19 совети за слабеење додека готвите; јаде
Многу корисни совети за слабеење додека готвите и јадете. Кујната е централно место за успешно слабеење. Тука се јаде и се подготвува скоро целата храна. Затоа, обрнете внимание на следниве совети, трикови и трикови во кујната, додека јадете и готвите со цел да изгубите тежина на долг рок.
1) Овошје и зеленчук како основа
Свежото овошје и зеленчук треба да се консумираат во поголеми количини секој ден, бидејќи овошјето и зеленчукот му даваат на организмот вредни витамини, минерали и растителни влакна, како и течности. Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат најмалку 5 порции овошје и зеленчук секој ден и советува дека овошјето и зеленчукот треба да бидат дел од секој оброк. Дали користите органски зеленчук или локално овошје, секако зависи од вас. Јасно е, сепак, дека овошјето и зеленчукот што не патувале на долги растојанија обично задржуваат повеќе од своите вредни состојки.
Паметни совети за слабеење за готвење и јадење
Кога го подготвувате, треба да забележите дека суровиот зеленчук содржи повеќе витамини отколку варен зеленчук. Значи, има смисла да се консумира дел од дневната исхрана и овошје и зеленчук како сурова храна, на пример, салата. Но, бидете внимателни: не правете калорична бомба од вашата малку-масна, здрава салата, давејќи ја во мрсна или кремаста облека. Помалку е повеќе! Кога готвите, треба да бидете сигурни дека готвите зеленчук само онолку колку што е потребно, така што состојките барем делумно се задржуваат.
Само јадете многу свежо овошје и зеленчук! Не само што му помага на вашето тело да остане здраво, туку ви помага и да ослабете ако имате килограм или две премногу. Со големиот избор што го нудат продавниците, секој ќе најде нешто што му се допаѓа!
2) Јадете полека
За да се постигне долгорочно губење на тежината, мора да се навикне да не гугате храна, туку да јадете полека и темелно да го џвакате секој залак. Потребни се околу 20 минути за да стигне сигналот на заситеност до мозокот. Значи, ако јадете оброк многу брзо, јадете над вашиот вистински глад.
3) Не заборавајте за калориите во пијалоците
Калориите што се консумираат во пијалоци не заситуваат во иста мера како калориите од цврстата храна што треба прво да се изџвакаат. Значи, сè уште сте гладни дури и по конзумирање калорични пијалоци. Затоа, како дел од диета, не заборавајте да ја вклучите хранливата вредност на пијалоците или да консумирате само пијалоци без калории, како што е минерална вода. Во спротивно, можеби нема да изгубите тежина и покрај намалувањето на внесувањето храна.
4) Закуски од зеленчук за желби
Ако сакате повторно да станете слаби на диета, треба да бидете подготвени за малку глад или дури и засилен глад во кое било време. Закуски од зеленчук се особено корисни тука за да се обезбеди безбедно губење на тежината. На пример, кога сте надвор и околу или на работа, не сакате да јадете нешто особено опасно. Затоа, секогаш треба да имате со себе неколку подготвени закуски од зеленчук. Во спротивно, лесно може да се случи да купите слатки или закуски меѓу нив за да бидете малку гладни.
Зеленчук како што се парчиња колбраби, парчиња краставица, излупени и моркови, крцкави клинови од папрака се навистина многу корисни кога се чувствувате гладни помеѓу оброците. Закуската од зеленчук е полн, но има малку калории и помага да се задоволат вашите орални желби.
5) Не јадете она што не ви се допаѓа
Предложените рецепти од диети треба да се допаднат при слабеење додека јадете. Подобро е да се избере алтернатива со иста хранлива вредност. Во спротивно, ризикувате да се препуштите на нешто што ви се допаѓа после јадење. Вашето барање за калории е веќе покриено и потрошувачката на друга храна ја бојкотира вашата исхрана.
6) Заштедете маснотии со пареа
Здравата исхрана вклучува оброци со малку маснотии. Зеленчукот може да се подготвува без маснотии и додека се зачувуваат вредните витамини и елементи во трагови со готвење со малку вода во саксии од не'рѓосувачки челик со капаци, испарување, пареа под притисок или испаруваат во сопствениот сок.
Готвењето не е секогаш најдобриот начин за подготовка на зеленчук или компир.За да чорбите, покријте го дното на тенџерето со малку вода и ставете го зеленчукот во додаток на сито. На овој начин, елементи во трагови и витамини се подобро зачувани и аромата и вкусот остануваат.
7) Вистинска содржина на маснотии во сирењето
На пакувањето на производи од различни видови сирење, содржината на маснотии обично се наведува само во сува состојба (маснотии во сува материја). Иако вистинската содржина на маснотии во производот е секогаш помала, таа секогаш зависи од количината на вода во сирењето. Колку повеќе вода има во сирењето, толку е поголема содржината на маснотии. Соодветно на тоа, мекото сирење и крем сирењето се многу помалку масни од тврдите и полутврди сирења со иста содржина на маснотии.
8) Избегнувајте крем при слабеење
Крем е популарна состојка во салати, сосови и тепсии. Сепак, за да направите нешто добро за вашето здравје, треба да го замените со кисела павлака за да ја намалите содржината на маснотии. Алтернативно, можете да користите и кисела павлака, која треба да ја мешате со брашно, за да не се меси кога ќе се загрее.
9) Избегнувајте шеќер и сол
За да изгубите тежина додека готвите, треба да користите само мали количини сол и шеќер. Кога станува збор за шеќер, најважно е да бидете свесни за скриените шеќери и да избегнувате погодена храна. Овошните сокови и безалкохолните пијалоци може да содржат големи количини шеќер и затоа треба да се консумираат само во умерени количини. Посоодветни се овошни спритзери, сокови без додаден шеќер и секако вода и незасладени овошни или билни чаеви.
Кога готвите, подобро е да користите билки и зачини наместо сол за да и дадете на храната нешто посебно. Ако немате градина со билки, овде можете лесно да се вратите на замрзнатите билки. Овие се практични бидејќи имаат долг рок на траење и билките се замрзнуваат веднаш по бербата, така што важните состојки тешко се губат. Покрај тоа, повеќе не мора да ги миете и исекувате билките, можете едноставно да ги додадете во храната. Ако солите храна, дефинитивно треба да користите јодирана кујнска сол.
10) Пополнете мали делови
Следното се однесува и на делот од вашиот оброк и на големината на пакувањето на храната: колку е помал, толку подобро. Бидејќи погледот на празниот пакет или чинија прави да се чувствуваме сити, автоматски јадеме повеќе кога имаме големи порции пред нас. Затоа, подобро е да се пополнете малку ако не сте полни со вашата порција и порција храна од големи пакувања, на пример во садови.
11) Не јадете секогаш сè
Ако сакате да изгубите тежина, не треба секогаш да јадете сè што е на вашата чинија. Многу луѓе биле принудени да ги празнат своите чинии кога биле деца, иако всушност биле веќе полни. Особено во повоената генерација се сметаше за „грев“ едноставно да се фрли останатата храна. Изреката „Ако чинијата е празна, сонцето ќе светне утре!“ Често се користеше. Ова е глупост, се разбира, и вашиот размер нема да биде среќен ако ставите повеќе храна во себе отколку што ви треба.
Одвојте време за јадење, ставете само мал дел на чинијата (затоа што секогаш можете да ја земете), внимателно џвакајте го секое залак и не правете ништо друго, како гледање телевизија или читање. Откако ќе се чувствувате сити, оставете ја останатата храна. Инаку, искушението да грицкате остатоци е преголемо. Можете исто така да ја замрзнете останатата храна или да ја чувате во фрижидер за следниот ден.
Еве уште еден совет: Ако имате мала салата или малку суров зеленчук со кварк, на пример, правите нешто добро за вашето тело и истовремено јадете помалку од главното јадење.
12) Заштедете калории на прилозите
Кога го составувате оброкот, лесно е да паднете во диета замка во однос на подготовката на гарнирите. Секако, претпоставка е дека зеленчукот, па дури и компирот, нема премногу калории. Сепак, тоа зависи од подготовката. Печена или пржена во маснотии, содржината на калории значително се зголемува, па споредните јадења треба да се готват или да се барат на пареа.
13) Помалку маснотии со готвење во алуминиумска фолија
За да ги подготвите оброците со мала содржина на маснотии, кои содржат многу вода, храната може да ја готвите во алуминиумска фолија. За да го направите ова, треба претходно лесно да ја намастите алуминиумската фолија, така што храната да не се држи до неа и добро да ја затворите по полнењето, за да не истече вода. Ова ќе го задржи вашиот зеленчук крцкав и ќе заштеди многу маснотии.
14) Проверете ја содржината на маснотии во колбасот
Содржината на маснотии во колбасите ретко може да се одреди со гледање на нив однадвор. За да избегнете сорти со висока содржина на маснотии, препорачливо е да го направите тестот. За да го направите ова, едноставно ставете парче колбас во тавата полека да се загрева и да гледате колку маснотии излегуваат од колбасот. Тие веќе знаат кои колбаси треба да ги избегнуваат!
15) Обрни внимание на содржината на шеќер во конзервирано овошје
Секогаш обрнувајте внимание на состојките и содржината на шеќер во конзервираното овошје. Пред да купите конзервирана храна наместо да купувате свежо овошје, задолжително проверете ја листата на состојки за да видите дали овошјето е зашеќерено, и ако е така, до кој степен Во списокот на содржини, состојките и адитивите се сортираат според количината, односно состојката што е најмногу содржана во производот е на прво место. Ако има шеќер, гликоза или гликозен сируп на едно од првите места во списокот, тогаш овошјето не се препорачува.
16) Не гответе зеленчук премногу мек
Ако не готвите зеленчук премногу долго, тој ќе остане крцкав и ќе задржи повеќе вкус од меко варениот зеленчук. Поради посилниот вкус, не треба да се додаваат дополнителни носачи на вкус, како што се маснотии или сосови. Така избегнувате непотребни калории!
17) Измешајте овошје и јогурт сами
Ако погледнете во списокот на состојки за конвенционален овошен јогурт, ќе откриете дека тука се додадени многу шеќер и едвај свежо овошје. Многу е поздраво и помалку калорично да го мешате сопствениот природен јогурт со свежо овошје и без шеќер.
18) Слабејте со бавна музика додека јадете
Ако сакате да изгубите тежина и да слушате музика, постои едноставен психолошки трик што може да ви помогне да изгубите тежина побрзо. Треба да слушате мирна и релаксирачка музика додека јадете бавно во темпо. Релаксивните мелодии значат дека автоматски јадете побавно и повнимателно и со тоа добивате чувство на ситост откако ќе јадете мала количина храна и со тоа побрзо го губите апетитот. Од друга страна, ако слушате жива музика со брзи ритами додека јадете, ризикувате несвесно да јадете побрзо, а со тоа и многу повеќе додека не се чувствувате сити.
19) Свежи билки наместо сос од маснотии
Наместо да додадете путер или сос во зеленчукот за да го подобрите вкусот, пробајте свежи билки. Одличен, нискокалоричен вкус!
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да оцените!
Просечна оценка 0/5. Број на оценки: 0
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.
Бидејќи ја најдовте корисна оваа објава.
Следете нè на социјалните мрежи!
Weал ни е што објавата не ви беше од корист!