Губење на тежината - зошто вежбањето е важно
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Губење на тежината - зошто вежбањето е важно
Ако сакате да изгубите тежина, имате точно две опции: Може да јадете помалку или да користите повеќе енергија. Се разбира, и двете се најдобри. За да не штедите на јадење, препорачливо е да ја зголемите потрошувачката на енергија и да вежбате повеќе. Но, тоа не е сè што ги прави спортот и вежбањето еден од најважните сојузници кога станува збор за слабеењето.
Спортот ја зголемува потрошувачката на енергија
Кога нашите мускули работат, тие трошат енергија. Само поради оваа причина, вреди секој чекор, качување по скали, влечење шопинг или чистење на бањата. Затоа, не лутете се на напорните активности, туку гледајте како ги согоруваат калориите во вашиот ум. Колку повеќе мускулите се зафаќаат, толку повеќе калории исчезнуваат во воздух. Затоа, најдобро е да барате спортски активности во кои уживате, било да е тоа возење велосипед, танцување, пливање
Патем: дебелите луѓе имаат дури и предност во спортот затоа што трошат повеќе калории со ист товар!
| да се исчисти | 150-180 kcal |
| Правосмукалка | 200-250 kcal |
| Градинарство | 250-350 kcal |
| Качете се по скалите | 200-400 kcal |
| Нордиско одење | 350-500 kcal |
| Бадминтон/тенис | 350-500 kcal |
| пливање | 400-500 kcal |
| брзо возење велосипед | 400-600 kcal |
| аеробик | 400-600 kcal |
| Фудбал | 400-600 kcal |
| да џогира | 400-800 ккал |
Мускули во форма за добра фигура
Ако јадете помалку додека сте на диета, но едвај се движите, ризикувате да изгубите мускулна маса. Како загуба на скалите, тоа првично изгледа позитивно. Но, на овој начин телото станува куцам сè побрзо и побрзо. Силата и издржливоста се губат. И тоа не е добро ниту за фигурата, бидејќи само мускулите формираат добро пропорционално тело.
Мускулите секогаш трошат енергија
Она што ги прави мускулите одличен помагач во исхраната: Тие секогаш трошат енергија. Откако мускулната маса ќе се собере преку редовен тренинг, постојните мускули секогаш согоруваат калории надвор од тренингот. Веднаш по тренингот, тие продолжуваат да трчаат со полна брзина некое време. Но, дури и при одење, шопинг, па дури и спиење, тие бараат повеќе енергија отколку маснотии.
Умереното вежбање согорува повеќе маснотии
Вежбањето е одличен начин за согорување на маснотиите. И не мора ни да издувате. Напротив, во спортски активности со мал интензитет, телото повеќе се потпира на маснотиите како извор на енергија, а помалку на јаглехидратите. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се трудите премногу, туку да тренирате со умерено темпо и подолго или почесто. Затоа, не трчајте 20 минути со најголема брзина, туку каснете 45 минути со лежерно темпо.
Согорувајте маснотии без јаглехидрати
За оние кои сакаат да изгубат тежина, постои ефикасен трик за диети за време на вежбање: Јадете едвај јаглени хидрати пред или за време на вежбање, т.е. без тестенини, енергетски шипки или банани. Тогаш телото ја црпи својата енергија главно од маснотии и ги расипува loveубовните рачки. Единствениот недостаток тука: Бидејќи не постои брза енергија од јаглени хидрати, телото не може да се претстави најдобро. Значи, на натпревари е подобро да се започне со јаглехидрати, за губење на тежината, а не без.
Одвлечете внимание, реагирајте на стрес и ограничете го апетитот
Спортот исто така ви помага да изгубите тежина над чистата енергетска рамнотежа. Секој што е во движење ќе биде расеан и од практични причини нема да може да јаде во ова време. Секој што често се храни кога е под стрес или е фрустриран, исто така, ќе забележи дека стресот и фрустрацијата може да се отстранат прекрасно додека вежбаат. Зачувајте утешна табла чоколадо или фрустрација ќофте повторно! Последно, но не и најмалку важно, студиите покажаа дека вежбањето го ограничува апетитот.
Иако беа потрошени многу калории за време на тренингот, тогаш обично не се чувствувате толку гладни.
Благосостојба, добра и здрава
Движењето го одвива срцето и циркулацијата и пумпа свеж воздух и кислород во телото. Имунолошкиот систем продолжува и подобро ги одвраќа инфекциите. Мускулите се олабавуваат и стануваат посилни и посилни. На крај, но не и најважно, телото ослободува хормони на среќа за време на вежбање, што ве става добро расположение.
Совети за слабеење со вежбање