Губење на тежината за време на менопаузата Зошто е толку тешко, особено на стомакот
Не можете да направите ништо во врска со хормоналните промени за време на менопаузата. Во одреден момент јајниците престануваат да работат самостојно. Верно на мотото „Исо!“.
Сепак, физичките промени пред и за време на менопаузата го отежнуваат животот на многу жени. Фармерките почнуваат да стиснуваат, покажувачот на вагата постојано се движи во погрешна насока и покрај спортот и здравата исхрана, особено големината на струкот станува се поголема.
Womanена се огласува со аларм. „Тоа не може да биде!“ (Дури и повеќе) диети и (дури) повеќе вежби следат. И ништо не се случува!
На крајот на краиштата, жените се фрустрирани и под стрес и немаат идеја зошто метаболизмот се спротивставил на нив и зошто ставаат се повеќе на тежина со менопаузата. На прашањето што не е во ред со неа, гинекологот може да рече: „Па, не станувате помлади. Сега треба да се помирите со тоа “, но обично нема вистински одговор.
Womenените можат да видат дека „нешто“ се случува. Но, ШТО е тоа? И, дали таа навистина мора да се помири со тоа?
Во оваа статија ќе најдете најчестите причини за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата и совети како повторно да изгубите тежина на стомакот.
Кој е стресот и каква врска има со тоа
Менопаузата практично е синоним за стрес. Има хормонален хаос низ целиот метаболизам а тоа значи чист стрес - неред низ целото тело. Покрај тоа, жените се особено чувствителни на ваквите хормонални флуктуации. Големи промени се неминовни и телото не е сосема сигурно како треба да работи сето ова. И тоа создава стрес!
Покрај потенцијалот Секојдневни фактори на стрес (Работа, семејство, здравје итн.) Сега може да се додадат на мислите и грижите за возраста, идеална за убавина и продуктивност - типичен надворешен стрес, како што велат психолозите.
Телото навистина не се грижи каде настанува стресот - внатре или надвор - одговорот е секогаш ист.
Кортизол - доминантен хормон на стрес
Зад чувството на стрес стои прилично важен хормон: кортизол.
Кортизолот е апсолутно алфа животно меѓу хормоните и го контролира чувството на глад, нашето варење, крвниот притисок, циклусот на спиење-будење, нивото на шеќер во крвта, имунолошкиот систем и многу повеќе.
Ако телото се должи на Стресна ситуација Кога се ослободува кортизол, тој е сигнализиран за метаболизмот, ни требаат енергиид "да избега или да се бори". Телото сака да преживее, бидејќи во камено време, стресот обично предизвикуваше тигар со забни заби и не беше добро да се јаде цреша.
Меѓу другото, резервите на гликоза во црниот дроб и мускулите се отвораат така што телото има брзо достапна енергија.
И кога немаме доволно енергија, стануваме гладни. Мило за нешто слатко, бидејќи телото може многу брзо да користи шеќер.
За да може гликозата да се користи за производство на енергија во секоја клетка, панкреасот треба да лачи инсулин. Инсулинот е практично отворач на вратата што гарантира дека глукозата може дури и да влезе во клетката.
Многу инсулин - повеќе маснотии на стомакот
За жал, сега имаме проблем: Со ослободување на инсулин, започнува и складирање на маснотии во организмот. Ова значи, енергијата што на телото всушност не му е потребна, се складира во форма на маснотии. По можност на стомак, бидејќи таму е лесно и брзо достапно во случај „храната да стане скудна“ и телото да се врати на своите масни резерви.
Да, нашите тела се уште се во режим на камено доба и следното ледено доба може да има недостиг на храна.
Поради хормоналните промени, жените за време на менопаузата може да имаат постојан стрес. Ова е Надбубрежната жлезда, каде што се прави кортизол, во континуирана употреба и доставува кортизол во метаболизмот кога и да е потребно.
Така мастите постојано се складираат, особено кога жената е сè уште на диета - и затоа гладува за организмот.
Кортизолот секогаш победува
Надбубрежниот кортекс дава сè за да може да се произведе доволен кортизол, што го прави производството на другите хормони проблематично.
И, за жал, тоа е често можно на сметка на прогестерон, многу важен женски полов хормон кој им овозможува на жените да бидат балансирани и опуштени. Прогестеронот и кортизолот се направени од ист хормон претходник, прегенинолон.
Ако телото е под постојан стрес, тоа секогаш ќе го промовира производството на овој хормон во корист на кортизол (ака преживување). Ова значи дека телото автоматски произведува помалку прогестерон, што не ги поедноставува процесите на хормонална промена во менопаузата и им овозможува на жените да се борат со нарушувања на спиењето, немир, нарушувања на концентрацијата, стравови, депресивни расположенија и така натаму.
Страда и тироидната жлезда
Многу хормони се активираат и инхибираат едни со други. Ова е исто така што се случува помеѓу кортизолот и тироидните хормони. Кога телото постојано ослободува кортизол, тој испраќа порака до тироидната жлезда да го намали производството на тироидни хормони.
Во суштина, работата на тироидната жлезда е да го контролира метаболизмот и да регулира колку брзо и добро согорува калории во телото, на пример. Колку повеќе тироидни хормони се активни во крвта, толку е поактивен метаболизмот.
Ако производството на тироидни хормони сега е намалено поради прекумерно ослободување на кортизол, метаболизмот работи многу побавно од вообичаеното. Зголемувањето на телесната тежина е резултат, без жената да јаде повеќе или да биде помалку активна. Вашиот метаболизам работи само многу побавно отколку порано.
Постојат неколку причини зошто на жените во менопауза им е толку тешко да ослабат. Кортизолот често има рака.
Што можете да направите сега
Ослободете го стресот
Менопаузата не е крај, таа е „само“ промена. Вашето тело веќе не мора да прави сè секој месец за да забремени. Сега конечно може повторно да се однесува на тебе!
Како би било да се спроведе внатрешниот процес на промена нанадвор? Можеби е време да го редизајнирате вашето секојдневие, вашиот животен стил.
Што отсекогаш сте сакале да направите, а сè уште не сте имале време да го сторите тоа?
Исполнувањето на долго-негуваните соништа и желби е навистина добро и исто така има исклучително ефект на намалување на стресот. Ако имате чувство на смиреност, релаксација и задоволство, тогаш не се ослободува кортизол и вашиот надбубрежен кортекс едноставно има пауза.
Запознајте го вашето тело навистина добро
Само вие сте експерт за вашето тело. Верувај му. Слушајте ги симптомите што тој ви ги покажува и научете да ги разбирате. Во вашето тело постојано се случуваат широк спектар на метаболички процеси во многу различни органи. Ако работите не течат непречено во еден или повеќе органи, ова исто така предизвикува стрес (види погоре)!
Размислете дали можеби нема да толерирате одредена храна и дали цревата не функционираат правилно. И беспрекорно значи дека можете да го испразните цревата еднаш на ден без болка и потоа да се чувствувате опуштено и целосно празно. Тоа исто така значи дека не треба да се занимавате со бензин или грчеви и дека одењето во тоалет е целосно опуштено. Хроничното варење предизвикува многу стрес во организмот.
Истото важи секако за вашата тироидна жлезда или хронична напнатост, главоболки или проблеми со зглобовите. Сето ова го стресови вашето тело. Па добро би било тоа Елиминирајте ги причините за овој физички стрес.
Дајте и на вашата надбубрежна жлезда што и е потребно
Постојаниот стрес го крева нивото на кортизол нагоре и полека овозможува да се исуши складирањето на достапниот кортизол во надбубрежната жлезда. Стресот, исто така, доведува до формирање на слободни радикали во телото. Овие слободни радикали ги оштетуваат или уништуваат молекулите, клетките и ткивата. За жал, често непоправлива.
Вашето тело треба да ја спречи оваа штета и уништување што е можно повеќе или да ги задржи мали Антиоксиданти и микроелементи. витамин Ц., Значи, аскорбинската киселина, како радикален чистач, ја намалува активноста на слободните радикали.
Исто така Витамини од групата Б. Б1, Б2, Б6 и Б12 се користат во овие стресни ситуации од страна на слободните радикали во телото. Исто така, треба да го надоместите овој недостаток, бидејќи витамините Б се вклучени во многу различни метаболички функции, формирање на ензими и протеини и формирање на крв.
Прекумерниот стрес исто така може да доведе до премногу чувство магнезиум се повлече. Ова е важен минерал за апсорпција на калциум. Недостаток на магнезиум честопати не се забележува само преку грчење на мускулите и грчеви, туку и со зголемени состојби на немир (аха, тоа е повеќе случај со стресот), прекумерен замор и недостаток на енергија и слаба концентрација.
Ако имате повеќе пати желба за чоколадо, тогаш ова може да се должи и на недостаток на магнезиум, бидејќи чоколадото е богато со магнезиум.
Па, како да малку велнес третман за вашиот надбубрежен кортекс со неколку витамини од групата Б, витамин Ц и магнезиум? Сепак, препорачувам да користите висококвалитетни производи од аптека или од познати производители.
Зона без алкохол за надбубрежната жлезда
Кога се распаѓа алкохолот, се создава мала, отровна молекула, наречена ацетат алдехид. Ова ги оштетува секоја клетка и молекула во вашето тело. И тоа создава, како што веројатно веќе се сомневате - стрес. Ова значи дека вашето тело ослободува кортизол што тој всушност го нема на располагање поради пијалок што всушност не ви е потребен.
Ако сакате да и дадете најдобра можна поддршка на вашата надбубрежна жлезда, треба Воздржете се од алкохол или ограничете го на максимум една или две чаши неделно. Ова не само што ќе го задоволи вашиот надбубрежен кортекс, туку и црниот дроб, варењето на храната, мозокот, па дури и ќе можете повторно да спиете преку ноќ. Значи, вреди да се обиде, нели?
Дишете се слободни
За да се релаксирате, потребно е да се активира вашиот парасимпатичен нервен систем (релаксирачкиот дел од вашиот автономен нервен систем). Најлесен начин и практично веднаш, можете Активирајте го парасимпатичкиот нервен систем со длабоко абдоминално дишење.
За да го направите ова, едноставно ставете ги рацете на вашиот абдоминален wallид, опуштено и дишете длабоко во вашите раце. Абдоминалниот wallид треба да се крене бидејќи воздухот тече во многу длабоките области на белите дробови, тој се надува надолу и со тоа ја турка дијафрагмата надолу во стомакот.
Со оваа техника на дишење веднаш ја активирате вашата Вагус нерв, ова е најголемиот нерв во парасимпатичкиот нервен систем и со него вашето тело може да премине во релаксација за неколку минути. Пробајте го сега.
Балансирање на надбубрежната жлезда
Вашето тело знае што му треба. Но, понекогаш му треба малку притисок. Оваа возбуда може да биде многу нежна и природна за да се минимизираат ефектите од стресот.
Различни билки, кои како т.н. Адаптогени работа, можете да го користите за да помогнете. Сепак, секогаш треба да бидете свесни дека вашето тело може да реагира многу индивидуално, а можеби и многу интензивно на лековити билки. Затоа, бидете внимателни со само-лекувањето, бидејќи моите препораки, се разбира, не можат да го заменат професионалниот совет од терапевт.
Родиола роза, корен од роза ги подобрува менталните перформанси и концентрацијата и помага при нарушувања на спиењето. Оваа билка е многу популарна кај исцрпената надбубрежна жлезда и добро работеше со многу луѓе.
Фабриката е достапна во аптека или секако преку Интернет како екстракт во форма на капсула или како таблета. Во екстремни стресни ситуации, може да земете до 200 мг Родиола дневно.
Врати се во рамнотежа
На Замор на надбубрежните жлезди е често потценет фактор кога станува збор хормоналната нерамнотежа во менопаузата оди Не секогаш е решението да се фокусирате на кортизол. Но, треба да имате чувство дека страдате од постојан стрес или од симптомите споменати погоре нивото на кортизол може да биде надвор од тешка категорија уреди.
Инаку, мојата прекрасна колешка Илона Тамас напиша уште една статија за надбубрежниот замор. Во овој пост ќе најдете повеќе добри импулси и идеи за тоа како да ја вратите вашата надбубрежна жлезда во рамнотежа.
Започнување на денот полн со енергија наутро без желба за кафе или чоколадо, можност да спиете преку ноќ и да можете да се справите со секојдневниот стрес може да се постигне кога нивото на кортизол е во рамнотежа.
И со избалансирано ниво на кортизол, другите хормони, како што се тироидните хормони, прогестерон или естроген, исто така можат да закрепнат и да го пронајдете вашиот пат кон вашата енергија, радост за животот и пред сè назад кон вашиот центар.