Губење на тежината за време на бременоста Зошто диетата не е добра идеја
Многу идни мајки се борат со несакано зголемување на телесната тежина за време на бременоста. До кој степен има смисла да се изгуби тежината за време на бременоста и што треба да се разгледа во секој случај, можете да дознаете во следната статија. Ние исто така објаснуваме, зошто диети додека сте бремени не е добра идеја, што е со слабеењето кај мајки со прекумерна тежина, какво зголемување на телесната тежина е нормално и како сè уште можете да одржувате форма за време на бременоста.
1. Бременоста и диетата не се добра комбинација
Од медицинска гледна точка, тоа е Губењето тежина за време на бременоста ретко има смисла - и секако не со диета. Наместо тоа, треба да ја зголемите количината на калории што ја внесувате во вашето тело за околу 20 проценти. Тоа е приближно еквивалентно на едно дополнителен внес на калории од 300 до 500 калории на ден. На овој начин, можете да се осигурате дека вашето неродено дете е секогаш снабдено со доволно хранливи материи. Со диета секако можете да го постигнете само спротивното и да го ограничите снабдувањето со хранливи материи за вашето бебе кое расте.
Општо правило се однесува на зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Сепак, ова треба да се смета само како водич и не мора строго да се придржува:
Во втор триместар - четвртиот до шестиот месец од бременоста - е еден Зголемување на телесната тежина од 300 до 400 грама неделно очекувано. во трет триместар сепак - последните три месеци од бременоста - веќе е зголемување на телесната тежина до 500 грама неделно очекувано.
На Препорака за зголемување на телесната тежина за време на бременоста се базира на тоа дали сте биле под, нормална или прекумерна тежина пред бременоста:
- Underените со слаба тежина - индекс на телесна маса/БМИ под 18,5 - се од дванаесет до 18 килограми во рамките
- Womenените со нормална тежина - БМИ помеѓу 18,5-25 - се нормални од 11 до 15 килограми
- За жени со прекумерна тежина - БМИ над 25 години - се препорачуваат шест до единаесет килограми
Во основа, колку помалку тежиш пред бременоста, толку повеќе може да се здебелиш во овој период.
2. Зголемувањето на телесната тежина е сосема природно во бременоста
Постојат две причини за зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Првата причина е секако самото дете, самото неродено дете има тежина од две до три и пол килограми до крајот на бременоста. Другата причина е тоа Адаптација на женското тело во бременоста, така што идната мајка е оптимално подготвена за бебето и раѓањето.
Грижете се за тоа, на пример Раст на матката и задржување на водата во ткивата за поголема тежина. Покрај тоа, градите растат, повеќе крв циркулира во циркулацијата и Амнионска течност се грижи за остатокот. Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста варира во голема мера и варира од мајка на мајка помеѓу шест и 20 килограми.
Ако сакате да избегнете премногу зголемување на телесната тежина, можете да ја промените вашата исхрана. Таков Сепак, никогаш не треба да ја изедначувате промената на исхраната со диетата. Конечно, секогаш треба да бидете во бременост Јадете што е можно поздраво и избалансирано, за да се обезбеди непречен раст на вашето неродено дете.
Како што споменавме порано, зголемувањето на телесната тежина е многу природно за време на бременоста. Вашето здравје и на вашето бебе треба да бидат примарен фокус. Може да изгубите тежина и по породувањето. Совети и на што треба да обрнете внимание може да се најдат во нашата статија „Слабеење по бременоста - на што треба да обрнете внимание“.
Ако се обидувате да ја задржите тежината што е можно пониска за време на бременоста, избегнувајте храна калорична. Ова првенствено вклучува индустриски обработена храна, како што се готови јадења, брза храна или слатки.
3. Само мајките со прекумерна тежина треба да изгубат тежина за време на бременоста
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е сосема нормално, но може да варира од жена до жена.
Губењето тежина за време на бременоста има смисла само ако веќе имате прекумерна тежина. Меѓутоа, и во овој случај, вашата вишок тежина треба да биде само конкретно спротивставете се на ова со помош на вашиот лекар што лекува. На овој начин во голема мера може да избегнете можни компликации како што се гестациски дијабетес или недостаток на хранливи материи кај нероденото дете.
Во мајки со прекумерна тежина исто така постои ризик дека бебето што расте ќе прерасне премногу брзо и го комплицира нормалниот процес на трудот. Во најлош случај, ова дури може да резултира со царски рез. Сепак, бременоста е идеално време за промена на нездравите навики и овозможување на мајката и детето да водат поздрав живот.
Со секоја изгубена фунта, ризикот од гестациски дијабетес се намалува.
4. Диетите за време на бременоста се крајно опасни за нероденото дете
Опасностите од диетата за време на бременоста првенствено се однесуваат на развојот на детето. Поради намаленото снабдување со хранливи материи, таа може брзо да стане една Недостаток на важни микроелементи како калциум, железо или фолна киселина дојди што тоа Растот на вашето дете е нарушен може да биде.
Следната табела ви дава краток преглед на тоа што одредени недостатоци можат да предизвикаат:
| железо | Премалку железо доведува до нарушен развој на мозокот. |
| Витамин Б12 | Недостаток на витамин Б12, меѓу другото, се забележува и во побавниот развој на бебето. Во особено тешки случаи, исто така, може да се појават невронски малформации и спонтани абортуси. |
| Калциум | Ако има недостаток на калциум за време на бременоста, тоа може да предизвика развојни нарушувања во коските на бебето. Остеопорозата е исто така можна последица. |
Недостаток на фолна киселина може да биде и погубно за вашето дете. Фолната киселина е неопходна за развој на нервната цевка - прелиминарната фаза на мозокот и 'рбетниот мозок. Ако има недоволно снабдување, нервната цевка не може да се затвори правилно или само делумно. Ова дури може да доведе до малформација што, во најлош случај, може да го загрози животот на нероденото дете.
Таблетите за слабеење за време на бременоста обично не се препорачуваат. Бидејќи со овие таканаречени „согорувачи на маснотии“ е тешко да се предвиди какви ефекти би можеле да имаат врз развојот на вашето дете.
5. Вака може да се одржувате во форма и покрај бременоста
Ниту за време на бременоста не треба да ја занемарувате вашата физичка подготвеност.
Вежбањето е еден од најчестите совети кога станува збор за губење на тежината за време на бременоста. Но, како тоа работи правилно? Најдобро е да се најде еден Спорт надвор, со најмал можен ризик од повреда се состои - На пример јога, пилатес или тренинг на лесни мускули со индивидуално прилагоден план.
Значи може да согорувате калории и Одржувајте ја вашата физичка подготвеност што е можно повеќе. Во принцип, секоја бремена жена треба да биде физички активна, но да не поставува нови спортски цели. Thisе имате доволно време за ова по бременоста.
Ако вежбате умерено, ќе можете да останете во форма дури и за време на бременоста. Ако тренирате многу интензивно, веројатно треба малку да го намалите обемот на работа. Во секој случај, треба да се слушаат знаците на телото и направете пауза кога телото ќе сигнализира. Можете да добиете повеќе совети за вежбање за време на бременоста овде да се донесе.