Губење на тежината Затоа бројот на вагата стагнира - LOOX

Редовно вежбате со месеци и внимавате на исхраната. Првите успеси дојдоа брзо, но сега стагнирате. Објаснуваме зошто и ви помагаме дополнително да ја ослободите рамнотежата.

Клучот за губење на тежината лежи во комбинацијата на диета и вежбање или количината на апсорбирана енергија (помалку) и искористена (поголема). На кратко: потребен ви е дефицит на калории. Честопати проблемот е во тоа што многу луѓе не знаат точно какви се нивните калориски потреби. Можете да го пресметате за вас во фитнес студио или од нутриционист.

Во основа, основната метаболичка стапка за жени се пресметува со користење на формулата: телесна тежина x 24 x 0,9. За мажите е слично: телесна тежина x 24 x 1,0. Прометот се зголемува, на пример, преку физичките услови (мускулите трошат повеќе енергија) и активноста.

Треба внимателно да разгледате колку калории трошите секој ден. Поголемиот дел од времето сè уште има скриено една или две дополнителни калории што лесно можете да ги изоставите. Друг феномен е дека порциите (потсвесно) повторно стануваат поголеми по првите успеси.

Пост споделен од LOOX (@loox_fitness) на 10 декември 2018 година во 10:00 часот PST

Бисквити наместо овошје - негрижата со закуски се зголемува

Дури и со слатките награди, едното или другото око е свртено малку поблиску. Одеднаш почесто поминувате покрај кутијата со бисквити, во лето може брзо да бидат две наместо една топка сладолед. Тоа е човечко, но контрапродуктивно. Ако чувствувате глад, треба да продолжите да се потпирате на овошје или здрави закуски.

Сепак, важно е да не останете гладни. Тоа исто така значи дека не тренирате со „дупка во стомакот“. Банана или јаболко пред тренинг помага. Бадемите, протеинските шипки и шејковите се исто така одлични. Ова го избегнува ризикот од оброк после тренинг кој е предолг.

Пиењето исто така не е фактор што треба да се потцени. Спортскиот научник д-р. Инго Фробасе сака да истакне дека најголемиот дел од дневната потреба за вода треба да се троши во првите шест часа од денот. Ова промовира продуктивен и насочен метаболизам.

Скали наместо лифт

Малите движења во секојдневниот живот ги исчезнуваат калориите - не само спортот. Дали навистина мора да користите лифт секој пат или можете да се искачите по скалите? Дури и релаксирана прошетка во паркот може да го сврти часовникот со калории во ваша корист. Вие не треба да правите без толку мали завртки за прилагодување само затоа што сега одите почесто во теретана.

Спортот е секако одличен во борбата против килограмите. Но, регуларноста и дисциплината се важни. Британските истражувачи дојдоа до заклучок дека прескокнувањето на тренинг сесијата честопати води кон прескокнување на следната тренинг сесија.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Борба против калориите

HIIT ги топи маснотиите

Со HIIT, маснотиите ќе се стопат

Интернет обука со висок интензитет (HIIT) секогаш вреди да се воведе подетално.

Променете ги времињата на оброците

Слабеењето е лесно

Јадете колку порано, а сепак слабеете. Новата студија во Велика Британија се чини го докажува токму тоа.

Здив, издишување

Правата технологија го прави тоа

Вистинската техника го макро вашиот тренинг

Секој може да дише? Спортот бара посебно дишење! Ако дишете погрешно, тоа може да ве чини многу во теретана.

Неблагодарна работа & ко.

Неблагодарна работа, ергометар и Ко.

Слабејте со кардио

Како да изгубите тежина со кардио

Кардио и ти - дали е тоа исто така врска loveубов-омраза? LOOX ви кажува зошто треба да ја подобрите вашата врска.

Вистинска техника

Особено новодојденците ја потценуваат важноста на технологијата. Само со правилно извршување може да се постигнат посакуваните резултати. Подобрата техника доведува до напредок што ви овозможува да тренирате со поголема тежина и на крајот да изградите поголема мускулна маса.

Се разбира, тука е и обратниот феномен. Премногу сте амбициозни и не си дозволувате повеќе паузи. Регенерацијата е императив, особено за раст на мускулите, а со тоа и намалување на маснотиите. Секако, можете да марширате и до теретана шест пати неделно, но потоа бидете сигурни дека не ги правите секогаш истите вежби, туку тренирате различни мускулни групи.

Бидејќи едно е јасно: Ништо не е демотивирачко од тоа да не се постигнат никакви резултати и покрај големиот напор. Ова брзо доведува до откажување на пиштолот. Исто така, треба да бидете свесни дека последните килограми се секогаш најтешки. Тука треба да бидете трпеливи и соодветно да го стимулирате метаболизмот.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!