Губење на тежината за време на бременоста е добро за мене збунето мама
Напишано од: збунета мама
Објавено на: 6 мај 2020 година
Зголемувањето на телесната тежина е природен дел од бременоста. Womenените кои имале прекумерна тежина пред бременоста може да бидат загрижени за тоа како ова може да влијае на нивната бременост и да се прашуваат дали е безбедно да се губат телесната тежина за време на бременоста.
Слабеењето пред да забремените е најдобриот начин да го намалите ризикот од проблеми предизвикани од прекумерна тежина.
Дури и мала количина на губење на тежината (5-7 проценти од моменталната тежина) може да го подобри целокупното здравје и да го отвори патот за поздрава бременост.
Overените со прекумерна тежина имаат поголем ризик од компликации за време на бременоста. Дебелината, исто така, ги зголемува шансите да имате тежок труд, па може да биде потребен и царски рез.
Од овие причини, може да размислите за слабеење за време на бременоста.
Сепак, губењето тежина за време на бременоста треба да се постапува со претпазливост. Всушност, во многу случаи, губење на тежината за време на бременоста всушност може да значи намалено зголемување на телесната тежина за време на бременоста.
Бремените жени кои добиваат повеќе од препорачаната тежина имаат поголема веројатност да развијат гестациски дијабетес отколку идните мајки чија тежина останува во рамките на препорачаните граници.
Зошто тежината е важна во бременоста
На почетокот на бременоста, бебето е сè уште прилично мало и има минимална потреба од калории и хранливи материи.
Затоа, случајно слабеење во ова време (обично во врска со утринска мачнина) нема да влијае негативно на развојот на вашето бебе.
Здраво зголемување на телесната тежина во првиот триместар би било само неколку килограми.
По првиот триместар, постепеното зголемување на телесната тежина станува од суштинско значење за здравјето на бебето, како и за градење на основните резерви на маснотии, со цел да се подготви женското тело за поддршка на растечко бебе, породување, породување и доење.
Исто така, никогаш не е паметно да се следи строга диета или драстично да се намалуваат калориите или групите за храна за време на бременоста.
Оптималниот развој на вашето растечко бебе сè повеќе зависи од тоа дали ќе добиете доволно калории и хранливи материи.
Сепак, до одредена мерка, вашето бебе е во можност да ги користи масните резерви на вашето тело кога е потребно.
Бременоста може да предизвика и утринска мачнина и да ги охрабри жените да преминат на поздрави навики во исхраната, и двете може да доведат до слабеење на почетокот на бременоста.
Во некои случаи, мало, медицински надгледувано губење на тежината може да се препорача и за бремени жени кои имаат индекс на телесна маса (БМИ) од 25 и повеќе.
Објасни БМИ
Индексот на телесна маса е упатство засновано врз вашата висина и тежина и претставува проценка на маснотиите во вашето тело.
Бидете свесни дека здравата тежина е повеќе од вашата пресметка на БМИ и дека многу жени (над 50%) не спаѓаат во „нормалната“ категорија.
Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали вашата тежина е здрава за вас.
Диетата во бременост е добра идеја да се намали телесната тежина?
Бременоста дефинитивно не е вистинско време да започнете диета за слабеење: ограничувањето на внесувањето храна е потенцијално опасно за вас и вашето бебе во развој.
Но, многу жени со плус големина губат телесната тежина без диети за време на бременоста.
Во првиот триместар, вообичаено е да се губат телесната тежина од утринска мачнина: гадењето може да го намали апетитот, а повраќањето може да предизвика пропуштање на калории. И покрај тоа, вашето бебе ги добива сите потребни калории.
Overените со прекумерна тежина имаат дополнителни калориски резерви во складирани маснотии, затоа што вашето бебе расте, нема штета во одржување или губење на некоја тежина прво.
Она што не е во ред е слабеењето затоа што намерно заштедувате калории (и со тоа го ограничувате внесот на хранливи материи).
Губење на тежината за време на бременоста: Како да го направите тоа правилно
Вежбање и јадење здрава исхрана може да ви помогне да изгубите тежина, и обајцата можат да имаат позитивни ефекти врз вашата бременост и да го намалат ризикот од проблеми со бременоста, како гестациски дијабетес и прееклампсија.
Ова исто така ќе ви помогне да се чувствувате пријатно за време на бременоста и пошироко.
Да се држите до упатствата за губење на тежината во бременоста може да биде предизвик, особено ако никогаш не сте посакувале толку јаглехидрати толку лошо во животот и се чини дека секаде каде што ќе ги свртите луѓето ве охрабруваат да јаде за двајца.
Но, премногу слабеење за време на бременоста може да го зголеми ризикот од компликации при раѓање како царски рез и предвремено породување.
Па дури и ако имате прекумерна тежина на почетокот на бременоста, следењето на препорачаниот опсег за слабеење може значително да го намали ризикот за здравствени проблеми како гестациски дијабетес и прееклампсија.
Подолу, лекарите и нутриционистите споделуваат 10 важни (и остварливи) совети за здраво слабеење за време на бременоста:
1. Редовно вежбање и спортување
Ако сте релативна новост за вежбање, започнете со гимнастика за почетници за бременост. Можете да уживате во помалку стресни вежби како што се одење, пливање и помалку стресна аеробика.
Постојат многу малку работи што не можат да се направат за време на бременоста. Ако вашата рутина за вежбање не вклучува кик бокс или други ризични активности за идните мајки, нема причина зошто не можете да продолжите додека сте бремени.
Но, никогаш не започнувајте програма за вежбање без претходно да разговарате со вашиот здравствен работник.
2. Ако е можно, започнете ја бременоста со здрава тежина
Покрај земањето на пренатални витамини, најважното нешто што можете да направите пред да забремените е да ја започнете бременоста со здрава тежина.
3. Здрава диета за бременост
Истражувањата, планирањето и следењето ќе ви помогнат да јадете добро за време на бременоста и да ги следите седумте принципи на исхрана за бременост.
Водењето дневник за исхрана на бременоста може да биде многу корисно за да бидете сигурни дека внесувате доволно хранливи материи и дека пиете многу вода секој ден.
Водењето дневник е исто така корисно за водење евиденција за вашето расположение и глад, така што можете да забележите модели што можеби ќе треба да ги промените.
4. Јадете умерено и често
За време на бременоста не треба да консумирате дополнителни калории. Само изберете храна која е многу хранлива и ви помага да се чувствувате задоволни.
Фокусирајте се на мали, чести оброци кои содржат посни протеини, овошје и зеленчук.
Потоа изберете здрави грицки помеѓу оброците. Сите тие треба да содржат протеини, влакна и малку здрави масти. Примерите вклучуваат јаболко со две лажици путер од кикирики, англиски кифла со изматени јајца и спанаќ, тестенини збогатени со протеини и сос од домати или грчки јогурт со попрскана неколку ореви или мусли.
Овошје богато со растителни влакна и високо во вода - како грејпфрут, портокали, јаболка, бобинки, круши и сливи - исто така може да ви помогне да се чувствувате сити и да спречите запек.
5. Пијте многу вода
Избегнување на дехидрираност за време на бременоста е важно - и пиењето доволно вода има дополнителна корист што прави да се чувствувате помалку гладни помеѓу оброците и закуските.
Некои експерти предлагаат да се гледа бојата на урината: ако е темно жолта или облачно, на вашето тело му требаат повеќе течности.
Пијте во текот на денот за да ја задржите бојата на урината бледо жолта или чиста - знак на добра хидратација.
Пиењето вода исто така го ублажува запекот, еден од помалку пријатните несакани ефекти од растењето во мала личност.
6. Конструктивни желби
Никој не очекува кога ќе бидете бремени да се откажете од помфрит и сладолед. На крајот на краиштата, желбата за храна е дел од бременоста.
Клучот е да ги задоволите вашите пориви додека добивате протеини и здрави масти што ви требаат на вашето бебе и (што ќе ви помогне да се чувствувате сити).
На пример, можете да комбинирате нешто здраво со една од вашите помалку здрави желби.
На пример, можете да измешате гранола богата со растителни влакна со навистина вкусна гранола одозгора.
Ова ќе ви даде влакна што ви се потребни за да спречите запек и слатката криза што ја посакувате.
Ако сте желни за солен вкус на помфрит и салса, наздравете тортилја, а потоа надополнете ја со пржено јајце и куп рендано сирење, салса и коцки од авокадо.
Ова има повеќе калории отколку само помфритот, но содржи многу повеќе хранливи материи. Додадениот протеин од сирење и јајце ќе ве задржи да се чувствувате сити подолго.
7. Попуштете се повремено
Слаткиот заб можете да го задоволите додека сте бремени со пола чаша сладолед полн со маснотии (приближно колку тениско топче) и да го послужите во мала чинија за да изгледа поголемо.
Не мора да се лишувате од омилена храна. Сепак, наместо да го направите ова уживање во секојдневна навика, уживајте еднаш неделно.
Губење на тежината за време на бременоста: последен збор
За повеќето бремени жени, управувањето со телесната тежина е побезбедно од која било форма на значително губење на тежината.
И покрај придобивките од нискиот БМИ за време на бременоста, слабеењето не е погодно за сите жени.
Дел од загриженоста доаѓа од традиционалните методи на слабеење: ограничување на калориите и вежбање. Важно е да внимавате на внесот на калории и вежбање за време на бременоста.
Но, ако претерате, тоа може потенцијално да му наштети на вашето бебе.
Ова е причината зошто повеќето лекари советуваат да не се губат телесната тежина за време на бременоста, освен ако не сте значително зголемена тежина. Дискутирајте за сите прашања или проблеми со вашиот лекар.
Вашиот лекар може да ви помогне да донесете најбезбедна одлука за вас и вашето бебе. Секогаш можете да размислите за здрав план за слабеење откако ќе се роди вашето бебе.