата за БМИ, индексот на телесна маса.
БМИ се пресметува со делење на вашата телесна тежина во килограми со квадратот на вашата висина.
Резултатот потоа ја означува вредноста на БМИ, што е нормално во опсег од 19 до 24,9. Под 19 години се зборува за недоволна тежина и вредности над 25 до 30 за прекумерна тежина. Вредностите над 30 се нарекуваат дебелина.
Значи, ако некое лице со 175 см има тежина од 92 кг, тој има БМИ од 30,07 и затоа е многу прекумерна, тој е едипозен и не само што има неколку килограми премногу.
Но, маснотијата не е секогаш масна, бидејќи зависи од тоа каде се наоѓаат постерите за маснотии. Масните клетки на стомакот и внатрешните органи претставуваат поголем ризик за здравјето во споредба со остатокот од маснотиите во телото, доколку се попогодени бутовите и задникот. Дури и со определување на БМИ што ќе ја класифицира тежината како нормална, може да има ризик по здравјето што произлегува од процентот на телесни масти и дистрибуцијата на оваа маст во телото.
Совет: Пооптимално е пресметувањето на односот на половината и колковите. За мажите, односот треба да биде еднаков или помал од 0,95, а за жените, односот треба да биде еднаков или помал од 0,88.
Јадете си тенок. Прочитајте за исхраната и што да јадете за да изгубите тежина и да добиете тежина.
Диетите се појавуваат, но која навистина работи?
НИКАКО трајно
Намалуваме тежина на диети за несреќи, но сите тие имаат несакани ефекти.
Без оглед дали станува збор за диета со малку јаглени хидрати или диета со јаболков оцет, диета FdH, најновата диета Брижит, диета ДАШ, диета со малку маснотии или диета „јаде повеќе, тежи помалку“. Урамнотежената исхрана содржи здрава храна и многу здрави рецепти и нема никаква врска со откажувањето.
Но, секоја година сегашниот тренд на исхрана се менува во нов возбуда и нови совети за диети се зголемуваат.
Може да изгубите тежина брзо за кратко време, но плаќате висока цена и не изгледате здраво после тоа. Ако јадете многу малку, телото не добива доволно витални хранливи материи од храна како што се витамини, минерали, есенцијални масни киселини - особено незаситени масни киселини - и особено висококвалитетни протеини, бидејќи таквата диета често се состои од салати и суров зеленчук или премногу еднострани само протеини.
Но, висококвалитетните протеини се важни градежни блокови и ве одржуваат сити. Витаминот Ц, на пример, е одговорен за затегнато сврзно ткиво, што е важно ако сакаме да изгубиме тежина.
Маснотиите се највисокиот донатор на калории. Еден грам има 9,3 kcal и за да изгубите еден килограм маснотија треба да заштедите 7000 kcal.
Еве ги најдобрите совети кои секогаш делуваат и кои можете да ги земете дури и без соодветна диета:
- Користете обложени тави.
- Месото не мора секогаш да се пржи, може да се пече на скара или да се пари во рерна.
- Наместо кроасан путер со над 350 калории и содржина на маснотии над 20 грама, тоа може да биде пунџа со само 120 калории и два грама.
- Кога печете, можете да ја обложите тавата за печење со хартија за печење и да направите без подмачкување.
- Како гарнир во рестораните, подобро е да изберете печен компир или варен компир наместо помфрит или крокет
- Заменете ги филетите со посни сорти:
- 30 g Cervelatwurst: 110 kcal, 10 g
- 30 гр шунка лосос: 40 kcal, 1 g
- 30 гр земјоделска шунка: 35 kcal, 1 g
- 30 гр варена шунка: 40 kcal, 1 g
- 30 g сурова пушена шунка: 110 kcal, 10 g
- За да направите сос, наместо рукс или крем, можете да истриете компир што останал од претходниот ден.
- Кафето има ист вкус со полномасно млеко како и со десет проценти кондензирано млеко. И, исто така, толпата прави кога многу кафе се пие во текот на денот.
- Тие велат дека јадат месо почесто и јадат вегетаријанец или избираат риба.
Откако ќе сфатите каде е оваа калориска бомба, можете да ја зачувате. Германското друштво за исхрана препорачува внесување маснотии од 60 g до 80 g со внес на калории од 2400 kcal до 3200 kcal и редовно вежбање. Спротивно на тоа, седечките жени имаат потреба од 40 g за 2000 kcal.
Ако сакате да го ограничите внесот на маснотии, не треба да консумирате повеќе од 30 g на ден. Ако процентот беше поголем, тој ќе се зголемуваше.
Но, постојат разлики во маснотиите, кои ги разбеснуваме кога ќе изгубиме тежина. Од научна гледна точка, се прави разлика помеѓу незаситени и заситени масни киселини.
Познато е дека заситените масни киселини се неповолни, од кои малку треба да се јаде. Но, како можете да ги разликувате освен добрите масни киселини?
За потсетување, можете да запомните дека заситените масни киселини се во цврста форма, односно путер, маргарин, месо, колбаси, сирење и крем. Треба да консумираме само мали количини од нив, бидејќи тие се виновни за нашите цивилизациски болести.
Тие ги заглавуваат крвните садови и го зголемуваат нивото на холестерол. Всушност, нашето тело не може да ги користи воопшто, освен ако не ги чува на колковите и задникот за лоши периоди што сите веројатно нема да ги доживееме и кои треба повторно да се симнат при слабеење.
Од друга страна, незаситените масни киселини се неопходни затоа што телото не може да ги произведува сам и затоа се исто толку важни како витамин.
Недостаток на незаситени масни киселини може да доведе до нарушувања на растот, но исто така и нарушувања на концентрацијата, намалена способност за учење, депресија или нарушувања на нервната функција.
Значи, при слабеење не треба целосно да сторите без природните снабдувачи на овие високо квалитетни масни киселини, содржани во риби, маслинки, ореви и некои зеленчуци.
Здраво слабеење без јо-јо ефект значи одржување на долготрајна диета
Слабеењето со Bodykey by Nutrilite е лесно и забавно
да се менува, без откажувања и забрани, но дефинитивно да се вклучат повеќе движења. И за многумина, ова е прва промена. Вежбањето го поддржува слабеењето.
И лошата совест кога држите диета не ви помага да изгубите тежина ако не сакате или не можете правилно да имплементирате некој совет.
Промената често не се случува толку брзо.
Но, градењето мускули е важно ако не станува збор само за губење вода.
Бидејќи тоа е многу старо правило кога станува збор за губење на тежината, мора да потрошите повеќе калории отколку што повторно јадете. Едноставно јадење помалку без вежбање нема да успее, бидејќи телото може веднаш да го префрли својот метаболизам на режачот. Овој софтвер остана со нас од камено доба. Маснотиите беа неопходни за преживување во моменти кога ништо не се појави против нас.
Маснотиите можат да се согорат само со градење мускули. И каде што нема мускули, ништо не може да се изгори.
Во камено доба, луѓето не биле секогаш сити, но барем биле слаби и немале прекумерна тежина. Дефинитивно не мораше да изгубите тежина.
Вежбањето има и здравствени придобивки:
- промовира здрав кардиоваскуларен систем
- се гради издржливоста на кардиоваскуларниот систем
- Силата и тонусот на мускулите се подобрени
- нивото на липидите во крвта се подобрува
- зголемениот крвен притисок паѓа
- општата мобилност се подобрува. Не е за ништо што луѓето ја знаат изреката „Ако се одмориш, 'рѓосуваш“
- спиењето станува поспокојно затоа што може да спиете подобро
- општата рамка на умот и менталните ставови се зголемуваат
- густината на коските се подобрува
- секојдневно вежбање ќе доведе до поголема самодоверба и благосостојба
Колку повеќе стареете, толку е поголема веројатноста за распаѓање на мускулното ткиво. Ова може да изнесува од еден до два проценти годишно од 50-годишна возраст и да се замени со масно ткиво.
Многу е важно да им дадете време на мускулите да се опорават после вежбање. Бидејќи само во фаза на закрепнување, мускулот се гради. Самата вежба е само поттик да се собере мускулно ткиво.
Всушност, диетата не е наменета за губење на тежината, но диетата е начин на исхрана што остава одредена храна затоа што дотичното лице би имало здравствени проблеми со тоа. Постојат диети за болести на бубрезите, кога станува збор за ограничувања на протеините или за одредени алергии и нетолеранции на глутен или лактоза, па затоа оваа храна се избегнува.
Разумна диета е разновидна мешана диета која се состои од здрава храна, по можност само органски производи, особено со многу овошје и зеленчук, влакна, доволен внес на вода и умерена потрошувачка на здраво месо или риба. Мешунките исто така треба редовно да го заокружуваат менито.
Ако тогаш знаете што ги прави вашите гени крлежи, тоа е уште полесно, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати или малку маснотии нема смисла за секого. Се разбира, првично работи ако имате многу прекумерна тежина.
Трикот за јадење помалку јаглехидрати е затоа што панкреасот не мора да ослободува хормон инсулин.
Инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта. И сè додека има повеќе инсулин во крвта, не може да се согоруваат маснотии.
Значи, ако јаглехидратите се јадат, најдобро е да имате многу сложени направени од зеленчук и цели зрна.
Факт е дека шеќерот, многу брз јаглени хидрати, може да се избегне ако е присутен во производи од пченица, пијалоци, колачи и десерти.
Во зависност од составот на ДНК, едно лице реагира многу чувствително на јаглехидрати, а друго лице треба да биде претпазливо со масна храна. Значи, клучната порака лежи во нашите гени.
И ако сите совети се вклопуваат и новата здрава исхрана содржи здрави рецепти, можете да направите без јо-јо ефект, да ја намалите тежината и сепак да се забавувате.
Затоа програмата за животниот стил Bodykey by Nutrite е програма за исхрана од која може да има корист целото семејство. ДНК-тестот одредува каков вид метаболизам сте и како реагирате на вежбање. Корисникот го избира својот. Вие добивате предлози за храна врз основа на неговата ДНК. Калкулатор на витална супстанција трајно покажува дали оптимално се снабдувате со витални супстанции или каде треба да бидете претпазливи за да не претрпите недостаток. Бидејќи може да се јаде и индивидуално, освен предлозите. Илјадници храна со маснотии, јаглени хидрати и калории информации се зачувани во програмата.
Не мора да готвите дополнително, секој избира соодветна количина или задржува одредена храна. Тоа е програма што е погодна за млади, како и постари лица, за професионалци, како и за луѓе кои можат редовно да готват дома.
Секогаш внимавајте на вашата исхрана и јадете слабо.
Ве молиме, користете за вашите прашања
Би бил многу среќен за вашиот коментар на овој напис - многу ви благодарам за тоа.