Губење на тежината за деца Совети за родители за намалување на дебелината
Секое шесто дете во Германија сега се смета за прекумерна тежина - и многу од нив веќе се дебели. Причините се повеќекратни. Но, на децата не им требаат диетални таблети или посебен план за исхрана за децата да ослабат - слабеењето на децата не мора да биде голема работа. Малите промени во секојдневниот живот често помагаат. Подолу ќе ви покажеме што е важно кога станува збор за губење на тежината кај децата.
1. Препознајте прекумерна тежина кај деца
Кога детето е навистина дебело, не е лесно да се утврди како да е возрасен. Општо земено, децата имаат прекумерна тежина кога детето тежи 20 проценти повеќе отколку што треба.
Кривата на тежината во брошурата за здравствена заштита дава добар поим. Таму лекарот ја внесува тековната тежина за секој превентивен преглед. Ако индивидуалната крива на тежина го надминува 90-от перцентил на просечната крива, официјално се нарекува прекумерна тежина.
Друг индикатор е БМИ (Индекс на телесна маса). Ова можете сами да го пресметате, на пример, на веб-страницата на Федералниот центар за здравствено образование.
Сепак, прекумерната тежина не мора да значи и прекумерна тежина. Согорувањето на маснотиите кај децата се менува со текот на годините и дистрибуцијата на маснотии исто така може брзо да се промени. Затоа, треба да внимавате на тежината, но да не бидете премногу строги и да интервенирате премногу брзо.
2. Јадете здраво и избалансирано
Губење на тежината за деца значи промена на вашата исхрана и јадење добро избалансирана храна.
Ако се занимавате со темата губење на тежината кај децата, брзо ќе се соочите со многу програми за губење на тежината за деца. Факт е, не ви треба посебен план за исхрана за деца. Многу е поважно да практикувате здрава и урамнотежена исхрана.
Бидете сигурни дека сите хранливи материи се покриени и избегнувајте да исекувате специфична храна. Бидејќи за здрава исхрана ви се потребни сите градежни блокови - маснотии, јаглехидрати и шеќер.
Децата и адолесцентите треба да имаат најмалку три оброка на ден. Помеѓу нив треба да послужите овошје или зеленчук како закуска доколку е потребно.
Добредојдени сте да ги користите заедничките препораки како водич и да се обидете да вклучите многу зеленчук и овошје во вашето мени. Осигурете се дека и тука му верувате на вашето дете.
Повеќето деца имаат здраво чувство на ситост. Исто така, помалку е за ограничување на внесувањето храна. Наместо тоа, сменете помалку здрава храна за поздрави алтернативи.
Осигурете се да одвоите време и да готвите заедно. Така децата учат дека здравата исхрана е вкусна и забавна. Еве уште едно видео што покажува совети и трикови за тоа како да го натерате вашето дете да се храни поздраво:
3. Справување со слатки
Дури и слатките се дел од здрава и урамнотежена исхрана до одреден степен. На крајот на краиштата, чоколадната лента не дебелее. Закуската е здрава во здрави пропорции. Со следниве совети, можете да ги интегрирате слатките во секојдневниот живот без да предизвикате ексцеси:
- Не складирајте големи резерви, тоа само ќе ве искуши да грицкате.
- Поделете ги бонбоните на соодветни порции за вашето дете.
- Детето може сам да одлучи кога ќе ги јаде бонбоните. Веднаш штом ќе се потроши распределената сума, нема надополнување.
- Бидете пример за вашето дете и покажете му кои алтернативи постојат за чоколадото и гумени мечки.
- Воведете ритуали и, на пример, послужете здрав десерт после ручекот. Јогурт со овошје или само јаболко.
- Разговарајте со роднините и проверете дали бабата и дедото, на пример, не му даваат на детето прекумерни слатки.
4. Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
Губењето тежина за деца започнува со повеќе вежби и вежби.
Дали на децата им треба вежба за да ослабат? Да - слабеењето е тешко без вежбање. Во многу случаи, дебелината кај децата може да се открие како недостаток на вежбање. Соодветно на тоа, ова е точка на која треба итно да работите.
Тука е важно спортот да не биде присила. Не ви треба софистициран план за обука за губење на тежината кај децата. Дозволете му на вашето дете да избере кој спорт ќе го смета за интересен. Одвојте време и оставете ги младите да вкусат разни спортски курсеви или клубови.
Покрај тоа, исто така можете да осигурите дека има повеќе движења во секојдневниот живот. Поминете пократки растојанија пеш. Појдете по скалите и избегнувајте го лифтот. На слободни денови, можете да направите кратка прошетка или да патувате во зоолошката градина. Движењето е лесно и забавно исто така.
5. Здраво ослабете: Избегнувајте апчиња за диети и диети со глад
Родителите можат да бидат важна помош кога станува збор за фактот дека детето е претешко. Прекумерната тежина кај децата не е крај на светот и затоа не треба да ја ставате темата во фокусот на секојдневниот семеен живот.
За здраво слабеење, производите за слабеење како апчиња, шејкови или други додатоци во исхраната се целосно непотребни и апсолутно не се препорачуваат за деца! Хомеопатијата за губење на тежината или губење на тежината со хипноза треба да се игнорира.
Многу е поважно да го смените вашиот животен стил, така што тежината веќе не претставува проблем. Ваша работа е да го научите вашето дете на здрав начин на живот. Покажете му на вашето дете дека без диета и без глад можат да изгубат тежина на сосема природен начин и да избегнат екстремни однесувања или диети со глад.
6. Прекумерна тежина кај деца: кога да се оди на лекар?
Дебелината кај децата може да има здравствени импликации. Ако вашето дете има само мал проблем со тежината, не грижете се. Обично, дури и мали промени во секојдневниот живот се доволни за да се реши проблемот.
Меѓутоа, ако детето е со прекумерна тежина, треба да размислите за помош. Лекарот потоа може да бара специфични причини. Дали можеби има причина зошто детето постојано јаде и грицка премногу? Дали има некои психолошки проблеми? Педијатарот е вистинската личност за контакт во овие случаи. Тогаш може да биде можно да се размисли дали е корисен лекот за губење на тежината кај децата.